Gevoelens en Emoties: The A – Z Guide
Dit artikel bespreekt het verschil tussen gevoelens en emoties. Laten we eerlijk zijn: het overbrengen van innerlijke gevoelens in woorden is niet gemakkelijk, en dat verklaart veel van de verwarring over dit onderwerp. We hebben de neiging om de woorden emoties, gevoelens en stemmingen door elkaar te gebruiken. Natuurlijk zijn ze nauw met elkaar verbonden en ja, dit is een complex onderwerp, maar er is een fundamenteel verschil en het begrijpen daarvan is belangrijk. Het gaat om de manier waarop je je in deze wereld gedraagt.
Wat zijn emoties?
Essentieel zijn emoties fysiek en instinctief. Ze zijn in de loop van vele, vele jaren evolutie in onze genen geprogrammeerd en zijn hard-wired. Hoewel emoties complex zijn en een verscheidenheid aan fysieke en cognitieve reacties met zich meebrengen (waarvan vele niet goed worden begrepen), is hun algemene doel om een specifieke reactie op een stimulus te produceren. Bijvoorbeeld: Je bent alleen en te voet in de wildernis van de savanne, je ziet een leeuw en je wordt onmiddellijk bang. Emoties kunnen objectief worden gemeten aan de hand van de bloedstroom, de hersenactiviteit, de gezichtsuitdrukkingen en de lichaamshouding. Belangrijke opmerking: Emoties worden uitgevoerd door het limbisch systeem, ons emotioneel verwerkingscentrum. Dit betekent dat ze onlogisch, irrationeel en onredelijk zijn omdat het limbisch systeem los staat van – letterlijk achter zit op – de neocortex, het deel van onze hersenen dat zich bezighoudt met bewuste gedachten, redeneren en beslissingen nemen.
Ik zou u graag een duidelijke lijst geven van universeel erkende emoties, maar helaas (1) bestaat zo’n lijst niet en (2) de Engelse taal is toch al te beperkt. U zult hieronder bijvoorbeeld zien dat sommige van de in het verleden opgestelde lijsten zelf als emotie bestempelen wat technisch gezien meer een gevoel is (b.v. geluk, een gevoel dat over je komt als je weet dat het leven goed is en je kunt niet anders dan glimlachen) maar dat komt omdat we geen betere manier hebben om het verschil duidelijk uit te drukken. Net als in de Chinese parabel van de wijze die naar de maan wijst, terwijl de student zich op de vinger concentreert, nodig ik u uit om u niet te richten op de beperkingen van de Engelse taal, maar te kijken naar de diepere onderliggende boodschap die ik in dit artikel probeer over te brengen.
Hier is wat we weten: William James stelde vier basisemoties voor: angst, verdriet, liefde en woede, gebaseerd op lichamelijke betrokkenheid. Paul Ekman bedacht zes basisemoties: woede, walging, angst, geluk, droefheid en verrassing. Wallace V. Friesen en Phoebe C. Ellsworth werkten met hem samen en waren het eens over dezelfde structuur van emoties. In het boek Passie en Rede geven Richard en Bernice Lazarus een opsomming van vijftien verschillende emoties: esthetische ervaring, woede, angst, medelijden, depressie, afgunst, schrik, dankbaarheid, schuld, geluk, hoop, jaloezie, liefde, trots, opluchting, droefheid en schaamte. Psychologen onderscheiden zevenentwintig categorieën emoties: bewondering, aanbidding, esthetische waardering, amusement, woede, angst, ontzag, ongemakkelijkheid, verveling, kalmte, verwarring, minachting, hunkering, teleurstelling, walging, empathische pijn, ontroering, afgunst, opwinding, angst, schuldgevoel, afschuw, belangstelling, vreugde, nostalgie, trots, opluchting, romantiek, verdriet, tevredenheid, seksueel verlangen, verrassing, sympathie en triomf. Dit was gebaseerd op 2185 korte video’s die bedoeld waren om een bepaalde emotie op te wekken. Deze werden vervolgens gemodelleerd op een “kaart” van emoties.
Lees hier meer over hoe psychologen emoties classificeren.
Wat zijn gevoelens?
Gevoelens spelen zich daarentegen af in ons hoofd. Het zijn mentale associaties en reacties op een emotie, die persoonlijk zijn en door ervaring zijn verworven. Er zijn meer dan 4.000 gevoelens in de Engelse taal. De meeste mensen kunnen daar gemakkelijk minstens 500 van herkennen, maar wanneer hen gevraagd wordt emoties op te noemen, kunnen ze er maar vijf tot tien opnoemen. De emotie komt eerst en is universeel. Wat voor gevoel(en) het daarna worden varieert enorm van persoon tot persoon en van situatie tot situatie omdat gevoelens gevormd worden door individueel temperament en ervaring. Twee mensen kunnen dezelfde emotie voelen maar er verschillende namen aan geven. Bijvoorbeeld: Je bent alleen en te voet in een dierentuin, je ziet een leeuw achter tralies, en je gevoelens kunnen variëren van nieuwsgierigheid tot bewondering of bitterheid als je vindt dat leeuwen nooit in kooien zouden mogen zitten.
Wat zijn stemmingen?
In de psychologie is een stemming een emotionele toestand. In tegenstelling tot emoties, gevoelens of affecten, zijn stemmingen minder specifiek, minder intens en worden ze minder snel uitgelokt of veroorzaakt door een bepaalde stimulus of gebeurtenis. Stemmingen worden meestal omschreven als positief of negatief. Met andere woorden, mensen hebben het meestal over een goede of een slechte stemming.
Een standpunt over de fundamentele verschillen tussen emoties en gevoelens
Emoties worden gestuurd door gebeurtenissen, terwijl gevoelens aangeleerd gedrag zijn dat meestal in winterslaap gaat tot het door een externe gebeurtenis wordt uitgelokt. In tegenstelling tot bijvoorbeeld blijdschap (een gevoel), brengt blijdschap (een emotie) weinig cognitief bewustzijn met zich mee – we voelen ons goed zonder dat we daar bewust toe besluiten – en het is langduriger. Terwijl geluk meestal wordt opgewekt door en afhankelijk is van externe omstandigheden, is vreugde iets wat we dieper ervaren; het is een staat van zijn die niet noodzakelijk gebonden is aan externe situaties. Terwijl geluk een gemoedstoestand is die gebaseerd is op omstandigheden, is vreugde een innerlijk gevoel dat de omstandigheden buiten beschouwing laat.
Hier volgen enkele voorbeelden van verschillende gevoelens en emoties en hoe ze van elkaar verschillen:
| Gevoelens | Emoties |
| Emoties vertellen ons wat we “leuk” en “niet leuk” vinden | |
| Gevoelens stellen: “Er is een goede en een verkeerde manier om te zijn.” | Emoties verklaren: “Er zijn goede en slechte daden.” |
| Gevoelens zeggen: “Je emoties doen ertoe.” | Emoties verklaren: “De buitenwereld doet ertoe.” |
| Gevoelens bepalen onze houding op lange termijn ten opzichte van de werkelijkheid. | Emoties bepalen onze eerste houding ten opzichte van de werkelijkheid. |
| Gevoelens waarschuwen ons voor verwachte gevaren en bereiden ons voor op actie. | Emoties waarschuwen ons voor onmiddellijke gevaren en bereiden ons voor op actie |
| Gevoelens zorgen op lange termijn voor het voortbestaan van het zelf. (lichaam en geest.) | Emoties zorgen voor de onmiddellijke overleving van het zelf. (lichaam en geest.) |
| Gevoelens zijn low-key maar duurzaam. | Emoties zijn intens maar tijdelijk. |
| Geluk is een gevoel. | Vreugde is een emotie. |
| Zorgen maken is een gevoel. | Angst is een emotie. |
| Tevredenheid is een gevoel. | Enthousiasme is een emotie. |
| Bitterheid is een gevoel. | Woede is een emotie. |
| Liefde is een gevoel. | Aantrekkingskracht is een emotie. |
Wat nu?
Het geheim om te weten wie je bent en goed te leven begint met het kennen van het verschil tussen blijvende gevoelens en tijdelijke emoties. Denk er eens zo over: Niets wat je ooit in je leven kunt meemaken, hoe vreselijk ook, zal ooit meer zijn dan een stel gedachten, plus een paar lichamelijke gewaarwordingen. Kun je dat aan?
Het is aangetoond dat het duidelijk kunnen identificeren van hoe we ons voelen, de intensiteit van de ervaring vermindert omdat het onze rationele geest weer inschakelt.
De elegantste manier om de emotie achter een bepaald negatief gevoel te identificeren, is eenvoudigweg te vragen: “Wat verbaast je?”
Op het veranderen van je perspectief
De meeste mensen geloven dat hun stemming, houding of de manier waarop ze zich voelen, gebaseerd is op omstandigheden of andere mensen. Vraag iedereen die je kent die een slecht humeur heeft of depressief is waarom hij of zij zich zo voelt en vrijwel iedereen zal je vertellen over een omstandigheid of een ontmoeting met iemand anders.
De waarheid is echter dat gevoelens worden veroorzaakt door de gedachten over omstandigheden en mensen. Mensen of omstandigheden op zichzelf kunnen geen directe invloed hebben op je gevoelens. Glashelder zijn over dit concept zal je een groot gevoel van empowerment en vrijheid geven. Het volgende verhaal illustreert dit idee.
Twee schoenenverkopers reizen naar een ver eiland om een nieuwe markt te ontsluiten voor hun schoenenlijn. Eenmaal aangekomen, onderzoeken ze het gebied om het potentieel te evalueren. Kort daarna belt de eerste verkoper in een zeer neerslachtige bui terug naar het thuiskantoor en zegt: “slecht nieuws, niemand draagt hier schoenen,” en neemt het volgende vliegtuig naar huis. De andere verkoper kon zich nauwelijks bedwingen en toen hij het hoofdkantoor belde, zei hij: “geweldig nieuws, niemand draagt hier schoenen en we hebben geen concurrentie, dus we kunnen maar beter veel producten op voorraad hebben.”
In conclusie
Leer al je emoties te voelen en volledig te omarmen zonder ze een etiket op te plakken, en werk eraan om ze op een constructieve manier te uiten. Verwijder het narratief zo veel en zo vaak mogelijk, en concentreer je op de acties waarvan je gelooft dat ze je resultaten zullen geven die jou het beste dienen. Als en wanneer u uw emoties wilt veranderen, weet dan dat u dat gemakkelijk en veilig binnen enkele minuten kunt doen met welzijnsmethoden zoals Lach-Wellness of Lach-Yoga, die mensen uitnodigen om te lachen, plezier te maken en krachtiger te worden in een poging om juist die emoties op gang te brengen. Ik zeg niet dat het altijd gemakkelijk is, maar het is de moeite waard.
Zie het gezicht van je geliefde oplichten met Laughter WellnessGentle Solo Laughter Wellness Workout
Relaties
- “Hoe ik me voel” (een oefening die je zowel aan het begin als aan het eind van je lachsessies kunt gebruiken.
- De wetenschap van emoties (we hebben een vreugdesysteem in onze hersenen!)
- Ik vond dit artikel van John Voris waardevol bij het onderzoek voor dit artikel.
- Over Emotionele Intelligentie