Remedies To Treat Upper Back Pain

Spierspasmen, stijfheid en pijn in de bovenrug komen tegenwoordig veel voor bij mensen. Langdurig in dezelfde houding zitten, buigen, draaien, of een slechte houding kunnen pijn in de bovenrug veroorzaken. Een abnormale kromming van de thoracale wervelkolom, scoliose genaamd, kan ook rugpijn veroorzaken. Er zijn echter veel dingen die u thuis kunt doen om pijn in de bovenrug te verminderen.

Behandelingen voor de bovenrug

Hoe eerder men voor een behandeling gaat, hoe beter de resultaten zullen zijn in herstel en genezing. Een behandeling met ijs gedurende de eerste paar dagen en later met een warme zak kan de pijn enigszins verlichten. Een zak ijs kan om de vier tot zes uur gedurende 20 minuten op het pijnlijke gebied worden aangebracht. Hetzelfde geldt voor de behandeling met een hot bag. Begin met de behandeling na twee of drie dagen ijsvorming.

Laat uw rug rusten als u ongemak voelt

Neem een pauze als uw rug veel pijn doet, maar rust niet te lang omdat dit spierstijfheid kan veroorzaken. Keer in plaats daarvan langzaam terug naar uw normale activiteiten en vermijd dingen waarvan u denkt dat ze de pijn verergeren.

Medicatie die u zonder recept kunt kopen

Gebruik medicijnen die u zonder recept kunt kopen, zoals Aleve, Aspirine, Advil en Motrin om pijn in de bovenrug te behandelen. Deze medicijnen kunnen helpen de zwelling en pijn te verminderen, maar raadpleeg een arts voordat u bepaalde medicijnen neemt om er zeker van te zijn dat ze goed voor u zijn.

Uitoefenen en stretchen

Uitoefening kan helpen de spieren in de schouders, rug en buik te versterken en de wervelkolom te ondersteunen. Goede spieroefeningen kunnen de lichaamshouding verbeteren, de kans op blessures verkleinen en het lichaam beter in balans houden. Overleg met een therapeut welke oefeningen u kunt doen om pijn in de bovenrug te voorkomen.

Een goede houding is belangrijk

en slechte houding veroorzaakt spanning op de rug. Het is aan te raden niet onderuit te zakken of in te zakken. Zit of sta rechtop met de buik naar binnen getrokken om de rug te ondersteunen. Probeer ook de stress op het werk te verminderen, want elke vorm van stress kan rugpijn veroorzaken. Het proberen van diepe ademhalings- en ontspanningsoefeningen kan veel bijdragen aan het verminderen van stress, en op zijn beurt, de lichaamspijn.