How To Start Gym For The First Time For Female

De beginnersgids voor workout voor vrouwen gaat in op de belangrijke maatregelen die u moet volgen om ervoor te zorgen dat u de beste resultaten behaalt met deze workouts. Vrouwen hebben andere lichaamseisen dan mannen. Volgens deskundigen hebben vrouwen een meer holistische benadering van wellness. Laten we eens kijken hoe vrouwen voor het eerst naar de sportschool gaan.

What Should Women Do First Day In The Gym

Vrouwen gaan meestal naar de sportschool om drie belangrijke redenen: om er beter uit te zien, om een slanker figuur te krijgen en om af te vallen. Meestal bestaat hun training uit cardio-oefeningen, krachttraining, en oefeningen om lichaam en geest in balans te brengen, waaronder yoga en tai chi. Deze zijn echter meestal een mix en niet te intensief in vergelijking met die van mannen.

Hoe begin je dan je eerste dag in de sportschool? De gebruikelijke aanpak is het ondergaan van de fysieke fitheidstests en een medisch onderzoek. Voordat u zich aanmeldt, zal de consulent met u praten over uw gezondheid en of er aandachtspunten zijn.

Body Mass Index of BMI-beoordelingen, percentage lichaamsvet, lengte- en gewichtsmeting, en korte fitheidstests zullen uw trainer helpen het beste trainingsprogramma voor u te bepalen.

Uw eerste dag in de sportschool mag nooit intimiderend zijn. De plaats heeft een mix van zowel mannen als vrouwen, maar gelukkig genoeg, vandaag, verschillende sportscholen en faciliteiten uitsluitend tegemoet te komen aan vrouwen.

Voor iemand die een beginner is in het workout programma, zijn de verleidingen de Zumba dansvloer, de yoga matten, en de loopband. U weet dat de gewichten voor mannen zijn, maar wacht even, wist u dat dit stereotypen kunnen zijn? U zult er later meer over te weten komen.

Gezondheidsadviseurs vertellen u dat de beste praktijken op uw eerste dag in de sportschool of hoe te beginnen met een sportschool voor de eerste keer voor een vrouw is om de voorkeur te geven aan de eenvoudige workouts. Je moet consequent blijven en beginnen met de lichtere apparatuur. En, je weet nooit hoe lichter dit moet zijn.

Zouden deze gewichten niet voldoende zijn, dan geeft het beginnen met de lichtere meer ruimte om verder aan te passen. Met zware gewichten trainen, ook al kan uw lichaam het fysiek verdragen, kan u blessures in de hand werken, vooral in deze eerste dagen omdat uw lichaam zich aan de nieuwe routine aan het aanpassen is. De voeding en het dieet, evenals de verandering van levensgewoonten, zullen volgen.

Hoe begin je met de workout: 10 Fitness Tips Designed For Women

De sfeer die de sportschool je kan brengen zal de neiging hebben om erg eng te zijn. Dus, hier zijn 10 fitness tips op maat voor vrouwen.

Voordat u aan een workout begint, is het belangrijk om in gedachten te houden dat de sportschool het beste voor uw gezondheid zal zijn. Hoe beginnen vrouwen voor het eerst aan een sportschool? Er is een bekend “spotlight-effect”, waarbij je je van alles bewust bent, en daardoor denkt dat andere mensen naar je kijken. Dit effect is echter universeel, en het is ook wat er op dat moment in hun hoofd omgaat.

Hoe overwin je dit? De juiste mind-setting is de sleutel. Weet dat andere mensen om je heen zijn begonnen waar jij nu bent. Zij zijn naar de eerste nachtelijke spierbevangenheid geweest, en zij hebben de aarzeling gevoeld bij het uitproberen van de apparatuur. Concentreer u op wat u doet, en u zult uw lichaamsdoelen naar een ultiem niveau tillen.

• Benadruk uw training om de 14 dagen. Zelfs beginners kunnen hun voordeel doen met deze regel. Volgens studies hebben vrouwen die hun trainingsprogramma twee keer per maand aanpassen of veranderen, meer kans om consistent te blijven met deze plannen dan degenen die dit willekeurig zomaar veranderen. Afwisseling is het tegenovergestelde van verveling.

• Sla het gezonde ontbijt niet over. Ze zeggen dat u geen trainingswinst kunt boeken zonder goede voeding en slaap. Het gezondste ontbijt is een must, en dit bestaat uit vezels en glucose, compleet om u klaar te stomen voor de rest van de dag. Eet als een koningin op de ontbijttafel, en houd de maaltijd gezond, voedzaam, maar licht. Vind de eiwitten, calcium en vitaminen in uw uitgebalanceerde voeding.

• Breng een ondersteunend systeem samen voor motivatie. Gewichtsverlies is veelbelovend, maar kan de druk opvoeren als u er eenmaal in zit. Veel dames die naar de sportschool gaan, willen een slanker figuur voor hun lichaam. U kunt bijvoorbeeld online bij elkaar komen of een virtuele groep beginnen waar u elkaar op de hoogte kunt houden van uw doelen. U kunt ook een fitnesstrainer of een gezondheidsconsulent uitnodigen om aan het gesprek deel te nemen.

• Beweeg met je pull-ups. Met deze work-outroutines komt u in de groef; met andere woorden, het zal veel inspanning en kracht vergen naarmate u verder gaat. Maar je moet je pull-ups niet vergeten.

• De beste zijn het versterken van spiergroepen, je lats, biceps, schouders, en middenrug. Het is ook een aanbevolen oefening voor het bovenlichaam. Beginners kunnen dit de eerste maanden met tien reps doen.

• Varieer de workout, plus de lessen met lage intensiteit. De sleutel tot een gezond lichaam is het mixen van uw workout. Een verscheidenheid aan vormen is een balans in vorm. Dit betekent dat als u aan krachttraining doet, u lessen met een lage intensiteit, zoals yoga en pilates, kunt toevoegen, kunt overgaan op een routine met een hoge intensiteit en kunt herhalen.

• Minder koolhydraten. Vervolgens moet u uw dieet aanpassen en te veel koolhydraten of voedingsbronnen met honing, chocolade, koekjes en dergelijke vermijden. Deze kunnen uw bloedsuikerspiegel te veel verhogen, wat bijdraagt aan de toename van vet in uw lichaam. We zullen uw dieetplan later hebben, dus blijf op.

• Battle het uit met het springtouw. De jumping jacks zijn eenvoudig uit te voeren, maar kunnen de resultaten van de training maximaliseren. Wie elke dag springt, krijgt een fit en gezond lichaam zonder een cent uit te geven. Je hoeft maar één keer te investeren in het springtouw, en je kunt dit zelfs thuis doen.

• Heb je workouts in de buitenlucht. Het geschenk van de buitenlucht voor je lichaam is behoorlijk overweldigend. Heb je de natuur om je heen, de frisse lucht, en de vitamine D van het zonlicht? Wat wil je nog meer? Uit onderzoek blijkt dat mensen zeven procent meer calorieën verbranden als ze in de winter buiten trainen, waardoor het transformatieproces sneller verloopt.

• Maak van uw workout een ochtendritueel. Als u ’s ochtends wakker wordt, breng uw lichaam dan in actie. s Ochtends vroeg zit u boordevol energie. Ga naar uw ontbijt en eet een gezonde maaltijd voordat u naar de sportschool gaat. Dat is veel beter dan uitgeput van je werk naar de sportschool gaan.

• Verhoog uw gewicht van tijd tot tijd. Het gaat niet om uw gewicht, maar om de gewichten op de apparatuur waarmee u traint. Krachttraining is ideaal om uw lichaam af te slanken en in de juiste vorm te brengen. Dit betekent dat u om de drie dagen gewicht toevoegt aan uw lifts of naarmate uw lichaam zich aanpast aan het vorige gewicht en voelt dat het de weerstand moet verhogen.

Wat moet ik doen voor en na de workout

Het is niet alleen belangrijk wat je in de sportschool doet, maar je gewoontes zijn net zo belangrijk voor en na de workout. De lichaamssystemen van vrouwen zijn heel anders dan die van mannen, vooral als we het hebben over hormonale functies.

Vóór de workout

Ten eerste moet je voldoende slaap hebben gekregen. Zes tot acht uur zijn ideaal, en als je te weinig slaap hebt, moet je de sportschool misschien overslaan en uitstellen tot de volgende dag-ten tweede, brandstof met het juiste voedsel. Uw lichaam zal hunkeren naar suiker en energiebronnen om het tijdens de training in beweging te houden. Ongeveer een uur of 45 minuten voeding voor en na de training wordt aanbevolen.

Warm altijd op als u met de training begint. Houd het lichaam gehydrateerd tussen de warming-up en de eigenlijke routines. Deze opwarmingen bevorderen de juiste doorstroming van de temperatuur, de bloedstroom door uw spieren en bereiden het lichaam voor op beweging. Het zorgt ervoor dat je je niet meer zo druk maakt over de dagelijkse sleur, maar over wat de sfeer in de sportschool je opdringt.

Na de workout

Na de workout is er geen andere manier dan uw lichaam af te koelen. Het tegenovergestelde van de warming-up, cool-down sessies zullen de spier burn-out die gebeurde tijdens de training beheren, de gewrichten bewegen, en de spieren verlengen. Adem in. Adem in en adem uit tussendoor.

Wacht op de 45 minuten voordat je naar de post-workout maaltijd kunt grijpen. Niet alle maaltijden zijn echter geschikt. Er zijn voedingsmiddelen die u moet vermijden en voedingsmiddelen waarop uw dieet zich moet richten. Denk met name aan voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte en voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten.

Ten slotte: besteed wat tijd aan het registreren en bijhouden van uw vorderingen. Dat kan in een notitieblok of uw digitale notities-update op basis van het huidige aantal reps en sets die je hebt. Bekijk dit voor de training van de volgende dag, en lees dit door tijdens je training. Het laatste wat je wilt is het spoor bijster raken, een opgeruimd programma hebben, en terugvallen op een eerdere herhaling.

De medische keuring

Hoe u voor de eerste keer een sportschool voor vrouwen begint, houdt de medische keuring in. Sporten in de sportschool is ook een holistische benadering. Niet iedereen mag fitnessen, tenzij het is toegestaan op basis van de resultaten van de fysieke fitheidstest.

Bijv. sommige vrouwen komen net terug van een zwangerschap. Er zijn speciale trainingen ontworpen voor deze groep. Vandaar het belang van de fysieke fitheidstest. Wat zijn, naast de BMI, het percentage lichaamsvet en de medische keuring, de andere onderdelen van het medisch onderzoek? Deze omvatten:

• Algemene evaluatie
• Lichaamssamenstelling
• Cardiovasculair uithoudingsvermogen (u wordt gevraagd om voor de eerste keer te proberen op de loopband te lopen)
• Tests op kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit

Vrouwen bij wie de volgende aandoeningen zijn vastgesteld, wordt aangeraden eerst met hun arts te overleggen voordat zij beginnen met trainen in de sportschool.

• Hartproblemen
• Diabetes type 1 en 2
• Arthritis
• Nieraandoening
• Hoge bloed druk
• Ondergaan kankerbehandeling en meer

Bekend raken met sportschool etiquette

Nu u de gezondheidsaandoeningen heeft geleerd die u vooraf met uw arts moet overleggen, gaat het volgende deel over sportschool etiquette. Conflicten in de sportschool komen voor, hetzij tussen klanten en adviseurs of tussen klanten onderling. Elke fitnessclub heeft zijn set van regels opgehangen in de fitnessruimte. Neem de tijd om deze te lezen. Deze staan ook in uw lidmaatschapscontract.

Als u een oproep ontvangt, neem deze dan mee naar buiten. Het is een van de kleinste manieren om te voorkomen dat u anderen afleidt die zich op de workout concentreren. Vrouwen hebben de neiging zich in de sportschool uit te sloven, en het is belangrijk dat u zich op de loopband aan uw reservering houdt. Als je volgens je schema maar 30 minuten op de loopband mag, ga dan niet verder om beleefdheid te tonen tegenover de volgende in de rij.

Ben niet bang om een fitnesstrainer te benaderen en om hulp te vragen. Als u doet alsof u weet hoe u de apparatuur moet gebruiken, duurt het alleen maar langer voordat u de juiste resultaten behaalt. Als u groepslessen yoga, pilates of aerobics volgt, wees er dan op tijd bij. Te laat komen leidt niet alleen de hele klas af, maar vermindert ook de voordelen die je kunt behalen.

En als je de les eerder verlaat, of iemand in de klas heeft het tegen je, of je hebt gewoon een afspraak, gebaar er dan naar de instructeur over, en laat je opmerken. Als je wegloopt, blijft die indruk ook bij andere leden hangen. Wanneer je in de kleedkamer met je vrienden en kennissen kletst, houd dan de toon en het volume van je stem op een gematigd niveau.

Wat Moet Ik Eten Na Mijn Eerste Dag In De Sportschool

Het is interessant om op te merken dat er voedingsmiddelen zijn die vrouwen moeten nemen voor hun lichaamsbouw. Nou, het komt allemaal neer op hun hormonen en hoe deze verschillen van de andere groep.

Deze voedingsmiddelen die de lichaamsprocessen verbeteren die bij vrouwen anders zijn, zijn:

• Avocado’s
• Bananen
• Wortelen
• Bessen
• Whole Grain Cereal
• Kipdijen
• Hummus
• Eggs
• Chocolademelk
• Zalm

De voordelen die deze voedingsmiddelen hebben zijn wat ze exclusief maken als voeding voor het verbeteren van je lichaamsfuncties. Bijvoorbeeld,

Voor mensen die voor het eerst naar de sportschool gaan, moeten de volgende voedingsmiddelen in je pak zitten:

• Vlees, gevogelte, en vis
• zuivel
• granen
• zetmeelrijke groenten
• vruchten
• Zaden en noten
• Oli>

Hoe beginners gewicht verliezen in de sportschool

Als het gaat om gewichtsverlies, hebben vrouwen minder mager spierweefsel dan mannen, waardoor vrouwen langzamer afvallen dan hun tegenhangers. Ze snijden echter hetzelfde aantal calorieën.

Om als beginner in de sportschool af te vallen, moet je de inname van koolhydraten verminderen, weerstandstraining aan het programma toevoegen, veel water drinken en meer eiwitten consumeren.

Daarnaast moet je meer cardio doen, vezels aan je dieet toevoegen, bewust zijn van wat je eet, en voorzichtiger zijn met elk dieetprogramma dat je volgt.

Hoe lang moet een beginner trainen in de sportschool

Iedereen gaat om verschillende redenen naar de sportschool. Voor beginners die moeten wennen aan de cyclus, kies een tijd die realistisch is voor u en uw doelen. Als je een dagbaan hebt, beslis dan of je ’s ochtends of ’s avonds na het werk naar de sportschool gaat om te trainen.

Dertig minuten trainen is een prima tijd om mee te beginnen. Twee uur wordt als te veel beschouwd.

Hoe gebruik je de fitnessapparatuur

Er zijn gevallen waarin de apparatuur waarmee je gaat trainen op zijn minst nieuw voor je ogen is. De vuistregel is om langzaam te beginnen. De loopband is misschien meer vertrouwd, maar op uw eerste dag moet u zich laten leiden.

Bereid u voor op de cardio door een wandeling van 10 tot 15 minuten te maken. Het zal uw lichaam ontspannen in de sportschool, vooral omdat het trainen als beginner met al die zwaargewichten behoorlijk intimiderend kan zijn.

U kunt de instructies lezen die op elk van de toestellen staan, of de trainer benaderen om te vragen hoe ze worden gebruikt. Het is gemakkelijk te leren en de instructies in gedachten te houden. Als u ziet dat de apparatuur te intensief of te zwaar voor u is, is het goed om uzelf naar een rustige en meer comfortabele ruimte in de sportschool te begeven om alternatieve workouts uit te voeren.

Beste aanbieder van fitnessapparatuur en slotwoorden

SEWIM is een van ’s werelds meest vertrouwde merken als het gaat om het leveren van fitnessapparatuur voor internationale klanten en sportschoolhouders. Hun catalogus omvat banken en instrumenten voor vrije gewichten, die met stapels, hydraulische functies, multifunctionele apparatuur, sportschool atlassen, en nog veel meer. Laat zien wat u kunt, en transformeer uw lichaam tot de beste u.