Onderzoekers zeggen dat oefentherapie de heupartrose-symptomen verlicht

Het kan verleidelijk zijn om te stoppen met bewegen of zelfs te stoppen met normale activiteiten, zoals wandelen, als de heupartrose-symptomen verergeren. Hoewel u misschien uw activiteitenroutine moet aanpassen, is het belangrijk om te blijven bewegen. Deskundigen raden u aan regelmatig te blijven sporten om de mobiliteit te behouden en de spieren rond uw heup te versterken.

Training kan de pijn verminderen en de mobiliteit vergroten voor mensen met heupartrose. Bekijk de video over heupartrose

In een klinische studie,1 keken onderzoekers naar mensen met heupartrose die deelnamen aan een 12 weken durend oefentherapieprogramma. Het oefenprogramma omvatte zowel klassikale training als training thuis. Het doel was de spieren rond de heup te versterken en het lichaamsbewustzijn, de balans en de flexibiliteit te verbeteren.

Na 3 maanden had de groep die deelnam aan het oefenprogramma (71 mensen) minder pijn en meer mobiliteit vergeleken met een placebogroep die een ultrasone behandeling kreeg (70 mensen) en de controlegroep die geen behandeling kreeg (68 mensen).

Deze kleine studie is er slechts één in een groter geheel van onderzoek dat er sterk op wijst dat mensen met heupartrose die regelmatig lichaamsbeweging krijgen, minder pijn en stijfheid ervaren, evenals een verbeterde heupfunctie.2-4

Zie manieren om te bewegen als u artritis hebt

Sterke spieren ontlasten het heupgewricht

De symptomen van heupartrose ontwikkelen zich meestal geleidelijk naarmate het kraakbeen van het heupgewricht in de loop van de tijd afslijt. Uw symptomen zullen blijven verergeren als u blijft zitten en niets doet omdat u vitale kracht en mobiliteit verliest. Spierkracht is belangrijk om de kracht op te vangen voordat deze in het gewricht terechtkomt. Als u niet beweegt, worden uw spieren zwakker en zal er meer kracht naar het artritische heupgewricht gaan.

Beweging maakt heupartritis waarschijnlijk niet erger

U maakt zich misschien zorgen dat uw artritische heup sneller achteruit zal gaan door te sporten. Voor de meeste mensen is deze bezorgdheid ongegrond. Onderzoek wijst uit dat u minstens 10.000 stappen (ongeveer 5 mijl) per dag kunt lopen zonder extra schade aan uw artritisheupgewricht toe te brengen.5

Kies een trainingsroutine die u leuk vindt, of het nu gaat om workouts in de sportschool, yoga, tai chi, wateraerobics, of meer gematigde activiteit zoals korte wandelingen gedurende elke dag.

Zie Bewegen met artritis

Een arts kan helpen

Terwijl regelmatig bewegen wordt aanbevolen, is het altijd goed om uw arts te raadplegen voordat u een nieuwe oefenroutine aanneemt. Neem contact op met uw arts als u last heeft van:

• Chronische matige tot ernstige pijn
• Scherpe of schietende pijn
• Heup op slot
• Heuppijn die de slaap onderbreekt

Een arts wil u misschien onderzoeken om er zeker van te zijn dat heupartrose de enige oorzaak van uw heuppijn is. Als artrose de bevestigde oorzaak van de pijn is, zal waarschijnlijk fysiotherapie worden voorgeschreven.

Lees over specialisten in artritisbehandeling

Het doel van fysiotherapie is de ondersteunende spieren van de heup te versterken, het bewegingsbereik van de heup te vergroten en de functie van de heup te verbeteren. Begeleide fysiotherapie kan veel mensen helpen terug te keren naar hun vroegere fitheidsniveau, zodat ze veilig kunnen deelnemen aan de oefenroutines van hun keuze.

Andere heupartritisbehandelingen kunnen nodig zijn

Een arts kan ook andere behandelingen aanraden dan fysiotherapie en lichaamsbeweging. Voor heupartrose is meestal een combinatie van behandelingen nodig. Een behandelplan kan bijvoorbeeld bestaan uit regelmatig bewegen, overgewicht kwijtraken en het gebruik van orale of topische pijnstillers indien nodig. Met pijnstillers kunt u bepaalde (veilige) oefeningen doen die anders pijnlijk zijn, zodat u er maximaal baat bij hebt.

Lees meer over de behandeling van heupartrose

Als niet-chirurgische behandelingen de heuppijn na verloop van tijd niet verlichten, kan uw arts een operatie voorstellen. De meest gebruikelijke chirurgische optie is heupartroplastiek, ook wel een totale heupprothese genoemd.

Lees meer:

Chirurgie bij heupartrose

Watertherapie bij artrose