Stress

• Grote tekstgrootteGrote tekstgrootteReguliere tekstgrootte

Heb je het gevoel dat je te veel druk en eisen hebt? Houden zorgen over toetsen en schoolwerk je ’s nachts wakker? Eet je op de vlucht omdat je schema te krap is?

Je bent niet de enige. Iedereen heeft wel eens last van stress: volwassenen, tieners en zelfs kinderen. Maar u kunt voorkomen dat u overspannen raakt als u de dagelijkse druk en problemen onder controle houdt, kalm blijft, om hulp vraagt als u die nodig hebt, en tijd neemt om te ontspannen.

Wat is stress?

Stress is een reactie op druk of een bedreiging. Wanneer u onder stress staat, kunt u zich gespannen, nerveus of op het randje van een zenuwinzinking voelen. De stressrespons is ook lichamelijk. Stress veroorzaakt een injectie van een hormoon, adrenaline genaamd, dat het zenuwstelsel tijdelijk beïnvloedt. Als gevolg daarvan kun je, wanneer je nerveus of gestrest bent, je hartslag en ademhaling voelen versnellen, je handpalmen voelen zweten, of je knieën voelen trillen.

De stressrespons wordt ook wel de vecht- of vluchtreactie genoemd. Het is een automatische reactie die ons voorbereidt op gevaar.

Maar een situatie hoeft niet fysiek riskant te zijn om de stressrespons op te wekken. De druk van alledag kan het ook veroorzaken. Je kunt bijvoorbeeld stress voelen voordat je een examen aflegt of een presentatie geeft, tegenover een tegenstander staat in een sport, of het podium opgaat.

Zelfs in deze situaties (die uiteraard niet levensbedreigend zijn), wordt de stressrespons geactiveerd om je te helpen goed te presteren onder druk. Het kan u helpen een uitdaging aan te gaan en dat te doen in een alerte, geconcentreerde en sterke staat. Deze uitdagingen aangaan (in plaats van ervoor weg te lopen) maakt deel uit van leren en groeien.

Wanneer de uitdaging weggaat, neemt de stressreactie af. Je kunt ontspannen en opladen, en klaar zijn voor een nieuwe uitdaging.

Wanneer stress niet wegzakt

Stress treedt niet altijd op als reactie op dingen die onmiddellijk en snel voorbij zijn. Voortdurende of langdurige gebeurtenissen, zoals het verwerken van een echtscheiding of het verhuizen naar een nieuwe buurt of een nieuwe school, kunnen ook stress veroorzaken.

Duurzame stressvolle situaties kunnen blijvende stress van een laag niveau veroorzaken, waardoor iemand zich moe of overweldigd kan voelen. Manieren vinden om met een moeilijke situatie om te gaan kan dit voorkomen en stress verlichten. Soms hebben mensen hulp nodig bij complexe situaties die intense of langdurige stress veroorzaken.

Stress onder controle houden

Hieronder vindt u aanbevelingen die u kunnen helpen stress onder controle te houden:

• Zorg ervoor dat u uzelf niet overlaadt met activiteiten. Als je het gevoel hebt dat je jezelf te veel moet pushen, overweeg dan een of twee activiteiten te schrappen, en kies alleen de activiteiten die je het belangrijkst vindt.
• Ben realistisch. Probeer niet perfect te zijn. Dat is niemand. Zet jezelf niet onnodig onder druk. Als je hulp nodig hebt met schoolwerk of het verwerken van een verlies, vraag er dan om.
• Zorg voor een goede nachtrust. Voldoende slaap helpt je lichaam en geest in vorm te houden, waardoor je beter bestand bent tegen negatieve stressfactoren. Omdat de biologische “klok” tijdens de adolescentie verschuift, willen veel tieners liever later opblijven en ’s morgens wat langer slapen. Maar als je laat opblijft en vroeg moet opstaan voor school, krijg je misschien niet alle slaap die je nodig hebt.
• Leer je te ontspannen. Het natuurlijke tegengif van het lichaam tegen stress wordt de ontspanningsreactie genoemd. Het is het tegenovergestelde van stress en is een gevoel van kalmte en welzijn. U kunt de ontspanningsreactie activeren door u simpelweg te ontspannen. Leer en oefen eenvoudige ademhalingsoefeningen, en gebruik ze wanneer u met stresssituaties te maken krijgt.
• Maak tijd voor plezier. Maak tijd vrij in uw agenda voor activiteiten die u leuk vindt: een goed boek lezen, met uw huisdier spelen, lachen, een hobby uitoefenen, bezig zijn met kunst of muziek, tijd doorbrengen met positieve mensen, of genieten van de natuur.
• Behandel uw lichaam goed. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging en eet goed om uw lichaam goed te laten functioneren. Als je gestrest bent, is het makkelijk om snel te eten of junk food te eten. Maar het is vooral in stressvolle situaties dat je goede voeding nodig hebt.
• Look for the silver lining. Je kijk, je gedachten en je houding veranderen de manier waarop je de dingen ziet. Zie je het glas als halfvol of als halfleeg? Een gezonde dosis optimisme kan je helpen het beste te maken van stressvolle omstandigheden en je zelfs helpen iets te herkennen dat je van de situatie hebt geleerd.
• Verlos kleine problemen op. Onderneem actie om je problemen op te lossen. Als je bijvoorbeeld gestrest bent over huiswerk, zie de situatie dan onder ogen en denk na over hoe je het beter aan zou kunnen pakken.
• Bouw positieve relaties op. Weten dat er mensen zijn die in ons geloven, verbetert ons vermogen om uitdagingen aan te gaan. Vraag om hulp en steun wanneer je die nodig hebt. Deel wat je doormaakt; ook de positieve dingen die gebeuren.

Je kunt iets doen om de stress te beheersen die gepaard gaat met elke nieuwe uitdaging, zowel positief als negatief. Stressbeheersingsvaardigheden zijn het nuttigst als u ze in de loop van de tijd oefent en niet alleen wanneer u de druk voelt. Weten hoe je kunt “ontstressen” en jezelf kalmeren kan je helpen door uitdagende omstandigheden heen te komen.

.