Ik heb een korte aandachtsspanne: Hoe kan ik me concentreren?

• We hebben allemaal wel eens moeite om ons te concentreren op een school- of werkopdracht, omdat we worden afgeleid of omdat onze aandacht te kort is.
• Gelukkig kunnen we ons beter concentreren door onze aandacht te vergroten en ervoor te zorgen dat we voldoende slapen.
• Om je aandacht te vergroten, kun je proberen je te concentreren op je ademhaling, je bezig te houden met één taak in een gecontroleerde hoeveelheid tijd, of je hersenen meerdere activiteiten te geven om aan te werken.
• Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt door de richtlijnen van de National Sleep Foundation te controleren; de kans is groot dat je elke nacht minstens 7 uur nodig hebt.
• Doe je best om een stapje terug te doen van alle afleidingen en concentreer je op de belangrijke verantwoordelijkheden die je hebt – je zult succesvoller worden.

Je hebt een belangrijke schoolopdracht die je moet afmaken. Je gaat zitten, opent je laptop en je oog valt meteen op een hilarische YouTube-video die je vriend op Facebook heeft gezet. Je gaat zitten en bekijkt het filmpje keer op keer, stuurt het door naar je andere vrienden en chat met ze over hoe grappig het is. Plotseling heb je een uur verspild dat je eigenlijk aan je werk had moeten wijden.

Heb jij dit ook wel eens meegemaakt? Je kunt gewoon niet helemaal in de “zone” komen of je focus wordt gemakkelijk onderbroken. Dit is het punt: het overkomt ons allemaal. We hebben de juiste bedoelingen, maar slagen er niet in ook maar iets productiefs te produceren. Gelukkig zijn er tips en trucs die je kunnen helpen om taken gedaan te krijgen: in het bijzonder het versterken van je aandachtsspanne en het controleren van je slaaproutine.

Onderneem activiteiten die je aandachtsspier versterken

Steven Reigns, gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut, moedigt mensen aan om aandacht als een spier te zien en activiteiten te ondernemen die je aandachtsspanne versterken. Hier zijn een paar van die activiteiten:

1. Concentreer je op je ademhaling.
“Meditatie is een manier om je aandachtsspier op te bouwen,” zegt Reigns. “Ik stel voor om korte tijd te mediteren terwijl je je concentreert op je ademhaling. Als je merkt dat je gedachten naar je baas op het werk gaan of naar je boodschappenlijstje, ga dan gewoon terug naar je oorspronkelijke focus van je ademhaling.”

2. Stel je timer in.
Ook kun je proberen een timer in te stellen en gedurende die tijd aan één specifieke taak te werken. “Stel een eierwekker of de timer op je telefoon in voor een korte tijdsduur en focus je alleen op die activiteit totdat de timer afgaat,” legt Reigns uit. “Een voorbeeld is een timer instellen op 12 minuten en aan je cv werken tot de timer afgaat. Als de timer afloopt, neem je een pauze, kom je terug, en zet je de timer opnieuw. Al snel bouw je aandacht uithoudingsvermogen op.”

3. Toggle:
Als de laatste tip niet voor je werkt, kun je ook proberen te “togglen” tussen verschillende activiteiten om te voorkomen dat je hersenen zich gaan vervelen. “Een andere manier om om te gaan met een korte aandachtsspanne is om jezelf taken te geven om tussen te schakelen. Kies 2-3 activiteiten die je wilt bereiken en sta jezelf toe om alleen aan die activiteiten te werken,” zegt Reigns. “Het verschil in activiteiten biedt misschien genoeg prikkels om je aandacht vast te houden.”

Probeer een of alle van deze tips om te werken aan het versterken van je aandachtsspanne. Zoals bij elke spier geldt: hoe meer je eraan werkt, hoe sterker hij wordt. En de sterkte van je aandachtsspanne is cruciaal voor je succes op school of werk.

Slaap is cruciaal voor dagelijkse productiviteit

Slaap is een ander belangrijk stukje van de puzzel van het verhogen van de dagelijkse productiviteit. Carolyn Dean, Health and Wellness Thought Leader en oprichter van RNA Reset, zegt dat een betere slaap gelijk staat aan een betere aandachtsspanne:

“Een gebrek aan slaap geeft de hersenen niet de kans om te herstellen en op te laden en verlaagt stressniveaus. Het verhoogt de vermoeidheid overdag en vermindert de aandacht en focus. Als uw leven/werk focus, helder denken en energie vereist, zal slaapgebrek uw hersenfunctionaliteit aantasten, zult u fouten maken, kansen niet grijpen en misschien niet goed overweg kunnen met collega’s, broers en zussen, familie of uw baas.”

Dus, als u moeite hebt om u te concentreren op school of op uw werk, kan het nuttig zijn om eens naar uw slaaphygiëne te kijken. Krijgt u genoeg slaap? Je hebt waarschijnlijk ten minste 7-8 uur slaap per nacht nodig. Om zeker te zijn, kunt u het beste de National Sleep Foundation raadplegen. En als u merkt dat u uw slaapminimum niet haalt, verander dan iets waardoor u wel genoeg rust krijgt.

Handig afstemmen op belangrijke taken

In de huidige maatschappij zijn mensen voortdurend onderweg. Ze moeten altijd ergens zijn, iets doen, of iemand zien, of dat nu fysiek of digitaal is (bijv. Facetime, sociale media, of digitaal gamen). Dit staat onze verantwoordelijkheden op school en op het werk vaak in de weg, waardoor het belangrijk is dat we ons handmatig afstemmen op de taak waar we ons eigenlijk op moeten concentreren. De bovenstaande tips helpen je daarbij en maken je misschien wel productiever dan je ooit bent geweest.