Happy Baby Pose

Instructies

1. Ga op je rug liggen en adem beide knieën in je borst in. Breng de armen door de binnenkant van de knieën en houd met elke hand de buitenrand van elke voet vast (pinkieteenzijde).

2. Breng de kin naar de borst met het hoofd op de grond. Druk het heiligbeen en het staartbeen naar beneden in de vloer terwijl u de hielen omhoog duwt en met de armen naar achteren trekt.

3. Druk de schouders en de achterkant van de nek naar beneden op de vloer, waarbij u probeert de rug en de hele wervelkolom plat op de vloer te krijgen. Als u een diepere rek in de heupen wilt, laat u de benen wat wijder openen.

4. Adem in en houd 4-8 ademhalingen vast.

5. Om los te laten: adem uit en laat de armen en benen los op de grond.

Voordelen + Contra-indicaties

Voordelen: Joyful baby pose maakt de lage rug vrij, verlengt en richt de wervelkolom opnieuw uit, versterkt de benen en opent de heupen.

Contra-indicaties: Recente of chronische blessures of ontstekingen aan de benen, schouders of nek.

Vinyasa

Gebruik een of meer van de volgende houdingen om een sequence op te bouwen die naar deze pose leidt: Brug, Wiel, Vis.

Gebruik een of meer van de volgende houdingen om een reeks op te bouwen die eindigt na deze houding: Duif op de rug, Buikdraai, Ploeg, Schouderstand.