Spasmen, Krampen, en Charley Horses…..Oh My!

Of ben je midden in een geweldige jogging geweest toen je plotseling getroffen werd door een charley horse in je kuit of hamstring? Ik denk dat de meesten van ons wel eens een spierkramp, spasme of charley horse hebben gehad, maar weet je toevallig ook waarom je spierkrampen krijgt? Voor het doel van deze discussie wil ik het houden bij het type spierkrampen dat spieren aantast die “skeletspieren” worden genoemd. Onder skeletspieren vallen al onze spieren die vastzitten aan bot en waar we doorgaans vrijwillige controle over hebben; zoals de spieren van onze handen, voeten, armen en benen. Als een PT heb ik veel mensen hun gedachten horen delen over waarom we spierkrampen krijgen. Ik heb mensen dingen horen zeggen als: “Ik moet meer bananen eten,” of “Ik moet meer water drinken.”

Ik hoorde onlangs Andy, PTA en gym supervisor van Back in Motion’s Portland kantoor, werken met een patiënt. Hij begeleidde de patiënte bij een oefening toen ze een spierkramp in haar been kreeg. Andy liet de patiënte onmiddellijk wat zachte rekoefeningen doen die de pijn verlichtten, maar zodra ze weer met de oefening begon, kwamen de spasmen weer terug. Ze gingen verder met een nieuwe oefening en de kramp keerde niet terug. Dit leidde tot een gesprek tussen de twee over de hoofdoorzaak van spierkrampen. Andy gaf haar al snel een degelijke logische verklaring met betrekking tot spiervermoeidheid en mogelijke uitdroging. Hier volgen enkele van de meest voorkomende oorzaken van spierkrampen:

• Overbelasting of spiervermoeidheid

  • Een activiteit te vaak herhalen, te snel doen, of met een slechte mechaniek doen, kan een abnormale belasting voor de spier betekenen.

• Dehydratie

  • Spieren hebben hydratatie nodig om een goede contractie tot stand te brengen. Als de zenuwen naar de spieren geen water en natrium krijgen, kunnen ze overgevoelig worden en onwillekeurig samentrekken of verkrampen.

  • Elektrolytenonevenwicht

    • Spieren hebben de juiste balans van glucose, natrium, kalium, calcium en magnesium nodig om een effectieve samentrekking te produceren.

  • Atherosclerose

    • Adervernauwing van de slagaders vermindert de bloedtoevoer naar de spieren, waardoor de zuurstoftoevoer, de hydratatie en de elektrolytenvoorziening veranderen.

  • Chronische pijn

    • Stuurt impulsen naar de hersenen die de spieren zeggen samen te trekken en zich te beschermen tegen verder letsel.

  • Pijnlijke zenuwen

    • Dit kan de signalen naar de spier veranderen waardoor ze pijnlijk worden en verkrampen.

  • Bijwerking van medicatie

  Gerelateerd: Pijn beheersen door desensibilisatie

  Hier zijn enkele manieren waarop u uw pijn kunt beheersen als u een spierkramp ervaart.

  Per er wat gewicht op: als het uw kuit of voet is, probeer dan op te staan. Als het een spier in uw hand of arm is, probeer dan uw hand op een tafel of muur te leggen en er wat lichaamsgewicht tegenaan te zetten.

  • Zelfmassage/triggerpoint-druk: dit kan de spierkramp tegengaan en helpen de bloedstroom naar de spier te brengen voor meer zuurstof en elektrolyten. Oefen directe druk uit op het pijnlijkste deel van de spierkramp en houd dit 60-90 seconden vast en laat dan los. Thera-canes en thera-haken kunnen goede hulpmiddelen zijn om deze techniek uit te voeren.
  • Zacht rekken: Dit kan de effecten van de spasme tegengaan door het samengetrokken spierweefsel te rekken. Veel voorkomende rekoefeningen zijn onder meer polsstrekkingen, hamstringstrekkingen en kuitstrekkingen.
• 
• Ijs/warmte: Warmte is doorgaans beter voor spierkrampen omdat warmte ontspannend kan werken en ook de bloedtoevoer naar de spierkramp kan vergroten. Sommige mensen reageren beter op ijs omdat dit de pijn vermindert, waardoor de spierspasmen afnemen; maar wees voorzichtig, ijs kan irriterend zijn en bij sommige mensen de spasmen verergeren.

Gerelateerd: Wat is Dry Needling

Als u last heeft van spierkrampen die u zorgen baren, die vaak voorkomen of die niet weggaan, is het altijd een goed idee om contact op te nemen met uw arts. Uw arts kan u helpen de ernst van de aandoening vast te stellen en de juiste aanbevelingen te doen. Soms wordt fysiotherapie aanbevolen, waarbij iemand als ik een grondig onderzoek zou doen en zou bepalen of we kunnen helpen. Ik had 2 jaar geleden een patiënt die al jaren last had van kuitkrampen. Ik deed therapeutische massage in combinatie met oefeningen en de kramp in zijn been was in een paar korte weken verdwenen. Een andere patiënt die ik onlangs behandelde voor kramp in de onderbenen had alleen maar een voetprobleem overgecorrigeerd met geweldige sneakers plus steunzolen en binnen 3 dagen nadat ik de steunzolen uit de schoenen had gehaald, waren de onderbeenkrampen verdwenen.

Iedereen kan een gratis consult van 30 minuten bij Back in Motion® bijwonen zonder een recept van een arts en de fysiotherapeut kan bepalen of het binnen zijn bevoegdheid valt om de aandoening van die patiënt te behandelen. Maine wordt beschouwd als een “direct toegankelijke” staat, wat betekent dat als de therapeut denkt dat hij de aandoening kan behandelen, het personeel van Back in Motion® voor u contact opneemt met uw arts over een voorschrift voor fysiotherapie. Aarzel dus niet om een afspraak te maken voor een bezoek als u last heeft van spierkrampen, spasmen of charley horses.