Is Vloeibaar Dieet Goed Voor Gewichtsverlies? Soorten, menuplan, voordelen en bijwerkingen

Een vloeibaar dieet is een eenvoudige en snelle oplossing voor gewichtsverlies. Het houdt in dat voedsel in vloeibare vorm wordt geconsumeerd.

Dokters schrijven het dieet vaak voor aan patiënten met spijsverteringsproblemen, herstellende van verwondingen of patiënten die op het punt staan een operatie te ondergaan.

Hoewel het niet effectief is als afslankplan voor de lange termijn, kan een dag op een vloeibaar dieet helpen uw systeem te ontgiften en het afslankproces een kick-start te geven. Zorg er echter voor dat je het niet langer dan één dag volgt, tenzij je diëtist anders voorstelt.

In dit artikel bespreken we de verschillende vloeibare diëten, hun voordelen en gevaren, en verschillende dieetdiagrammen.

Wat is een vloeibaar dieet?

Vloeibare diëten (ook wel heldere vloeibare diëten genoemd) zijn caloriearme voedingsmiddelen die bij kamertemperatuur vloeibaar zijn (1).

U kunt één of twee maaltijden van uw dag vervangen door vloeibare voedingsmiddelen of u kunt een volledig vloeibaar dieet volgen. Bij een vloeibaar dieet consumeert u calorieën in vloeibare vorm.

U kunt fruit en groenten tot sap verwerken, smoothies maken, of soep eten. Dit dieet wordt meestal gebruikt om af te vallen, maar hoe goed is het?

Hoe helpen vloeibare diëten bij gewichtsverlies?

Vloeibare diëten zijn de go-to diëten voor veel lijners. Dit komt omdat ze helpen tijd te besparen, de stofwisseling te verbeteren, het lichaam te ontgiften en het spijsverteringsstelsel te ondersteunen, wat resulteert in gewichtsverlies en een betere algehele gezondheid. Hieronder vindt u de manieren waarop vloeibare diëten kunnen helpen bij gewichtsverlies.

1. Laag in calorieën

vloeibare diëten zijn laag in calorieën omdat ze bestaan uit waterige, heldere vloeistoffen. Studies in The American Journal of Clinical Nutrition hebben aangetoond dat diëten met een zeer laag caloriegehalte, waaronder een vloeibaar dieet van niet meer dan 500 calorieën per dag, effectief kunnen zijn bij het verminderen van gewicht. Dit soort dieet zou beter kunnen werken in vergelijking met een caloriearm dieet of een beperkt dieet van normale voeding (2).

Wanneer je minder calorieën binnenkrijgt, zal je lichaam het opgeslagen glycogeen of vet gaan gebruiken als brandstofbron. Dit kan op zijn beurt leiden tot gewichtsverlies.

Een studie gepubliceerd in The International Journal of Obesity toonde aan dat een caloriearm dieet of een dieet met zeer weinig calorieën gedurende een korte periode leidde tot de uitputting van spierglycogeen. Het lichaamsvet nam ook af, wat resulteerde in gewichtsverlies (3).

2. Ontgift je lichaam

Vloeibare diëten zijn een uitstekende manier om je lichaam te ontgiften.

De sappen/broths/smoothies zijn rijk aan vitaminen, mineralen, en voedingsvezels. Onderzoek bij ratten heeft aangetoond dat vruchten- of groentesappen rijk zijn aan antioxidanten en oxidatieve schade kunnen voorkomen (4).

De voedingsvezels helpen het spijsverteringskanaal te reinigen en verbeteren de gezondheid van het maag-darmkanaal (5). Beide acties kunnen een gunstige invloed hebben op gewichtsverlies.

3. Voedzaam

Vloeibare voeding in de sap- of smoothievorm biedt rijke voeding. Vergeet niet het sap/de smoothie meteen op te drinken als u een centrifugaalblender gebruikt.

Het vervangen van uw avondmaaltijd door caloriearme vloeibare voeding verbetert de parameters voor lichaamssamenstelling en kan ook helpen bij gewichtsverlies. In een onderzoek leek de groep proefpersonen die een vloeibare maaltijdvervanger nam, betere gewichtsparameters te hebben (6).

Het handhaven van een evenwichtige calorie-inname samen met een vloeibaar dieet gedurende de dag kan helpen het lichaam van de benodigde voedingsstoffen te voorzien.

4. Makkelijk voor het spijsverteringsstelsel

Juices/smoothies/broths zijn makkelijk voor uw spijsverteringsstelsel. Ze helpen bij een goede spijsvertering, absorptie en uitscheiding. Bovendien kan het kleine beetje voedingsvezels en water in de vloeibare voeding (door pulp in sappen of smoothies op te nemen) je lang vol houden. Volgens een studie bleek een vloeibare maaltijdvervanger meer vezels te bevatten dan een vaste maaltijdvervanger (7).

5. Handig

U hoeft niet te wachten tot de pan is opgewarmd of online door recepten te bladeren.

U kunt gewoon alle ingrediënten in een blender gooien, en uw ontbijt/lunch/diner is klaar.

Dit is een groot voordeel, vooral als we de neiging hebben om een maaltijd over te slaan of ongezond voedsel te bestellen, omdat koken een tijdrovend proces kan zijn. Honger lijden of ongezond eten kan alleen maar leiden tot gewichtstoename op de lange termijn.

Dit zijn de vele voordelen van een vloeibaar dieet. Het dieet is verkrijgbaar in verschillende soorten, en in het volgende gedeelte zullen we die onderzoeken.

Typen Vloeibare Diëten Voor Gewichtsverlies

Voor beginners kan het volgen van een vloeibaar dieet moeilijk zijn. En als je je niet op je gemak voelt bij een volledig vloeibaar dieet, heb je een alternatief. Hier hebben we de verschillende soorten vloeibare diëten besproken. Vergeet niet om met uw arts/diëtist te praten voordat u een van deze probeert.

1. Detox/reinigend vloeibaar dieet

Detox of reinigende vloeibare diëten hebben in het recente verleden aan populariteit gewonnen. Ze kunnen helpen uw lichaam te ontgiften, en u kunt enige resultaten zien wanneer u een maand lang één keer per week een detox vloeibaar dieet volgt.

In dit dieet drinkt u een dag lang alleen groente/fruitsappen met kruiden. Het zal niet alleen een nieuwe ervaring zijn, maar kan ook verfrissend aanvoelen. Een paar voorbeelden van detox/reinigende vloeibare diëten zijn watervasten en de Master Cleanse.

Hoewel, onderzoek naar detox diëten is zeer beperkt. We raden u aan uw arts te raadplegen over de veiligheid van dergelijke diëten (8).

2. Maaltijdvervangend vloeibaar dieet

Een vloeibare maaltijdvervangende voeding of shakes zijn laag in calorieën en zouden effectief kunnen zijn bij gewichtsverlies.

Zekere vloeibare maaltijdvervangende producten zijn rijk aan eiwitten en vezels en laag in vet. Deze zouden effectiever kunnen zijn bij het reguleren van de eetlust en het afremmen van hongergevoelens. Sommige onderzoeken suggereren dat vloeibare maaltijdvervangende diëten net zo verzadigend zouden kunnen zijn als vaste maaltijdvervangende diëten (7).

De shakes of sappen die u neemt in plaats van een volledig ontbijt of lunch zijn meestal laag in calorieën. Ze kunnen ook alle macronutriënten (eiwit, koolhydraten en vet) en de meeste micronutriënten (vitaminen en mineralen) bevatten.

Deze producten zijn speciaal ontworpen ter vervanging van vast voedsel (dat per portie meer calorieën kan bevatten).

3. Medisch Vloeibaar Dieet

Dit dieet is niet bedoeld om gewicht te verliezen. U hebt speciale aandacht en toezicht van een arts nodig. Dit vloeibare dieet wordt door een arts voorgeschreven om een patiënt voor te bereiden op een operatie in de nabije toekomst of hem te helpen herstellen van een verwonding. Dit dieet kan ook worden voorgeschreven om problemen met de spijsvertering te verlichten.

Medisch voorgeschreven vloeibare diëten vereisen dat de patiënten een helder vloeibaar dieet volgen. Ze mogen alleen water, bouillon, appelsap, ijslolly, siroop en thee drinken.

Takeaway Point: Als u zich goed voelt, kunt u een detox-dieet voor een dag volgen. Maar voor gewichtsverlies is het aan te raden om een maaltijdvervangend dieet te volgen. Dit zorgt ervoor dat je zowel de voordelen van vast voedsel als van vloeibare sappen/broths binnenkrijgt. Als gewichtsverlies uw doel is, kunt u het medisch voorgeschreven vloeibare dieet overslaan.

Vloeibaar Dieet – Een Menu Plan Om Af Te Vallen

Detox Vloeibaar Dieet Schema

Tip: Drink water met een smaakje om uw honger op afstand te houden.

We hebben een alternatief vloeibaar dieet schema dat aan uw behoeften kan voldoen.

Vervangend vloeibaar dieet schema

Omdat het dieet caloriearm is, zul je het in het begin misschien moeilijk vinden. Maar het is maar voor een dag, en je zult er snel aan gewend zijn.

Tip: Doe geen krachtige oefeningen op deze dag. U kunt wat lichte stretchoefeningen doen, een langzame wandeling maken of mediteren.

Denkt u dat dit de enige voedingsmiddelen zijn die u mag eten? Wel, nee. In het volgende gedeelte hebben we de voedingsmiddelen opgesomd die u kunt consumeren tijdens een vloeibaar dieet.

Voedingsmiddelen die u kunt eten

• fruit en groenten
• Soja/amandel/volle melk
• Yoghurt en laag-cal bevroren yoghurt
• Rauwe of roereieren
• Thee/koffie
• Popsicles
• Water
• Koudegeperste sappen
• honing/siroop
• sportdranken
• ijs
• water met een smaakje
• bouillon
• roomsoep
• mager eiwit zoals vis, kip, linzen, bonen, tofu, champignon en soja
• Sorbet
• Kruiden

Als je op een detox dieet bent, vermijd dan alle soorten voedsel in de vaste vorm. U kunt ze in plaats daarvan tot sap verwerken of er een smoothie van maken en die consumeren. Als u wilt kiezen voor maaltijdvervangers, kunt u vaste voedingsmiddelen opnemen (maar zorg ervoor dat u ten minste twee vloeibare maaltijden neemt).

Wie moet het vloeibare dieet vermijden?

Hoewel het vloeibare dieet goed is voor gewichtsverlies, moet het worden vermeden door:

• zwangere en zogende vrouwen
• kinderen
• oudere volwassenen (tenzij hun arts dit aanbeveelt)

Voordelen van het vloeibare dieet

• Het kan helpen bij het ontgiften.
• Als het vloeibare dieet weinig vezels bevat, kan het het spijsverteringsstelsel de nodige rust geven (9).
• Het verbetert de huidkwaliteit.
• Het is nuttig voor mensen met een pijnlijke verstandskies.
• Het kan nuttig zijn voor mensen met kanker van de mond, slokdarm of tandvlees.
• Het vermindert de pijn van maagzweren.
• In sommige gevallen kan het vloeibare dieet nuttig zijn voor mensen die een operatie aan de maag hebben ondergaan. Het kan hen helpen bij de overgang naar vast voedsel, hoewel het in de meeste gevallen niet nodig is (10).

Net als elk extreem dieet kan een vloeibaar dieet ook gevaarlijk worden als je het dagenlang onafgebroken volgt. Kijk eens naar de mogelijke bijwerkingen.

Mogelijke gevaren van het vloeistofdieet

Hier volgen de gevaren van het te lang aanhouden van een vloeistofdieet:

• Uw immuniteit zal zwak worden.
• U zult zich licht in het hoofd en duizelig voelen.
• Honger naar voedsel kan toenemen, wat leidt tot overeten.
• Het kan leiden tot spierverlies en verzwakking van uw botten.
• Het kan een goede werking van de hersenen verhinderen.
• Het kan leiden tot stemmingswisselingen en irrationele gedachten.
• Het maakt je vatbaar voor hoest en verkoudheid.
• Veroorzaakt misselijkheid.

Er is weinig onderzoek dat deze bijwerkingen onderbouwt. Maar volgens anekdotisch bewijs kan het volgen van het vloeibare dieet gedurende meerdere dagen een van de bovengenoemde bijwerkingen veroorzaken.

Conclusie

Vermageren is een moeilijk proces, en afhankelijk van je lichaamstype, duurt het een paar dagen tot een paar jaar om je ideale gewicht te bereiken.
Een vloeibaar dieet is een korte-termijn afslankprogramma dat je spiermassa en watergewicht doet verliezen. Als je in paniek raakt en lang op een vloeistofdieet zit, kan dat schadelijk zijn. Overleg met uw arts of diëtist voordat u aan het vloeibare dieet begint.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoeveel gewicht kunt u verliezen met een vloeibaar dieet?

Bij een vloeibaar dieet worden alle vormen van vast voedsel beperkt, en wordt u aangemoedigd meer vloeibaar voedsel en dranken tot u te nemen. U kunt in ongeveer 10 dagen 10-20 kilo afvallen.

Hoeveel gewicht kunt u verliezen met een 3-daags vloeistofdieet?

U kunt 5-10 kilo verliezen met een 3-daags vloeistofdieet. Dit verlies is ook afhankelijk van uw lichaamstype en stofwisselingssnelheid.

Kunt u eieren eten tijdens een vloeibaar dieet?

Ja, u kunt eieren eten tijdens een vloeibaar dieet. U kunt een ei door uw smoothie mengen of eierpunch of een zacht gepocheerd ei consumeren.

Wat is de beste drank voor een vloeibaar dieet?

Een vloeibaar dieet is voornamelijk gebaseerd op vloeibaar voedsel. Daarom kan elk vloeibaar voedsel of sap met een goede voedingsstoffenbalans goed werken. U kunt kiezen voor fruit- of groentesap, dalensoep, kippenbouillon, etc.

Krimpt uw maag bij een vloeibaar dieet?

Vloeibaar dieet bevat nauwelijks vaste stoffen en is laag in calorieën. Hierdoor kan uw maag krimpen.

Veroorzaakt een vloeibaar dieet diarree?

Een vloeibaar dieet kan alleen diarree veroorzaken als het verstoken is van de belangrijke voedingsstoffen. Als het dieet goed uitgebalanceerd en voedzaam is, kan het geen diarree veroorzaken.

Hoe lang moet u een vloeibaar dieet volgen?

Het wordt aangeraden om niet langer dan 3 dagen een vloeibaar dieet te volgen. Aangezien u geen vast voedsel mag eten, kunt u zich lusteloos gaan voelen als u dit dieet langer volhoudt. Het kan ook de bijwerkingen veroorzaken die in het artikel worden besproken.

Aanbevolen artikelen:

• Lemonade Dieet – Bewezen Dieet Voor Gewichtsverlies & Reiniging
• Top 15 Dranken Die Helpen Bij Afvallen
• Helpt Water Vasten Bij Afvallen?
• Detox Dieet Plan – Your Complete Guide To 3 Day Detox & 7 Day Detox Plans

De volgende twee tabbladen veranderen de inhoud hieronder.

• Laatste berichten
• Bio

Laatste berichten door Priyanka Sadhukhan (zie alle)

• Hoe lang gaat een permanent mee? Tips om je permanenten levendig, veerkrachtig, glanzend en langdurig te maken – 26 november 2020
• Hoe gebruik je ricinusolie voor haargroei – 20 oktober 2020
• 13 beste shampoos om pluizig en snel wegrollend haar te temmen – 16 oktober 2020
• Wat is het Noom-dieet en hoe werkt het? – Juli 27, 2020
• Hoe werkt het SlimFast Dieet – Voors, Tegens, En Een Voorbeeld Maaltijdplan – Juli 21, 2020

Priyanka Sadhukhan

Priyanka is voedingsdeskundige en gecertificeerd diabetesvoorlichter. Ze heeft meer dan 8 jaar ervaring in voeding en diëtetiek met een sterke onderzoeksachtergrond. Ze is gepassioneerd door wetenschap en hoe die kan worden toegepast op iemands dagelijkse levensstijl. Volgens haar is voeding het beste medicijn, en de juiste voeding is de sleutel tot het bereiken van een goede gezondheid. Ze heeft ook een boek geschreven over PCOS en de behandeling ervan voor artsen en patiënten. Als ze niet werkt, brengt ze graag tijd door met familie en vrienden. Ze houdt ervan innovatieve, gezonde recepten te maken en steunt gezondere alternatieven voor junk food om een goede gezondheid te bevorderen.