Longan Fruit vs. Lychee: Gezondheidsvoordelen, Voedingswaarde Informatie, en Gebruik

Zowel longan als lychee zijn een goede bron van vitamine C. Een ons verse longan levert bijna 40 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C, terwijl een ons verse lychee 33 procent levert. Vitamine C is belangrijk voor gezonde botten, bloedvaten en huid.

Verse longan of lychee bevatten niet veel andere essentiële vitaminen en mineralen. Maar lychees bevatten een kleine hoeveelheid mineralen, waaronder:

• magnesium
• fosfor
• kalium
• koper
• mangaan

Verse lychees leveren ook enkele vitamines zoals niacine, vitamine B-6, en foliumzuur. Niacine kan het HDL (goede) cholesterolgehalte in het lichaam verhogen. Vitamine B-6 ondersteunt een gezond zenuwstelsel en helpt uw lichaam bij de stofwisseling van koolhydraten, eiwitten en vetten.

Lychee bevat ook foliumzuur. Het is belangrijk voor zwangere vrouwen en vrouwen in de vruchtbare leeftijd om voldoende foliumzuur binnen te krijgen om neurale buisdefecten te voorkomen. Overmatige inname van fruit kan de bloedsuikerspiegel echter verhogen, dus mensen met zwangerschapsdiabetes moeten deze vruchten met mate eten.

Mag u helpen gewicht te verliezen

Lychee kan u helpen lichaamsvet te verliezen. Volgens een onderzoek uit 2009 vermindert het lychee-extract, dat rijk is aan polyfenolen, het lichaamsgewicht, de buikomvang en het visceraal vet aanzienlijk in vergelijking met een placebo. Visceraal vet is vet rond uw buik. Het verhoogt het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2.

Er zijn geen wetenschappelijke studies over longan fruit en obesitas. Maar door het lage aantal calorieën, vetten en koolhydraten is het een prima vervanger voor bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker in uw dieet, die tot gewichtstoename kunnen leiden.

Er zit echter wel een addertje onder het gras. Lychee en longan moeten met mate worden gegeten. Het zijn kleine vruchten, en als je niet oppast, eet je er gemakkelijk te veel van in één keer en krik je je inname van koolhydraten en suiker op.

Goede bron van vezels

Zowel verse als gedroogde lychee en longan bevatten vezels. Vezels helpen de ontlasting te verdikken en de stoelgang te normaliseren. Het verbetert ook de algehele darmgezondheid. Het kan ook het cholesterol verlagen, de darmflora verbeteren, en helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden bij mensen met diabetes.

Hoog in antioxidanten

Longan en lychee zijn rijk aan antioxidanten. Antioxidanten helpen vrije radicalen in uw lichaam te bestrijden die cellen beschadigen en tot ziekte leiden. Onderzoek toont aan dat antioxidanten uit vers fruit en verse groenten – geen supplementen – de meeste gezondheidsvoordelen opleveren.

Lychee’s bevatten veel polyfenolen, een type antioxidant. Deze stoffen worden in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt om de lever en alvleesklier te beschermen en te versterken.

Een studie uit 2017 op muizen keek naar lychee en de effecten op de lever. Uit de studie bleek dat de polyfone verbindingen in lychee-extract het celherstel in beschadigde levercellen van muizen verhoogden en leververvetting en leverlittekenvorming beter behandelden dan mariadistel (silymarine). Mariadistel is een eerstelijns anti-oxidant behandeling voor hepatitis symptomen.