Het 4-weekse Workout Programma om een Fighter’s Physique te krijgen

Als gewone mensen zich voorstellen wat voor ideale lichaamsbouw ze in de sportschool zouden willen bereiken, geven ze bijna altijd hetzelfde antwoord: Ze willen het gespierde, slanke lichaam van een professionele bokser.

Het is geen wonder: Boksers en MMA-vechters moeten een buitengewoon uithoudingsvermogen hebben om een lange afstand in de ring te overbruggen, de spieren om enorme kracht te ontwikkelen en de snelle coördinatie om in fractie van een seconde aan te vallen en te verdedigen. Hun intensieve training zorgt voor een lichaamsbouw met een laag vetpercentage, stevige kernspieren, en een versnipperd six-pack – zonder dat je eindeloos hoeft te crunchen.

Maar zelfs als je niet op het punt staat om met Rocky Balboa de ring in te stappen, kun je een boks-stijl trainingsprogramma gebruiken om krachtige armen te beitelen, een gespierde kern te krijgen, of gewoon je snelheid en cardiovasculaire conditie te verbeteren. Elke sport heeft zijn fysieke eisen, en boksen dwingt een vechter om kracht te ontwikkelen vanaf de benen – dit is een geweldige totale lichaamstraining.

Onze vier-weekse, 12-workout routine is ontworpen om stootkracht op te bouwen en je te helpen een algemeen vechterslichaam te vormen.

Hoe doe je dit trainingsplan:

Uitvoeren van de oefening paren (gemarkeerd A en B) als afwisselende sets, rust de voorgeschreven hoeveelheid tijd tussen elke set. (Dus u doet een set van A, rust, dan een set van B, rust weer, en herhaal dit voor alle voorgeschreven sets). Voer de resterende oefeningen uit als rechte sets, voltooi alle voorgeschreven sets voor een oefening voordat u naar de volgende gaat.

Gewicht: Tenzij anders vermeld, gebruik het zwaarste gewicht waarmee u alle voorgeschreven herhalingen voor een bepaalde set kunt voltooien.

Frequentie: Plan drie dagen per week te trainen (Training IV, V, en VI, etc.), met minstens een dag rust tussen elke sessie. Elke week zullen de trainingen veranderen. Wat volgt zijn de weken twee tot en met vier van het programma.

Workouts:

Week I: Workout I | Workout II | Workout III

Week II: Workout IV | Workout V | Workout VI

Week III: Workout VII | Workout VIII | Workout IX

Week IV: Workout X | Workout XI | Workout XII

Voor toegang tot exclusieve gear video’s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!