Kan pijn in de onderrug gordelroos veroorzaken? Ik heb verwarmde kompressen op mijn verrekte spier gehad.
Lage rugpijn kan niet de oorzaak zijn van gordelroos, omdat dit wordt veroorzaakt door een reactivering van het waterpokkenvirus.
Je leest misschien over Postherpetische neuralgie, maar dat beschrijft zenuwpijn die is achtergebleven na een gordelroosinfectie.
De gespannen spieren die een pijnlijke rug veroorzaken, kunnen echter de bloedtoevoer naar de benen en de zenuwen die de boodschappen naar de spieren overbrengen, verstoren, wat resulteert in tintelingen, gevoelloosheid of pijnlijke sensaties.
Zachte mobiliteitsoefeningen zijn hier je beste vriend.
Laat de spieren niet te lang in één positie vastzitten. Hier zijn er een paar die u kunt proberen en die slechts 5 minuten per dag in beslag nemen:
– Bij sit-ups hoeven alleen de schouders van de vloer te worden getild, niet het hele bovenlichaam. 10-20 per dag om te beginnen zou echt moeten helpen. Om de onderste buikspieren te trainen, laat u de schouders op de grond, plaatst u uw handpalmen naar beneden op de grond naast uw heupen en tilt u een been 6″ van de grond. Houd gedurende 5 tellen vast. Herhaal dit 5 tot 10 keer en ga na verloop van tijd voor beide benen.
– hamstring stretches zijn belangrijk als je hebt gemerkt dat je vanuit het midden van de rug buigt in plaats van de onderkant. Strakke hamstrings trekken aan de lage ruggengraat en laten hem niet buigen. Ga op de grond zitten met één been gestrekt en pak een deel van het been vast onder de knie. Hou dit vast voor een tel van 10. Ontspan een beetje en probeer het been een beetje lager te houden, misschien maar een centimeter. Houd weer 10 tellen vast. Om de onderste hamstring te strekken, wijst u de tenen van het gestrekte been naar u toe. Herhaal aan de andere kant.
– Ga net als Jane Fonda goed staan en zwaai vanuit de heupen van links naar rechts, waarbij u elke keer iets naar achteren kijkt. Probeer dit een minuut achter elkaar, tenzij u duizelig wordt, in welk geval u een opeenvolging van 30 seconden probeert.
U mag geen van de oefeningen zo ver uitvoeren dat ze zelf pijn gaan doen. Een licht trekkend gevoel aan de gestrekte spier is alles wat u voor het tellen moet volhouden.
Wanneer u lang moet zitten, leg dan een opgerolde handdoek achter uw onderrug om te voorkomen dat u inzakt.
Het mineraal magnesium helpt bij gespannen spieren en vermindert de pijnperceptie en onze Duivels Klauwtabletten zijn goedgekeurd voor lage rugpijn.
Ik hoop dat dit alles helpt
Best wishes
Earle