Hoe je voor altijd van je buikspieren verlost

Dit artikel is geschreven door Jenny Sugar en met toestemming overgenomen van POPSUGAR Fitness.

Schoon eten en fitnessen kunnen je helpen om je gewicht te verliezen, maar het kan zijn dat je een beetje extra buikspieren rond je middel hebt. Hier zijn drie dingen die je kunt doen om je te helpen een strakker buikje te krijgen.

(Op zoek naar een programma dat je helpt een plat buikje te krijgen en te houden? Met onze Lose Belly Fat-For Good-routines kunt u al na twee weken resultaat zien).

Tijdens het eten
Kijk eens eerlijk naar uw dieet en uw toiletschema. Je buikje wordt misschien niet veroorzaakt door vet, maar door lucht die vastzit in je spijsverteringsstelsel. Als je niet genoeg vezels binnenkrijgt (je hebt 25 tot 30 gram per dag nodig), kan constipatie een opgeblazen gevoel veroorzaken. Aan de andere kant, als je te veel vezels eet of te veel voedingsmiddelen eet die gas produceren, zoals broccoli, appels of bonen, kan je buik ook een beetje opzwellen. Gelukkig zijn er ook voedingsmiddelen die je kunt eten – zoals bosbessen – waarvan bewezen is dat ze je buikvet verminderen, dus neem een slokje van deze platte-buik smoothie of knabbel van deze platte-buik salade om je regelmatig te houden en je te helpen ontzwellen.

Bij Cardio
Studies tonen aan dat het opnemen van intervaltraining in je cardio sessies bewezen is buikvet te verminderen. Als u vindt dat u normaal gesproken een constant tempo aanhoudt bij het hardlopen, fietsen of zwemmen, meng het dan door 10 tot 60 seconden snelle of sprintende intervallen toe te voegen – hier is een 45 minuten durende loopbandworkout die precies dat doet. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) werkt volgens hetzelfde principe als intervallen, waarbij u gedurende een bepaalde tijd tot het uiterste gaat en daarna een kortere rustperiode inlast. Probeer dit type workout eens met onze 10 minuten durende HIIT-workout voor het hele lichaam.

Kort aan tijd? Probeer deze circuitworkout van 5 minuten met hoge intensiteit.

Wanneer u aan krachttraining doet
Basic crunches kunnen helpen uw buikspieren te trainen, maar ze richten zich alleen op bepaalde buikspieren. Doe oefeningen voor het hele lichaam, zoals variaties op de plank of core moves met een bal. Gewoon op één been balanceren op een BOSU is ook goed voor je core. Probeer ook eens verschillende soorten apparatuur te gebruiken – in deze 10 minuten durende buikspiervideo wordt een kleine handdoek gebruikt om je core te trainen.

Meer van POPSUGAR Fitness:
25 Salades om je te helpen afvallen
Hoe kun je afvallen zonder sportschool of dieet
Hoeveel moet je trainen om af te vallen?