Het vruchtbaarheidsdieet is ontwikkeld om vrouwen te helpen zwanger te worden. Hier is waarom het u ook kan helpen gewicht te verliezen

Het maaltijdplan werd dit jaar door U.S. News als 11e beste dieet gerangschikt, en ondanks de naam is het niet alleen bedoeld voor vrouwen die zwanger willen worden.

Elk jaar rangschikt U.S. News and World Report enkele tientallen van de meest populaire diëten van beste naar slechtste. Veel van die diëten zijn gericht op gewichtsverlies, een gezond hart of een algemeen gezond leven. Maar één eetplan heeft een veel specifieker doel dan dat: Het vruchtbaarheidsdieet, dat dit jaar op de 11e plaats staat als beste dieet, is ontworpen om vrouwen te helpen zwanger te worden.

Het vruchtbaarheidsdieet is niet nieuw; in feite is het gebaseerd op een langlopend onderzoek onder bijna 18.000 vrouwen dat in 1991 begon. Jaren later, na het publiceren van hun resultaten in Obstetrics & Gynecology, twee van de studie co-auteurs verzamelden hun bevindingen, vertaalden ze in termen van de consument, en publiceerde een boek-The Fertility Diet: Groundbreaking Research Reveals Natural Ways to Boost Ovulation & Improve Your Chances of Getting Pregnant-in 2007 gepubliceerd.

Hoewel The Fertility Diet meer dan 10 jaar geleden werd geschreven, vertelt co-auteur Jorge Chavarro, MD, universitair hoofddocent voeding en epidemiologie aan de Harvard T.H. Chan School of Public Health, aan Health dat het meeste van wat hij toen aanbeval, vandaag de dag nog steeds zinvol is. Hij zegt ook dat, op een paar uitzonderingen na, het volgen van dit type voedingsplan gezond is voor iedereen – of ze nu proberen zwanger te worden of niet.

Hier zijn de basisprincipes van het vruchtbaarheidsdieet, wat er in de loop der jaren is veranderd, en waarom sommige vrouwen het misschien eens willen proberen.

GeRELATEERD: Dieetsters die dit populaire plan volgen, verliezen gewicht door meer te eten. Here’s How It Works

Welke voedingsmiddelen kunnen u helpen zwanger te worden?

Terug in de jaren negentig wisten Dr. Chavarro en zijn collega’s dat overgewicht de kansen van een vrouw om zwanger te worden kon verminderen. Maar ze wilden ook weten of voeding een extra rol speelde bij de vruchtbaarheid, onafhankelijk van het lichaamsgewicht. Dus volgden ze acht jaar lang bijna 18.000 vrouwen, waarbij ze bijhielden wie zwanger werd en hoe vaak ze specifieke voedingsmiddelen, dranken en supplementen aten en dronken.

“Wat we ontdekten is dat, op een handvol uitzonderingen na, dezelfde dingen die je zou aanraden voor de preventie van hart- en vaatziekten of voor een algehele levensduur of voor algemeen gezond eten een enorme overlap vertonen met wat we zouden aanraden om risicofactoren voor onvruchtbaarheid te voorkomen,” zegt dr. Chavarro.

Het vruchtbaarheidsdieet suggereert dat een dieet rijk aan gezonde vetten, volle granen en plantaardige eiwitten de eicelvoorraad van een vrouw kan helpen verbeteren, waardoor ze regelmatiger kan ovuleren en makkelijker zwanger kan worden. Deze voedingsmiddelen kunnen ook helpen bij het reguleren van de bloedglucose- en insulinespiegel, die ook een rol spelen bij de ovulatie.

Aan de andere kant wordt het consumeren van veel verzadigde vetten, geraffineerde koolhydraten, suikerhoudende frisdranken en rood vlees in verband gebracht met een verminderde eicelvoorraad en meer problemen bij het zwanger worden, aldus het boek.

Eén verschil tussen het Fertility Diet en een meer algemeen dieet is de hoeveelheid foliumzuur die wordt aanbevolen. Dr. Chavarro zegt dat zijn eerste onderzoek uitwees – en later onderzoek heeft dit idee bevestigd – dat hoge doses foliumzuur worden geassocieerd met een grotere kans op gezonde zwangerschappen.

“Foliumzuur is een zeer belangrijke factor in de preventie van onvruchtbaarheid, in zelfs hogere hoeveelheden dan wat we aanbevelen voor de preventie van geboorteafwijkingen,” zegt Dr. Chavarro. Bladgroenten, fruit en noten bevatten veel foliumzuur (de vorm van foliumzuur die van nature in voedsel voorkomt), en het nemen van een multivitamine met 400 microgram foliumzuur kan er ook voor zorgen dat je voldoende binnenkrijgt.

Het volgen van dit dieet is geen garantie dat een vrouw zwanger zal worden, zegt Dr. Chavarro. (En hij wijst erop dat het niet is ontworpen om mannelijke vruchtbaarheidsproblemen aan te pakken.) Maar onderzoek toont aan dat deze stappen nuttig kunnen zijn, zelfs voor met aandoeningen zoals polycysteus ovariumsyndroom, baarmoederfibromen of poliepen, of endometriose.

GeRELATEERD: Dit dieet en workout plan wordt verondersteld om u te helpen uw streefgewicht te bereiken in 80 dagen-maar is het veilig?

Hoe zit het met zuivel?

Er is echter één element van het Vruchtbaarheidsdieet dat de tand des tijds niet heeft doorstaan. Uit het eerste onderzoek van Dr. Chavarro bleek dat vrouwen die vetrijke melk, kaas en yoghurt consumeerden, meer kans hadden op een natuurlijke bevruchting dan vrouwen die magere en vetarme zuivel consumeerden.

“Dit is in tegenspraak met wat je zou aanraden voor zoiets als cardiovasculaire gezondheid,” wijst hij erop. De auteurs van de studie wisten niet zeker waarom dit het geval zou kunnen zijn, maar ze vermoedden dat het zou kunnen zijn omdat vetrijke zuivel bekend staat om het stimuleren van de productie van een hormoon genaamd insuline-achtige groeifactor (ook bekend als IGF-1), dat gerelateerd kan zijn aan ovulatie en vruchtbaarheid.

Maar de studies sindsdien zijn tegenstrijdig of niet overtuigend geweest; sommige vonden geen relatie tussen zuivel (vetrijk of vetarm) en vruchtbaarheid, terwijl andere vonden dat vetrijke zuivel in feite werd gekoppeld aan slechtere zwangerschapsresultaten.

“Van alle bevindingen die in ons boek zijn gepubliceerd, is dit de bevinding die door de jaren heen het minst consistent is geweest in de literatuur,” zegt Dr. Chavarro. “In het boek zijn we heel voorzichtig met het presenteren van die bevinding, en ik denk dat we daar sindsdien nog een extra laagje voorzichtigheid bovenop hebben gedaan. Het kan blijken dat we deze fout hebben.”

GERELATEERD: 3 Dingen om te doen als je zwanger probeert te worden met PCOS

Moet je het vruchtbaarheidsdieet proberen?

Het vruchtbaarheidsdieet is niet alleen bevorderlijk voor de conceptie, het kan ook andere voordelen hebben. “U zult waarschijnlijk kilo’s kwijtraken met het vruchtbaarheidsdieet,” aldus de recensie van U.S. News. “Hoewel dit een dieet is dat gericht is op het verbeteren van de vruchtbaarheid, zul je ook gewichtsverlies merken, zolang je de aanbevelingen zorgvuldig opvolgt en regelmatig beweegt.”

Het is ook niet een bijzonder moeilijk dieet om te volgen. (U.S. News rangschikte het op de vijfde plaats voor gemakkelijkste diëten om te volgen in 2019.) “Er zijn geen niche- of exotische ingrediënten om mee te worstelen,” stelt de recensie, en de meeste restaurants zullen ten minste een paar opties aanbieden die aan de algemene criteria van het dieet voldoen. “Toch zullen de dieetveranderingen enige planning en gewenning vergen, met aandacht voor de voedingsfeiten die op voedseletiketten worden afgedrukt.”

Als je probeert zwanger te worden, kan het volgen van het Vruchtbaarheidsdieet je kansen verbeteren, zegt Dr. Chavarro. Maar hij wijst erop dat voeding niet alle oorzaken van onvruchtbaarheid kan aanpakken, waaronder genetische problemen, geblokkeerde eileiders, infecties of problemen met het sperma van de partner. Als je al meer dan een jaar zonder succes probeert zwanger te worden (of langer dan zes maanden als je ouder bent dan 35), overleg dan met je arts welke andere stappen nodig kunnen zijn.

Om onze topverhalen in uw inbox te ontvangen, meldt u zich aan voor de nieuwsbrief Gezond Leven

Gratis Lidmaatschap

Krijg voedingsadviezen, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van Gezondheid