Hyperfocus – tot uw dienst

Wat als je hyperfocus op commando zou kunnen gebruiken, het naar je hand zou kunnen zetten, het zou kunnen bezitten, en het de jouwe zou kunnen maken? Wat als u complexe taken zou kunnen uitvoeren met optimale efficiëntie en minimale frustratie? Het vergt wat planning, maar het loont de moeite om je hyperfocus voorgoed te trainen.

De kans is groot dat je een van deze vreselijke motivatietrucs hebt gebruikt om in die verhoogde staat van focus te komen. Hier is het goede nieuws: je hoeft daar niet meer op te vertrouwen! De volgende zeven stappen zijn ongeveer zo dicht als ik ben gekomen bij het vinden van een magische formule om mijn aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) hersenen in hyperfocus te brengen:

1. Verzamel alle hulpmiddelen die je nodig hebt voor het project dat voor je ligt. Wat het ook is dat je gaat doen, je hebt er waarschijnlijk gereedschap voor nodig. Wat het ook is, maak er een lijst van en zorg dat je ze klaar hebt liggen voordat je begint. Maak een checklist, als het moet. Ik weet het, ik heb er ook een hekel aan, maar ze kunnen handig zijn om je hyperfocus op te krijgen. Als je iets vergeet, kan dat je focus breken en moet je het alsnog halen.

2. Breng de stemming erin. Als je alles hebt wat je nodig hebt, neem dan even de tijd om optimale werkomstandigheden voor je hersenen te creëren. Werkt u het beste met witte ruis of muziek, of helemaal geen geluid? Doe wat u kunt om uw favoriete sfeer te creëren.

3. Schakel alle afleidingen uit. Dit kan moeilijk zijn, maar nogmaals, de beloning maakt het de moeite waard. Als u op een computer werkt, sluit dan al uw browsertabbladen (ja, ook Facebook!), zet uw instant messenger uit en alle andere meldingen die u kunnen afleiden. Ja, dit is noodzakelijk. Vergeet niet je telefoon het zwijgen op te leggen.

4. Bepaal een tijdsbestek. Ik werk meestal in intervallen van 45 minuten. Als dat te lang voor je is, kun je eerder uit je concentratie raken en afgeleid worden.

5. Zet een wekker. Als u eenmaal weet binnen welk tijdsbestek u zich wilt concentreren, zet dan een wekker voor die periode. Ergens tussen 30 minuten en een uur werkt meestal het beste.

6. Neem een pauze. Als uw wekker afgaat, stop dan met wat u aan het doen bent en neem een pauze. Drink een glas water, ga naar het toilet en loop een rondje. De hersenen concentreren zich het best als ze gehydrateerd zijn, dus overweeg om tussen alle pauzes door een glas water te drinken.

7. Herhaal het bovenstaande. Om een gewoonte te creëren die in uw voordeel werkt, is het belangrijk om het proces te herhalen totdat het een tweede natuur wordt. De eerste paar keer lukt het misschien niet zo goed, u vergeet misschien dingen op uw lijstje of vergeet uw wekker te zetten. Dat is heel normaal en OK; probeer het gewoon opnieuw totdat het instellen van je wekker en het verzamelen van al je hulpmiddelen een tweede natuur wordt.

We denken misschien dat hyperfocus komt wanneer het wil, maar ik durf te wedden dat als je de momenten analyseert waarop je van nature hyperfocus had, je zult ontdekken dat je alles had wat je nodig had, dat je tijd had gereserveerd en dat je weinig tot geen afleiding had. Dus al lijkt het een ongelukje, in werkelijkheid deed je de dingen die nodig waren zonder dat je het door had. Als je je die dingen realiseert, kun je ze herhalen en er een gewoonte van maken. En wat denk je, hier is de kicker: zelfs als je niet in hyperfocus raakt, heb je een manier gevonden om productiever te zijn!

Geactualiseerd op 15 augustus 2020