Emoties herkennen en hanteren

Onze pagina over Emotionele Intelligentie legt uit waarom het belangrijk is om je emoties en die van anderen te begrijpen.

Deze pagina helpt je om je eigen emoties te herkennen en te begrijpen, en legt uit waarom ze soms zo sterk zijn. Het biedt een aantal praktische ideeën over hoe u uw eigen emoties kunt beheren, zodat u ze kunt gebruiken en beheersen, maar er niet volledig door wordt beheerst.

Wat zijn emoties?

Emoties zijn gevoelens. Om te beginnen je emoties te begrijpen, moet je jezelf twee vragen stellen:

• Hoe voel ik me?
• Hoe weet ik het?

Maar ook anderen hebben emoties. Je moet je niet alleen bewust zijn van je eigen gevoelens, maar ook van die van anderen.

Je moet je ook afvragen:

• Hoe voelen anderen zich, en hoe weet ik dat?

Er zijn verschillende manieren waarop we kunnen zien hoe anderen zich voelen, maar vooral door te observeren wat ze zeggen, en hoe ze zich gedragen, inclusief hun lichaamstaal. Onderzoek wijst uit dat meer dan 80% van de communicatie non-verbaal is, wat betekent dat het komt van lichaamstaal en gezichtsuitdrukking. Velen van ons praten niet graag over hun emoties, vooral niet als ze echt belangrijk voor ons zijn, dus komen ze vaak nog meer tot uiting in onze lichaamstaal. Zie onze pagina over non-verbale communicatie voor meer.

Emoties en de hersenen

Emoties worden niet bewust aangestuurd. Het deel van de hersenen dat zich bezighoudt met emoties is het limbisch systeem. Men denkt dat dit deel van de hersenen vrij vroeg in de menselijke geschiedenis is geëvolueerd, waardoor het vrij primitief is. Dit verklaart waarom een emotionele reactie vaak heel eenvoudig is, maar wel heel krachtig: je wilt huilen, of wegrennen, of schreeuwen.

Dit komt omdat deze reacties zijn gebaseerd op de noodzaak om te overleven.

Emoties zijn sterk verbonden met geheugen en ervaring. Als je eerder iets ergs is overkomen, zal je emotionele reactie op dezelfde prikkel waarschijnlijk sterk zijn.

Baby’s voelen emoties, maar kunnen niet per se redeneren. Emoties zijn ook nauw verbonden met waarden: een emotionele reactie kan u vertellen dat een van uw belangrijkste waarden in twijfel wordt getrokken. Zie onze pagina over Dilts’ Logische Niveaus voor meer hierover.

Inzicht in dit verband tussen geheugen en waarden geeft je de sleutel tot het beheersen van je emotionele respons. Uw emotionele reacties hebben niet noodzakelijkerwijs veel te maken met de huidige situatie, of met rede, maar u kunt ze overwinnen met rede en door u bewust te zijn van uw reacties.

Leren omgaan met emoties

Er is al veel gezegd en geschreven over hoe je emoties kunt beheersen en beheersen.

Het onderstaande raster toont de balans tussen hoge en lage, en negatieve en positieve energie:

Hoge positieve energie stelt je in staat om goed te presteren, maar je kunt niet eeuwig in die toestand blijven. Vroeg of laat moet je de energie verminderen. Blijf positief, en je zult snel herstellen. Dip in meer negatieve gevoelens, en je zult je opgebrand voelen.

Hoge negatieve energie is nogal een ongemakkelijke plek om te zijn: het voelt alsof je de hele tijd aan het vechten bent om te overleven. Ook hier geldt dat je de energie op een gegeven moment moet verminderen, omdat het tot een burn-out kan leiden.

Positieve acties om je te helpen je emoties te beheersen

Er zijn een aantal acties die je kunt ondernemen die je helpen je emoties te beheersen. Veel van deze acties zijn erg algemeen, maar probeer ze uit, want het kan zijn dat ze werken.

• Lichaamsbeweging: hierdoor komen belonings- en plezierchemicaliën in de hersenen vrij, zoals dopamine, waardoor je je beter voelt. Fit zijn maakt je ook gezonder, wat helpt bij het beheersen van emoties.
• Wees aardig voor anderen, want dit helpt je te stoppen met je zorgen te maken over jezelf.
• Wees open en accepteer wat er om je heen gebeurt. Leer te waarderen wat er gebeurt en vermijd overmatige kritiek op anderen of op situaties. Dit is gekoppeld aan mindfulness, dat gaat over bewust zijn van wat er in het moment gebeurt.
• Het is goed om te praten. Breng tijd door met andere mensen en geniet van hun gezelschap.
• Leid jezelf af. Ja, je bent echt zo oppervlakkig. Een beetje tv kijken, lezen, of surfen op internet zal je waarschijnlijk helpen vergeten dat je je een beetje down voelde.
• Geef niet toe aan negatieve gedachten. Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt, daag ze dan uit door bewijs tegen ze te zoeken.
• Breng tijd buiten door. In de frisse lucht zijn, vooral in de natuur, is heel nuttig om de emoties te kalmeren. Er is bewijs dat we horizonten moeten zien, dus als je een heuvel op kunt en naar het uitzicht kunt kijken, doe dat dan.
• Wees dankbaar. Bedank mensen persoonlijk voor leuke dingen die ze voor je doen, en onthoud dat.
• Speel in op je sterke punten. Dat betekent vaak dingen doen die je leuk vindt, maar het betekent ook dingen doen die goed voor je zijn.
• Let op de goede dingen in je leven. In ouderwetse termen: tel je zegeningen.

Deze lijst klinkt misschien nogal ouderwets, maar misschien wisten onze grootouders wel het een en ander over het omgaan met emoties dat wij misschien zijn vergeten. Het vinden van de juiste balans voor u kan helpen uw stressniveaus te verlagen en kan depressie helpen bestrijden.

Rede toepassen op emotie

Zoals we hierboven al zeiden, kunt u veranderen hoe u zich voelt. De sleutel is dat u zich bewust bent van uw emotionele reactie en begrijpt wat daar achter kan zitten.

U kunt uzelf bijvoorbeeld een aantal vragen stellen over mogelijke handelwijzen, zoals:

• Hoe voel ik me in deze situatie?
• Wat denk ik dat ik eraan zou moeten doen?
• Welke gevolgen zou dat hebben voor mij en voor andere mensen?
• Komt deze actie overeen met mijn waarden?
• Zo niet, wat zou ik anders kunnen doen dat misschien beter bij me past?
• Is er iemand anders die ik hierover kan vragen die me zou kunnen helpen?

Dit helpt je om rede toe te passen op een emotionele reactie voordat je reageert.

Er is meer over te lezen op onze pagina over Neuro-Linguïstisch Programmeren.

Beslissingen nemen met emoties

Wanneer u beslissingen neemt, kunt u putten uit rede, emotie, of een mengeling van die twee.

Emotionele beslissingen worden soms gezien als genomen in het ‘heetst van de strijd’, maar emoties spelen een grotere rol bij de meeste beslissingen dan we ons misschien bewust zijn. Als je bijvoorbeeld getrouwd bent, weet je dat er lang wordt nagedacht over de vraag of je al dan niet gaat trouwen. Slechts weinigen zullen echter beweren dat de beslissing uitsluitend op basis van logica wordt genomen.

De beste beslissingen worden genomen met behulp van zowel logica als emotie.

Als je alleen de een of de ander gebruikt, zijn je beslissingen misschien niet erg evenwichtig, of ondersteunen ze niet je emotionele behoeften. In plaats daarvan moet u uw emotionele reactie combineren met meer rationele overwegingen.

U kunt dit doen door:

• Te stoppen voordat u beslist, om uzelf een kans te geven om na te denken.
• Bedenk hoe u zich zult voelen als gevolg van elke mogelijke actie.
• Bedenk wat er zou kunnen gebeuren als gevolg daarvan, en hoe uw beslissing anderen zou kunnen beïnvloeden. Zou u blij zijn met die gevolgen?
• Neem even de tijd voordat u een beslissing neemt.
• Reken de beslissing af tegen uw waarden. Past het bij hen? Zo niet, waarom niet?
• Bedenk wat iemand die u respecteert van uw beslissing zou vinden. Bent u daar gelukkig mee?
• Bedenk ten slotte wat er zou gebeuren als iedereen dezelfde actie zou ondernemen. Als dat een ramp zou zijn, dan kun je het waarschijnlijk beter niet doen.

Emoties zijn belangrijk

Het loont om je bewust te zijn van onze eigen gevoelens en die van anderen. Zeer emotioneel intelligente mensen doen dit de hele tijd. Net als elke andere vaardigheid is het een vaardigheid die je kunt ontwikkelen en die het zeker waard is om je eigen te maken.

Verder lezen van Vaardigheden die je nodig hebt

Inzicht in en ontwikkeling van emotionele intelligentie

Leer meer over emotionele intelligentie en hoe je persoonlijke relaties thuis, op het werk en sociaal effectief kunt beheren.

Onze eBooks zijn ideaal voor iedereen die over interpersoonlijke vaardigheden wil leren of deze wil ontwikkelen en staan vol met gemakkelijk te volgen, praktische informatie.