Pack on the Pounds
Om Pizza the Hutt-ness te bereiken, eet je een maand lang 17 grote taarten met extra kaas per dag. Maar om gezonde kilo’s aan te komen, moet je meer eten en gewichtheffen – op de juiste manier – om spieren op te bouwen.
STAP 1
Eet de hele dag door snacks en concentreer je daarbij op voedingsmiddelen met veel eiwitten en weinig verzadigd vet, zoals mager vlees, noten, eiwitten en magere zuivelproducten. En neem er genoeg, anders eet je lichaam de spieren op die je probeert op te bouwen.
STAP 2
Voer oefeningen uit die het aantal spieren maximaliseren dat in elke beweging wordt gebruikt. Dit betekent front squats, seated rows, deadlifts, en incline dumbbell presses. “Voor magere mannen zijn isolatieoefeningen pure tijdverspilling”, zegt Mike Mejia, redacteur bij Men’s Health en medeauteur van Scrawny to Brawny. Gebruik een zwaar gewicht – iets wat je niet meer dan zes keer kunt tillen – en stop bij vijf sets.
En eet zoals NFL-spelers doen om nog zwaarder te worden.