Hoe ischiaspijn te verlichten | Journal of Medicine and Public Health
Waarom ischiaspijn
De heupzenuw loopt van uw onderrug helemaal langs uw benen naar beneden. Als er iets op drukt, zoals een hernia of een uitloper van het bot, ontstaat ischias. U kunt een branderig gevoel, gevoelloosheid, zwakte of pijn hebben. Sommige mensen zeggen dat het aanvoelt als pinnen en naalden, terwijl anderen zeggen dat het meer is alsof je een elektrische schok krijgt of met een mes wordt gestoken. Hoe het ook voelt, er zijn veel manieren om verlichting te krijgen.
Geef de heupzenuw tijd
“Afwachten” is misschien niet wat je wilt horen als je pijn hebt, maar het werkt wel. Het verstrijken van de tijd is waarschijnlijk de beste bewezen behandeling. Ongeveer 80% – 90% van de mensen met heupzenuwpijn wordt binnen een paar weken beter.
Opstaan
Een beetje extra verwennerij is misschien wel op zijn plaats, blijf niet te lang van je voeten af. Te veel bedrust kan je spieren verzwakken. Als u zich niet op uw gemak voelt bij uw gebruikelijke workout, is het slim om naar de signalen van uw lichaam te luisteren. Maar probeer niet te veel te zitten, anders kan de pijn erger worden.
Blijf in beweging
Als uw pijn niet al te hevig is, is het een goed idee om te rekken, korte wandelingen te maken en andere lichamelijke activiteiten te ondernemen die u voelt. Het is vooral belangrijk om te proberen uw onderrug te strekken, omdat hier iets de heupzenuw kan beknellen.
Dingen opwarmen of afkoelen
Warmte en kou kunnen elkaars tegenpolen zijn, maar beide kunnen u helpen u prettig te voelen. Een koude behandeling is meestal het beste voor een verwonding die net is ontstaan. Na ongeveer 72 uur, stellen artsen meestal voor om over te schakelen op warmte. Gebruik een ijspak dat in een handdoek is gewikkeld of probeer een verwarmingskussen voor ongeveer 15-20 minuten per keer. Pas op dat u uw huid niet verbrandt
Vraag om een recept voor ischiaszenuw
Als huismiddeltjes niet helpen, praat dan met uw arts. Er zijn veel medicijnen op recept, zoals spierverslappers en sterkere NSAID’s, die u zich beter kunnen laten voelen. Anticonvulsieve medicijnen, zoals gabapentin, lijken sommige mensen ook te helpen.
Werken met een fysiotherapeut
Fysiotherapie kan u helpen een slechte houding te corrigeren of de spieren te versterken die uw onderrug ondersteunen. Uw therapeut zal een oefenprogramma opstellen, met inbegrip van rek- en strektechnieken, dat u thuis kunt uitvoeren.
Een ruggenprik
Voelt u zich nog steeds niet beter? Uw arts kan u een epidurale injectie (een injectie met steroïden in uw ruggengraat) voorstellen, vooral als u al langer dan 6 maanden pijn hebt. Studies tonen echter gemengde resultaten over hoe goed het werkt. Praat met je dokter over de voors en tegens.
Probeer acupunctuur
Deze eeuwenoude praktijk van de Chinese geneeskunde begint het respect te verdienen van traditionele westerse artsen, en voor een goede reden. Uit sommige onderzoeken blijkt dat het zelfs beter werkt dan de traditionele behandeling van rugpijn. Er zijn weinig risico’s, zolang je maar een gediplomeerd beoefenaar vindt.
Neem yogales
Het is misschien geen wondermiddel, maar het kan je wel helpen je beter te voelen. Probeer een vorm die Iyengar yoga heet, die de nadruk legt op een goede houding. Onderzoek toont aan dat het pijn vermindert en u gemakkelijker laat bewegen.
Ga voor een massage
Een professionele massage gaat niet alleen om ontspanning. Onderzoek toont aan dat massagetherapie de pijn verlicht en de manier waarop u uw onderrug kunt bewegen verbetert. Het helpt ook om het bloed te laten stromen, wat je lichaam stimuleert om zichzelf te genezen. Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in rugpijn en die tijdens uw sessie ook kan helpen bij het rekken.
Neem stress de baas
Nee, de pijn zit niet “alleen in je hoofd”, maar je emoties kunnen wel een rol spelen. Door stress spannen de spieren zich aan en wordt de pijn erger. Biofeedback, dat u laat zien hoe uw denken en uw gedrag uw ademhaling en hartslag beïnvloeden, kan enige verlichting bieden. U kunt ook cognitieve gedragstherapie proberen. U werkt samen met een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid die u zal helpen uw gedrag en gedachten te veranderen.
Wanneer uw arts bellen
In het algemeen is is ischias pijnlijk, maar niet gevaarlijk. Maar er zijn momenten dat u uw dokter meteen wilt bellen. Neem contact met hem of haar op als u koorts heeft, bloed in uw urine, moeite om uw darmen of blaas onder controle te houden, of pijn die zo hevig is dat u er ’s nachts wakker van wordt.