Hoe kan ik de krampen in mijn zwangerschapsbenen verlichten?

• Grote tekstgrootteGrote tekstgrootteReguliere tekstgrootte

Nu ik in het derde trimester zit, krijg ik steeds van die pijnlijke krampen in mijn kuiten. Soms maken ze me ’s nachts zelfs wakker. Wat kan ik doen om ze te laten stoppen?
– Emelia

Je bent niet de enige – veel zwangere vrouwen krijgen krampen in hun onderbenen, vaak midden in de nacht in het tweede en derde trimester.

Experts weten niet zeker wat de oorzaak is van “charley horses” (de niet-klinische naam voor pijnlijke krampen in je kuitspieren). Hoewel ze extreem pijnlijk kunnen zijn, zijn ze – gelukkig! – meestal kort.

Wat kan helpen:

• Voor het slapen gaan kuitrekoefeningen doen om de kramp te voorkomen. Zorg er wel voor dat je tijdens het rekken niet met je tenen wijst.
• Strek je been en buig je voet als je kramp krijgt. Een zachte massage van de kuit kan helpen de spier te ontspannen.
• Zorg ervoor dat u overdag voldoende vocht drinkt.
• Als uw arts het goedkeurt, doe dan regelmatig aan lichaamsbeweging, wat krampen kan helpen verminderen.

Sommigen hebben gedacht dat beenkrampen werden veroorzaakt door lage niveaus van voedingsstoffen zoals calcium in het bloed, maar er is geen goed bewijs dat het nemen van supplementen helpt bij de behandeling of preventie van beenkrampen.

Als de pijn in het been niet afneemt; ernstig is; of gepaard gaat met zwelling, warmte, of roodheid in het been of moeite met lopen, praat dan meteen met uw zorgverlener.