Je kunt nog steeds meer toevoegen!

Als je al een tijdje traint, heb je vast wel eens iemand gezien die eruitziet als een wandelende wegenkaart. Ze zijn zo versnipperd en vasculair dat het bijna walgelijk is.
Maar zo wil je er toch uitzien?
Vergezeld – Krijg een vasculaire, niet-stimulerende pomp-bevorderende pre-workout
Wel, aangezien je al aan het tillen bent en hopelijk een enigszins gezond dieet volgt, laten we eens duiken in wat iemand vasculair maakt. Er zijn een paar dingen die je kunt doen om je vaten te vergroten, maar genetica speelt een grote rol in hoe ze zich ontwikkelen.

Hoe creëer je een vasculaire lichaamsbouw

Tip #1 – Verlaag je lichaamsvetpercentage

Voor alles moet je relatief mager zijn om aderen te kunnen zien opkomen. Zeker, je hebt van die reusachtige monsters die meer dan 300 pond wegen en vasculair zijn… Maar dat is zeer ongewoon. Hoe magerder je bent, hoe meer kans je hebt om vasculair te zijn. Als je veel extra gewicht hebt, moet je je dieet aanpassen, je conditie verbeteren, en je lichaamsvet naar een lager percentage brengen.
Hier is een algemeen overzicht van wat je kunt verwachten bij welk lichaamsvetpercentage:
15%+ Lichaamsvet. Je houdt te veel lichaamsvet vast om echt vasculariteit te zien, zelfs met een pomp. De tips hieronder zullen helpen om de vasculariteit te vergroten, maar je moet je hier echt richten op het verbeteren van je algehele lichaamsbouw.
~12% Lichaamsvet. Je armen zijn zichtbaar na een goede training. Je cephalic ader (je weet wel, de beruchte bicep ader) zal beginnen door te komen na een goede training. Als je nog niet helemaal vasculair bent, zouden de onderstaande tips je moeten helpen.
~10% Lichaamsvet. Je begint nu aardig mager te worden en je zult veel meer vasculairiteit gaan zien. Je genetica speelt hier een grote rol in het bepalen of je een stappenplan begint te zien zonder pomp.
Je delts en quads zouden wat vasculariteit moeten beginnen te vertonen en de tips hieronder zullen een enorm verschil maken.
~8% Lichaamsvet. Een lichaamsvetpercentage van één cijfer kan moeilijk te bereiken zijn, maar je begint er nu uit te zien als een wandelende wegenkaart. Je zult een duidelijke algehele vasculariteit zien zonder pomp.

Je buikspieren zouden er bij dit vetpercentage uit moeten springen, afhankelijk van hoeveel spiermassa je hebt opgebouwd.
Een duidelijke arm-, schouder- en beenvasculariteit met en zonder pomp. De buikspieren beginnen ook zichtbaar te worden op dit niveau van magerheid.
Lager dan 8%. Het bereiken van dit lichaamsvetpercentage vergt veel voorbereiding en uitvoering. Als je zo mager bent, loop je klaar voor het podium.
Als je onder de 8% lichaamsvet zit en je hebt je spiermassa behouden, dan weet je hoe vasculair je van nature bent.

Tip #2 – Bouw meer spieren

Van alleen maar veel afvallen krijg je niet automatisch een vasculaire fysiek; daar is veel hard werk voor nodig.
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe dichter je aderen bij de bovenste huidlaag komen te liggen. Je spieren zijn hongerig naar voedingsstoffen, en die aderen en slagaders werken hard om ze te voeden.
Hoe meer spieren je opbouwt, hoe beter je vasculaire gezondheid en je fysiek, vooral wanneer je onder de 15% lichaamsvet komt.

Tip #3 – Verbeter je vasculaire gezondheid

Het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid en conditie zal de derde belangrijkste tip zijn die je uit dit artikel zult halen.
Hoe makkelijker je bloed door je lichaam stroomt, hoe beter. Je zult je conditie moeten verbeteren en betere hart-gezonde voedingskeuzes moeten maken.
Probeer langdurige activiteiten zoals wandelen, een sport beoefenen of gebruik maken van hoge intensiteit interval training om je vasculaire gezondheid te verbeteren.

Tip #4 – Houd het vasthouden van water laag

Een opgeblazen gevoel of zichtbaar vasthouden van water zal elke vorm van vasculaire gezondheid die je hebt teniet doen. Dat feestje van afgelopen weekend is funest voor je bloedvaten en je voelt je daarna waardeloos.
Een paar symptomen van waterretentie:

• Opzwellen, het meest zichtbaar in het middenrif
• Stijve gewrichten
• Gezwollen benen, voeten, enkels
• Wallen in gezicht en handen
• Gewichtsschommelingen

Als je een opgeblazen gevoel hebt opgemerkt, maak dan betere voedingskeuzes en werk aan een gezondere levensstijl.

Naast je dieet zijn er nog andere dingen die het vasthouden van water kunnen veroorzaken:

• Medicijnen – Sommige medicijnen hebben als bijwerking dat je water vasthoudt.
• Zwak hart – Als je een zwak hart hebt of een slechte cardiovasculaire gezondheid, houdt je lichaam van nature water vast.
• Te lang staan of zitten – Als je een kantoorbaan hebt of de hele dag op de been bent, trekt de zwaartekracht van nature bloed naar je onderste ledematen. Plan tijd in om op te staan en rond te lopen als je een zittend beroep hebt.
• Het maken van gezonde keuzes met betrekking tot je levensstijl en wat je eet zal een enorm verschil maken in hoe vasculair je bent.

Tip #5 – Eet langzaam verteerbare koolhydraten

Laag verteerbare koolhydraten samen met een beperkte zoutinname zal helpen om de hoeveelheid watergewicht die je vasthoudt te elimineren.
Koolhydraten met een lage GI-index zoals rijst en zoete aardappelen helpen je lichaam het natrium in je systeem te verwerken en zullen je aderen veel beter zichtbaar maken.

Tip #6 – Drink Genoeg Water

Hoewel ik dit niet zou moeten vermelden, maakt genoeg water drinken een enorm verschil in hoeveel water je lichaam vasthoudt, en hoe goed je algemene gezondheid is. Veel mensen blijven onbedoeld in een staat van lichte uitdroging, wat van invloed is op hoe je presteert en hoe je eruit ziet.
Start met het drinken van een liter water gedurende de dag en merk hoeveel verschil je voelt.

Tip #7 – Probeer natuurlijke diuretica

Er zijn veel voedingsmiddelen die een diuretische werking hebben, die je helpen om watergewicht kwijt te raken en je helpen te werken aan een meer vasculaire lichaamsbouw.
Een aantal van deze voedingsmiddelen zijn:

• Selderij
• Ui
• Asparagus
• Watermeloen
• Eierplant

Hoewel een natuurlijk diureticum je zou moeten helpen om wat watergewicht kwijt te raken, zal een gebalanceerd dieet en het letten op je koolhydraat- en natriuminname een groter verschil maken.

Tip #8 – Probeer supplementen

Er zijn veel supplementen die je vasculariteit verhogen, je helpen uitdrogen en je een algehele betere training geven.
Een aantal van deze supplementen zijn:

• Nitric Oxide
• Glycerol
• L-Citrulline

Nitric Oxide is een krachtige vaatverwijder, wat betekent dat het je bloedvaten ontspant, de bloedstroom efficiënter maakt, en je in staat stelt meer uit je trainingen te halen. Glyercol en L-Citrulline zijn de belangrijkste pompsupplementen omdat het stikstofmonoxide-precursoren zijn.

Tip #9 – Breng je natrium- en kaliuminname in balans

Nadat we hebben besproken wat het vasthouden van water met je bloedvaten doet, is het in balans brengen van je natrium- en kaliuminname de volgende stap. Natrium wordt goed geabsorbeerd en brengt veel watergewicht met zich mee.
Wanneer je sterk bewerkt voedsel eet, zoals fast food, zorgt dit ervoor dat je cellen tijdelijk water vasthouden, totdat de balans in je celvochtgehalte kan worden hersteld.
Kalium speelt een vitale rol bij het herstellen van deze balans, omdat het in wezen het vocht uit de cellen trekt. Als je al een relatief gezond dieet hebt, zou het in balans houden van je natrium- en kaliuminname moeten helpen om je vochtgehalte lager te houden.

Tip #10 – Verhoog je lichaamstemperatuur

Het verhogen van je lichaamstemperatuur zorgt voor een betere bloedcirculatie, en helpt bij het ontspannen en verwijden van je vatenstelsel.
Actiever zijn houdt je lichaamstemperatuur hoger, en door wat thermogene supplementen toe te voegen zouden je aderen beter tot hun recht moeten komen.

Tip #11 – Genetica

Genetica speelt een van de grootste rollen in hoe je lichaam eruitziet. Ik wilde dit op de lijst zetten, omdat het niet uitmaakt hoeveel van deze tips je gebruikt, sommige mensen hebben gewoon niet de genetica om eruit te zien als iemand in een spierbundeltijdschrift.
Neem dit allemaal in overweging voordat je de rest van deze tips afkraakt.

Wrapping It Up

Het hebben van een indrukwekkende lichaamsbouw kost tijd en moeite. Overhaast het proces niet en geniet van de reis naar een betere jij.
Maak slimmere beslissingen over wat je eet, hoeveel je beweegt, en hoeveel lichaamsvet je bereid bent vast te houden als je echt vasculair wilt worden.