Hugh Jackman Workout Routine

Hugh Jackman is een Australische acteur die vooral bekend is van de X-Men series. Hij heeft een geweldige lichaamsbouw en hij is een van de meest geripte superhelden ooit en hij is 50 jaar oud!

Om in de best mogelijke vorm te komen en “mutant” kracht te krijgen voor zijn rollen in de X-Men serie, begon hij te trainen onder leiding van zijn fitness trainer David Kingsbury.

Hier bekijken we het gedetailleerde dieet, de supplementen en de workout routine die Jackman volgde om het Wolverine lichaam te creëren.

Current Stats

Hoogte: 6′ 2″ – 1.88cm

Gewicht: 181 pond – 82kg

Leeftijd: 50 jaar oud

Geboortedag: 12 oktober, 1968

Geboorteplaats: Sydney, Australië

Accolades: Golden Globes Winnaar, 2013

Workout Principes

In Jackman’s routines, richt hij zich normaal gesproken op het incorporeren van 6-8 oefeningen. Hij heeft een 5-daagse splitroutine, waarbij zijn rustdagen in het weekend plaatsvinden.

Als het op dieet aankomt, heeft Jackman een clean dieet. Zijn voedingsprincipe is voornamelijk gericht op koolhydraatcycli.

Hugh Jackman’s Workout Routine

Het workoutprogramma dat voor Jackman werd ontworpen, was bedoeld om zijn spieromvang en kracht te verbeteren en tegelijkertijd het lichaamsvet laag te houden.

Tijdens het hele programma bleef de krachttraining vrijwel hetzelfde. De reps voor de Deadlift, Weighted Pull-Up, Back Squat, en Barbell Bench Press werden veranderd door de gewichten in elk van de eerste drie weken te verhogen.

Er werd een percentagesysteem opgesteld om de exacte gewichten te berekenen die hij elke week zou moeten heffen. Nadat het eerste blok van vier weken was voltooid, werd 5-10% gewicht toegevoegd aan de W1RM.

Hier volgt Hugh Jackman’s workout routine:

Maandag: Arms

Binnen deze workout routine voert Jackman 6 oefeningen uit, maar voor een totaal van 4.

Hier is Hugh Jackman’s armen en schouders workout routine:

1. Warming-up met Dynamic Stretch en Foam Roll oefeningen

2. Barbell Bench Press met 5 reps, en 2,5 min rust (4 Sets)

3. Dumbbell Shoulder Press en Behind-the-Neck Press met 10 reps, en 1 min rust (4 Sets)

4. Cuban Press met 10 reps, en 30 sec rust (3 Sets)

5. Triceps Dips en Triceps Push-Downs met 10-12 herhalingen, en 15-60 sec rust (3 Sets)

6. Schouder Circuit Training met 8 herhalingen van Lateral Raise, Front Raise, Rear Flys, en Overhead Press (4 Sets)

Dinsdag: Benen

Op dinsdag richt Hugh Jackman zich op de benen. Er zijn 10 verschillende oefeningen binnen Jackman benen workout.

Hier is Hugh Jackman workout routine:

1. Warming-up met Dynamic Stretch en Foam Roll oefeningen (4 sets)

2. Barbell Back Squat met 5 reps, en 2,5 min rust (4 sets)

3. Front Squat en Single-Leg Press met 10 reps, en 1 min rust (4 sets)

4. Calf Raise en Hanging Leg Raises met 12 reps, en 1 min rust (4 sets)

5. Ab Wheel Roll-Outs met 10 reps, en 1 min rust (4 Sets)

6. Static Stretching en Foam Roll oefeningen

Woensdag: Biceps en rug

Op woensdag voert Hugh Jackman een biceps en rug routine uit. Jackman voert 8 oefeningen uit, maar voor een totaal van 4 sets elk.

Hier volgt de workout routine van Hugh Jackman:

1. Warming-up met Dynamic Stretch en Foam Roll oefeningen

2. Weighted Pull-Ups met 5 reps, en 2,5 min rust (4 Sets)

3. Dumbbell Single-Arm Row met 12 reps, en 1 min rust (4 Sets)

4. Bodyweight Row en Incline Dumbbell Curl met 10 reps, en 1 min rust (4 Sets)

5. Biceps Circuit Training met 8 reps van Zottman, Cross-body, en Pronated Curls (4 Sets)

6. Statisch rekken en Foam Roll

Donderdag: Triceps and Chest

Op vrijdag voert Hugh Jackman een borst, schouder, en triceps routine uit met 4 oefeningen.

Hier volgt Hugh Jackman’s triceps en borst routine:

1. Warm-Up met Dynamic Stretch en Foam Roll oefeningen

2. Incline Dumbbell (reps: 6+6, rust: 150 sec) en Incline-Drop Bench Presses (reps: 6+6+6, rust: 60 sec) (4 Sets)

3. High-to-Low Cable Flys en Narrow-Grip Bench Press met 10 reps, en 1 min rust (4 Sets)

4. Triceps Circuit Training met 8 reps van Triceps Push-Downs, Triceps Dips, en Narrow Push-Ups (rust: 60 sec) (4 Sets)

Vrijdag: Back and Legs

Op vrijdag voert Hugh Jackman een benen- en rugroutine uit. Hij voert 3 oefeningen uit, maar voor een totaal van 4 sets elk.

Hier is Hugh Jackman’s workout rug en benen routine:

1. Dynamic Stretch en Foam Roll

2. Deadlift (reps: 5, rust: 2,5 min) en Romanian Deadlift (reps: 10, rust: 1 min) (4 Sets)

3. Zercher Squat (reps: 12, rust: 1 min) (4 Sets)

4. Weighted Incline Sit-Up (reps: 10, rust: 1 min) (4 Sets)

5. Barbell Landmine (reps: 20, rust: 1 min) (4 Sets)

Zaterdag en zondag: Rust

Op zaterdag en zondag is het tijd voor rust. Het is de beste tijd om zijn lichaam te herstellen na al het harde werk en om zijn lichaam weer aan te vullen met gezonde voeding.

Hugh Jackman’s Dieet

Jackman’s voedingsplan wordt aangepast door de verschillende fasen van het trainingsprogramma.

Zijn voedingsprincipe richtte zich voornamelijk op koolhydraat cycling. Hij gebruikte koolhydraatrijk voedsel op dagen dat hij aan krachttraining deed, maar hij volgde een koolhydraatarm dieet op rustdagen. Hij had de juiste hoeveelheid calorieën die hij nodig had om zijn bodybuildingdoelen te bereiken.

Hier volgt het dieet van Hugh Jackman:

Maal 1:

• 4 eiwitten
• Overmout

Maal 2:

• Broccoli
• Zoete aardappel
• Steak

Maaltijd 3:

• Spinazie
• Bruine rijst
• Kip

Maaltijd 4:

• Broccoli
• Vis
• Avocado

Supplementen

Hugh Jackman gebruikt de volgende supplementen om zijn gains te helpen voeden:

• Animal Pump tabletten, 5-10 g Animal Nitro BCAA
• Creatine
• Universal L-carnitine
• 5-10 g Animal Nitro BCAA