Hulpmiddelen bij zwangerschapsslaap

Of je nu ’s nachts een toiletsprintje maakt in het eerste trimester, of te maken hebt met de ongemakken die een buik in het derde trimester met zich meebrengt, voldoende slaap krijgen tijdens de zwangerschap is geen peulenschil. Gelukkig zijn er enkele technieken die jou (en Baby) kunnen helpen om beter te slapen.

Zwangerschapskussens

Hoe lang je ook zwanger bent, er is altijd wel een zwangerschapskussen dat bij je slaapbehoeften past. Sommige vrouwen hebben er baat bij om tijdens het slapen een kussen tussen hun benen te leggen, terwijl anderen misschien voor een speciaal ontworpen zwangerschapskussen kiezen. Deze kussens kunnen net zo hoog zijn als u, of kleiner en als steun dienen voor uw buik en lichaam, maar het doel is hetzelfde: u zo goed mogelijk ondersteunen zodat u in een comfortabele positie kunt slapen.

Voeding

Als uw slaapproblemen meer te wijten zijn aan brandend maagzuur of vaak urineren dan aan problemen om een comfortabele slaaphouding te vinden, kunt u baat hebben bij een eenvoudige verandering in uw eten en drinken. Vrouwen die last hebben van brandend maagzuur moeten vet en bewerkt voedsel vermijden en niet later op de avond eten. Veel water drinken vlak voor het slapengaan kan er ook voor zorgen dat u ’s nachts meer moet plassen, dus het is misschien een goed idee om niet te veel te drinken.

Medicijnen

Zoals u weet, zijn er veel medicijnen die niet veilig zijn tijdens de zwangerschap, dus u moet met uw arts overleggen voordat u aan een medicijnkuur begint. Medicijnen als Unisom kunnen veilig zijn onder toezicht van een zorgverlener, dus als niets anders uw slaap kan bevorderen, kunt u met uw zorgverlener overleggen over uw mogelijkheden.

De kern

Laten we eerlijk zijn: slapen tijdens de zwangerschap is niet gemakkelijk, en zelfs met hulp kunt u tegen problemen aanlopen. Het belangrijkste is dat je zoveel mogelijk comfortabel slaapt als je nodig hebt om je op te laden en je fris te voelen.

Insomnia during pregnancy
Sleep during pregnancy: the science behind those ZZZs

Sources

J Servey, J Chang. “Over-the-Counter Medications in Pregnancy.” American Family Physician. 90(8):548-555. Web. 10/15/2014.
“Slapen door de trimesters.” Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.
“Zwangerschap & Slapen.” Nationale Slaap Stichting. National Sleep Foundation, n.d. Web.
“Problemen met slapen tijdens de zwangerschap.” U.S National Library of Medicine. MedlinePlus, 6/11/2014. Web.