Hoe je energie opkrikken zonder cafeïne
(Ongespecificeerd)
Velen van ons zitten krap in de tijd, zijn gestrest en lopen op cafeïne. Wie kan er tegenwoordig niet een beetje meer energie gebruiken?
Volg deze vijf eenvoudige tips om uw energieniveau te verhogen zonder cafeïne aan uw dieet toe te voegen.
1. Stel nieuwe prioriteiten. Als je te veel dingen op je bordje legt, creëer je alleen maar een overweldigend gevoel en uitputting. Of het nu gaat om werk, school of gezin, geef jezelf wat ruimte en realiseer je dat je niet alles voor iedereen kunt doen.
Wanneer je je gestrest voelt, produceert je lichaam hormonen genaamd adrenaline en cortisol om je lichaam voor te bereiden op een “vecht of vlucht” reactie. Dit was essentieel toen we nog holbewoners waren en in daadwerkelijk gevaar verkeerden, maar ons lichaam is niet bedoeld om altijd voorbereid te zijn op een noodsituatie.
Prioriteer je non-negotiables en wees oké met het laten schieten van de minder belangrijke dingen. Zoek wat tijd in je dag om te ontspannen en relaxen, of dat nu een bubbelbad is, diep ademhalen, meditatie of gewoon naar muziek luisteren. Wat u ook ontspannend vindt, het helpt uw spanning te verminderen en uw energieniveau te verhogen.
2. Lichaamsbeweging. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar door lichaamsbeweging toe te voegen aan uw leven, krijgt u meer energie. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat er epinefrine en noradrenaline vrijkomt, de zogenaamde “feel good”-hormonen. Lichaamsbeweging zorgt ook voor meer energie door de circulatie van zuurstof. U hoeft geen uren in een sportschool door te brengen om de vruchten te plukken. Probeer een paar keer een blokje om te lopen of doe wat lichaamsgewichtoefeningen zoals jumping jacks, push-ups, sit-ups en air squats. Alles wat je lichaam beweegt, is heilzaam.
3. Eet elke ochtend eiwitten. We hebben allemaal gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Als je ’s ochtends meteen slimme keuzes maakt, kun je de rest van de dag ook slimmere keuzes maken. Die donut of suikerrijke ontbijtgranen smaken misschien goed en zetten je in beweging, maar geraffineerde koolhydraten veroorzaken een tijdelijke energiepiek, en het wordt altijd gevolgd door een crash wanneer je bloedsuikerspiegel begint te dalen.
Eiwitten en gezonde vetten toevoegen houdt je bloedsuikerspiegel stabiel en zorgt voor blijvende energie zonder de crash. Enkele eiwitbronnen die je kunt overwegen zijn gevogelte, vis, vlees, eieren, yoghurt, kaas en noten.
4. Dump de cafeïne. Cafeïne kan je centrale zenuwstelsel overprikkelen en je kliersysteem overwerken, wat een recept is voor een langdurige ravage. Cafeïne is slechts een tijdelijke oplossing en als het het enige is wat je voedt, zul je de hele dag door meerdere doses nodig hebben. In plaats van te stoppen, kun je beter een kopje decafeïne of thee nemen. Groene thee is een goede optie omdat het catachine bevat, een natuurlijk stimulerend middel dat de energie kan verhogen en vermoeidheid kan tegengaan. Verwissel ’s middags kopjes koffie voor een cafeïnevrij, suikervrij alternatief om te voorkomen dat je te laat wakker blijft en de cyclus van moe zijn de volgende dag herhaalt.
5. Eet je groenten. Groene bladgroenten (en ook de algen spirulina en chlorella) zijn een geweldige bron van energie vanwege hun chlorofylgehalte. Chlorofyl werkt als een bloed ontgifter, die de circulatie naar uw organen kan verhogen en een toename van energie kan creëren. Chlorofyl levert ook magnesium, wat een essentiële voedingsstof is om energie te helpen verhogen. Het eten van verse, groene bladgroenten en algen is je beste optie, maar als je denkt dat je niet genoeg binnenkrijgt, probeer dan wat groenten toe te voegen aan een smoothie of drink een glas groentesap. Een goede sapcombinatie voor meer energie is boerenkool, groene appel, wortel en peterselie.
Als je je nog steeds futloos voelt en verlangt naar een dutje, is het misschien tijd om naar de dokter te gaan. Misschien heeft u last van voedselallergieën, een te laag ijzergehalte of een te weinig actieve schildklier. Als het veranderen van uw dieet en het toevoegen van beweging geen verschil maken, is uw veiligste gok het uitsluiten van medische aandoeningen met uw arts.