LeBron James onthulde hoe zijn gemiddelde werkdag eruitziet
Terwijl het nog onzeker is wanneer – of zelfs of – fans de terugkeer van professionele sporten in 2020 zullen zien, blijven stersporters trainen alsof hun seizoenen morgen kunnen worden hervat. Op donderdag gaf viervoudig NBA MVP LeBron James zijn volgers een glimp van ten minste één routine die hij thuis volgt terwijl hij in zelfisolatie van COVID-19 zit.
Gelukkig genoeg deelde King James geen kijkje in zijn eigenlijke thuisgym. Maar gezien de mix van kabelwerk die hij in zijn Instagram-verhaal liet zien, mag je aannemen dat de power forward van de Lakers meer apparatuur bij de hand heeft dan je in de gemiddelde fitnessruimte in een garage vindt.
De routine bestaat uit drie rondes van elk knielende cable push/pulls (8 per kant), 10 push-ups, een ball crunch (met squeeze), een driepunts renegade row, een kneeling cable reverse fly, lateral band walks, een standing barbell curl, en een 30-seconden leg mat balance. Voor wat extra cardio, James gooide ook in zes rondes van 30-seconden sprints op wat lijkt te zijn zijn vertrouwde VersaClimber.
Zoals Men’s Health fitness director Ebenezer Samuel, C.S.C.S., opmerkt, is het eigenlijk een behoorlijk goed afgeronde routine voor de drievoudig NBA kampioen. “Hij heeft meer apparatuur dan de meeste van onze lezers, maar dat betekent niet dat je niet een paar dingen kunt leren. Kijk eens hoeveel nadruk hij legt op trekken in deze workout, met de renegade rows, cable push-pull werk, en cable reverse flies,” zegt Samuel. “Dat zijn drie trekoefeningen, want trekken is zo belangrijk voor je gezondheid op de lange termijn.”
Samuel merkt ook op dat James veel stabiliteitswerk krijgt met de ball crunch, lateral band walks, en renegade rows. “Hij valt zijn core aan op elk mogelijk moment – mensen zouden hetzelfde moeten doen als ze kunnen.”
Als je een goede plek nodig hebt om te beginnen, probeer dan deze eenvoudige workout met zeven bewegingen die Samuel heeft ontworpen om in vier weken een six-pack op te bouwen.
