PRIJS de nieuwe RICE?

Het negeren van kleine pijntjes en kwaaltjes kan maar zo lang duren. De houding “ik voel me prima” is minder waar. Een klein, zeurend pijntje kan het begin zijn van een zware blessure, waardoor u maandenlang aan de kant staat. Als u uw blessures direct aanpakt, kan dat u helpen in plaats van schaden.

Of u nu een klein pijntje negeert of niet, het is belangrijk te weten dat u eenvoudige thuisbehandelingen kunt uitvoeren om ernstig letsel te verminderen: PRICE (Protection, Rest, Ice, Compress, Elevate).

Net als RICE (Rest, Ice, Compress, Elevate) helpt PRICE u snel te genezen en beschermt het u tegen herblessures. “Het doel van PRICE: alle vijf stappen werken samen om de hoeveelheid tijdverlies te verminderen en het herstel te versnellen”, zegt Anna Munoz, stafatletiektrainer/producteducatie-specialist voor DJO Consumer, LLC.

Als je het geringste ongemak ervaart tijdens of na de activiteit, moet je met PRICE beginnen. Als je kardinale tekenen van ontsteking ziet – rood, hitte, zwelling, pijn – ga dan door met ijs en houd de huid omhoog om het oedeem of de zwelling te verminderen.

Het is altijd belangrijk om medische hulp van een professional in te roepen als u pijn ervaart. Maar als u thuis meteen met PRICE begint, kan dat uw herstel bespoedigen.

Uitwerking van PRICE

Bescherming

Eenmaal geblesseerd weet u dat u snel moet herstellen om uw dagelijkse routine weer op te pakken. Maar u moet ook nadenken over hoe u verder letsel kunt voorkomen. Bescherming kan elke vorm aannemen die pijn en beweging vermindert.

Afhankelijk van uw blessure bepaalt u wat de juiste bescherming is. Als u bijvoorbeeld een voet- of enkelblessure hebt, moet u de hoeveelheid gewicht die op uw voet wordt geplaatst beperken. Krukken nemen de druk weg – een vorm van bescherming. Een brace, zoals de Aircast Stirrup, is ideaal om het letsel te immobiliseren en het te beschermen tegen verdere pijn of ernst.

Beste braces voor bescherming

• 

  Aircast

  Air-Stirrup Enkelbrace

  $91.94

  In winkelwagen
• 

  ProCare

  Universele Enkelbandage Ondersteuning

  $91.99

  In winkelwagen

Rest

U moet de blessure laten genezen, dus u moet van het gewricht afblijven en alle activiteiten die pijn veroorzaken elimineren. Als u een enkelblessure hebt, helpen krukken het geblesseerde gebied te ontlasten. Als krukken niet nodig zijn, moet u de tijd die u op uw voeten staat of loopt beperken.

Vriezen

Een van de belangrijkste stappen bij PRICE is het leggen van ijs, zodat u ontsteking en zwelling kunt verminderen. De kou zorgt ervoor dat uw bloedvaten zich vernauwen, waardoor de zwelling afneemt. Zodra u een zwelling opmerkt, breng dan onmiddellijk ijs aan. Het is belangrijk dat u deze stap binnen 48 uur na het letsel uitvoert. De gouden regel is om 20 minuten ijs aan te brengen en het daarna 20 minuten te laten rusten. Gebruik een handdoek om het ijs op de blessure te leggen. Breng het ijs nooit rechtstreeks op de huid aan, omdat dit brandwonden kan veroorzaken. Na een aantal dagen is het OK om het ijsvrij maken te staken en uw lichaam het over te laten nemen.

• 

  Chattanooga

  ColPac – Blauw Vinyl – Half Size – 7.5 in x 11 in (19 cm x 28 cm)

  $9.99

  In winkelwagen

• 

  DonJoy

  Dura*Kold Arthoscopische Knie Wrap

  $67.99

  In winkelwagen

Compress

Compresseer het gebied, maar sluit de circulatie niet af. Het doel hier is om zwelling en pijn te verminderen. Als u wallen ziet, oefen dan druk uit op het geblesseerde gebied om oedeem (medische term voor zwelling) te verminderen. De DonJoy Performance Trizone Calf, Ankle en Elbow zijn uitstekende compressiesleeves die steun en compressie bieden. Voor compressie op de knie kunt u de DonJoy Trizone Knee overwegen.

• BESTE VERKOOP

  

  DonJoy Performance

  Trizone Kuit Support

  Voorkeurprijs: $49.99

  Special Price $39.99

  Zo laag als: $12.50

  In winkelwagen
• BESTE VERKOOP

  

  DonJoy Performance

  Trizone Elleboog Support

  De normale prijs: $74.95

  Special Price $59.96

  Zo laag als: $18.73

  In winkelwagen