Is 5 uur slaap genoeg? U kunt zich redden, maar dit is waarom u het niet moet proberen

Stelt u zich eens voor dat u om 1 uur ’s nachts in bed ligt, onophoudelijk woelend en draaiend in het donker. Je draait je op je zij om de tijd te controleren en realiseert je dat je op het absolute minimum zit: een zielige vijf uur slaap om de dag door te komen. Je begint misschien een strategie te bedenken – misschien drie keer espresso en een ijskoude douche. Maar hier is het goede nieuws: Technisch gezien is vijf uur slaap genoeg om te functioneren. Deskundigen raden echter niet aan om actief de hele nacht door te slapen, gewoon omdat het kan. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid raadt aan dat de gemiddelde volwassene zeven tot acht uur slaap per nacht inklokt, maar voor sommige mensen is minder blijkbaar meer.

Serieus, wie bestuurt de wereld? Slaap, dat is wie. Het is keer op keer wetenschappelijk bewezen dat hoe je mentaal en fysiek functioneert gedurende de dag sterk afhankelijk is van hoeveel en hoe goed je de nacht ervoor hebt geslapen, maar dit hele timing-detail staat nog steeds ter discussie. Volgens ScienceAlert bestaat slechts één procent van de bevolking uit “korte slapers”, mensen die slechts vier tot zes uur slaap nodig hebben in plaats van de aanbevolen zeven tot acht.

Er zijn geen negatieve bijwerkingen bekend van kort slapen, maar dat betekent niet dat je het moet proberen.

Het griezelige aan mensen wier lichaam het op de een of andere manier prima vindt om elke nacht minder dan zes uur te slapen, is dat ze, ondanks het duidelijke gebrek aan slaap, eigenlijk geen negatieve bijwerkingen vertonen. In feite, slaap schrijver en expert van Sleep Train Kelsey Down zegt dat korte slapers gedijen bij minder dan zes uur slaap. “De sleutel tot korte slaap,” vertelt Down aan Elite Daily, “is het feit dat deze mensen elke nacht ongeveer dezelfde hoeveelheid rust krijgen, en het is meestal rust van hoge kwaliteit.” Dus ook al klinkt het alsof een korte slaper niet genoeg slaap krijgt, de kortere cycli voldoen aan de behoeften van hun lichaam.

Maar niet iedereen kan vertrouwen op slechts vijf uur slaap per nacht. Er is een kleine kans dat je een korte slaper bent, wat betekent dat je lichaam ten minste het door de FDA aanbevolen aantal uren nodig heeft om te herstellen van de dag ervoor, en om alert te zijn en de dag die voor je ligt aan te kunnen.

Dus, hoe weet je of je een van de nachtslapers bent? Dr. Kansagra, de slaapdeskundige van Mattress Firm, zegt dat het antwoord in je DNA ligt. “Hoewel niemand helemaal zeker weet hoe deze genetische verandering een verminderde behoefte aan rust veroorzaakt,” vertelt Kansagra aan Elite Daily, “hebben studies een genetisch verschil gevonden.” Hij merkt ook op dat, omdat de gemiddelde volwassene ergens tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig heeft, mensen niet in staat zijn om gewend te raken aan minder slapen dan hun lichaam nodig heeft.

Slapen met minder dan zes uur per nacht kan een negatieve invloed hebben op je levensstijl als je niet klinisch gediagnosticeerd bent als een korte slaper.

Ik durf te wedden dat je nooit gedacht zou hebben dat iemand daadwerkelijk gediagnosticeerd zou kunnen worden met het vermogen om minder uren te slapen en toch goed te functioneren. Volgens Healthline worden kortslapers gediagnosticeerd aan de hand van de Morningness-Eveningness Questionnaire, een vragenlijst die onderzoekt hoe iemand in het dagelijks leven presteert. Mensen kan ook worden gevraagd hun slaapgewoonten bij te houden in een dagboek, waarin ze zaken noteren als het aantal uren dat ze wakker zijn versus het aantal uren dat ze slapen, hoe vaak ze midden in de nacht wakker worden en hoe vaak ze een dutje doen. Fascinerend, toch?

Mensen als president Trump, president Obama, Martha Stewart en Twitter-oprichter Jack Dorsey hebben gezegd dat vier tot zes uur slaap voor hen de ideale periode is. Ze hoeven hun nachtrust niet te verlengen om fris en energiek wakker te worden en aan het werk te gaan. Het is alsof deze selecte groep een soort bovenmenselijk voordeel heeft waardoor ze minder tijd in bed doorbrengen en meer tijd aan hun werk kunnen besteden.

Maar het zit zo met superkrachten, vrienden: Niet iedereen heeft ze, en dat is precies de reden waarom je lichaam wraak kan nemen op je slaaptekort als je elke nacht maar een paar uur slaapt. Maciek Drejak, oprichter van de wekker app Sleep Cycle, vertelt Elite Daily dat het allemaal afhangt van je circadiane ritme, oftewel de interne klok die ons vertelt wanneer het tijd is om ’s nachts te slapen en wanneer we ’s ochtends wakker moeten worden. Omdat de meeste mensen meer dan vijf uur slaap per nacht nodig hebben, kunnen bijwerkingen, wanneer we die noodzakelijke aantallen niet halen, variëren van relatief onschuldige sufheid en te veel eten, tot meer ernstige gezondheidsaandoeningen zoals hartaandoeningen, beroertes en hoge bloeddruk.

Over het geheel genomen moet je er gewoon voor zorgen dat je genoeg slaap krijgt voor je lichaam.

Elk lichaam is uniek, en elk lichaam draait op een individueel schema. Het is waar dat sommige mensen buitengewoon goed kunnen functioneren met minder dan zes uur slaap per nacht, maar dat geldt niet voor iedereen, en het is niet aan te raden als algemene vuistregel. Natuurlijk zal er af en toe een periode van slapeloosheid zijn, en dingen zoals stress en angst kunnen leiden tot woelen en draaien, maar er zijn manieren om ervoor te zorgen dat je elke nacht genoeg slaap krijgt, zodat je wakker wordt met het gevoel van een #girlboss.

Doctor in de psychologie en gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker Danielle Forshee, LLC suggereert catering aan uw circadiane ritme door het ontwikkelen van een soort ritueel om u te helpen ontspannen voor de nacht. “In plaats van sociale media te bekijken en e-mails te beantwoorden,” vertelt ze Elite Daily, “moet je iets doen dat ontspannend is, zodat je moe wordt en binnen een bepaald tijdsbestek in slaap valt.” Daarnaast, legt ze uit, is het belangrijk om een ochtendroutine te creëren om mee wakker te worden. Plan elke dag een tijdstip om wakker te worden, zodat je lichaam gewend raakt aan de regelmaat.

Martha Cortes, DDS van Sleep Fitness LLC voegt eraan toe dat het belangrijk is om een speciale “slaapruimte” te creëren. Dit betekent dat je je slaapkamer moet ontdoen van alle elektronica (ja, ook je smartphone). “Sluit elektronische apparaten/sociale media af en vervang ze door kalmerende activiteiten, zoals het lezen van een boek, minstens een uur voordat je naar bed gaat”, vertelt ze aan Elite Daily. Het elimineren van deze elektronica zal ook helpen de kamer te verduisteren, zodat je gemakkelijk in slaap kunt vallen en blijven.

Dus, hoewel het concept achter kort slapen behoorlijk geweldig klinkt, tenzij je lichaam gemakkelijk is uitgerust om de komende dag aan te kunnen met slechts vijf uur slaap, is het echt niet zo cool. Als je problemen hebt met slapen of niet in staat bent om meer dan een paar uur per nacht te slapen, praat dan met je arts om ervoor te zorgen dat je genoeg shut-eye krijgt.

dit bericht werd oorspronkelijk gepubliceerd op 1 jan. 2018. Het is bijgewerkt op 12 sept. 2019 door Elite Daily Staff.