The Best Running Workouts to Increase Speed and Endurance
De meeste mensen benaderen hardlopen niet zoals ze krachttraining doen. Ze gaan gewoon ongepland een blokje om, gooien er wat sprints tegenaan en noemen het een dag.
Maar gerichte workouts gericht op je fitnessdoelen – trainen voor een marathon, sneller worden, fitter worden – maken een wereld van verschil.
Om je te helpen meer methodisch te worden met je loopjes, vroegen we Gena Bradshaw, P.T., een assistent atletiektrainer en trainer van Life Time Fitness, om vijf trainingstesten voor te stellen die elke hardloper in zijn trainingsschema zou moeten hebben. Elke training is ontworpen om een ander energiesysteem te trainen om je uithoudingsvermogen, snelheid en kracht te verbeteren. Bovendien is er een recept voor beginnende en meer ervaren hardlopers.
Voor elke training moet je wel beginnen met een dynamische warming-up. “Een warming-up minimaliseert het risico op blessures, verhoogt de hartslag, verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren en helpt je meer calorieën te verbranden tijdens de training”, aldus Bradshaw.
Ga lekker 5 tot 8 minuten joggen en doe dan deze oefeningen om je lichaam neurologisch voor te bereiden op de training. Markeer 20 yards. Concentreer je op de juiste vorm voor elke oefening, en verhoog je snelheid naarmate je vordert.
- Walking lunges
- Carioca
- Knee hugs
- Ankle pulls
- High knees
- Butt kicks
- Strake-benen kicks
- Lateral shuffle
Ook, zorg ervoor dat je na de training afkoelt. Jog om het melkzuur uit je benen te spoelen, en rek je spieren terwijl ze nog warm zijn. Foam rolling helpt ook om spierpijn te verminderen en te voorkomen dat je spieren in de knoop raken.
Klaar om te gaan hardlopen? Probeer deze hardloopworkouts eens.
Voor toegang tot exclusieve materiaalvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube.