Tips voor ouders met ADHD

adhd

Heeft je kind een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit? Leer wat je kunt doen om hun gedrag te sturen en om te gaan met veelvoorkomende ADHD-uitdagingen.

Hoe u uw kind met ADHD kunt helpen

Het leven met een kind of tiener met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD of ADD) kan frustrerend zijn, zelfs overweldigend. Maar als ouder kun je je kind helpen de dagelijkse uitdagingen te overwinnen, zijn energie in positieve banen te leiden en meer rust in het gezin te brengen. En hoe eerder en consequenter je de problemen van je kind aanpakt, hoe groter de kans op succes in het leven.

Kinderen met ADHD hebben over het algemeen tekorten in de uitvoerende functies: het vermogen om vooruit te denken en te plannen, te organiseren, impulsen te beheersen en taken af te maken. Dat betekent dat je de leiding moet overnemen, extra begeleiding moet geven terwijl je kind geleidelijk zijn eigen uitvoerende vaardigheden verwerft.

Hoewel de symptomen van ADHD niets minder dan ergerlijk kunnen zijn, is het belangrijk om te onthouden dat het kind dat je negeert, irriteert of in verlegenheid brengt, niet opzettelijk handelt. Kinderen met ADHD willen rustig zitten; ze willen hun kamer netjes en georganiseerd maken; ze willen alles doen wat hun ouders zeggen dat ze moeten doen – maar ze weten niet hoe ze deze dingen moeten laten gebeuren.

Als je in gedachten houdt dat het hebben van ADHD net zo frustrerend is voor je kind, zal het een stuk makkelijker zijn om op een positieve, ondersteunende manier te reageren. Met geduld, medeleven en veel steun kun je ADHD bij kinderen beheersen en tegelijkertijd genieten van een stabiel, gelukkig gezin.

ADHD en je gezin

Voordat je een kind met ADHD met succes kunt opvoeden, is het essentieel om de impact van de symptomen van je kind op het gezin als geheel te begrijpen. Kinderen met ADHD vertonen een reeks van gedragingen die het gezinsleven kunnen verstoren. Ze “horen” vaak de ouderlijke instructies niet, dus ze gehoorzamen ze niet. Ze zijn ongeorganiseerd en snel afgeleid, waardoor andere gezinsleden moeten wachten. Of ze beginnen aan projecten en vergeten ze af te maken, laat staan op te ruimen. Kinderen met impulsiviteitsstoornissen onderbreken vaak gesprekken, vragen aandacht op ongepaste momenten, spreken voor ze nadenken en zeggen tactloze of gênante dingen. Het is vaak moeilijk om ze in bed te krijgen en te laten slapen. Hyperactieve kinderen kunnen door het huis scheuren of zichzelf zelfs in fysiek gevaar brengen.

Door dit gedrag worden broers en zussen van kinderen met ADHD geconfronteerd met een aantal uitdagingen. Hun behoeften krijgen vaak minder aandacht dan die van het kind met ADHD. Ze kunnen strenger worden berispt wanneer ze fouten maken, en hun successen kunnen minder worden gevierd of als vanzelfsprekend worden beschouwd. Ze kunnen worden ingeschakeld als assistent-ouders en de schuld krijgen als de broer of zus met ADHD zich misdraagt onder hun toezicht. Het resultaat kan zijn dat broers en zussen hun liefde voor een broer of zus met ADHD vermengd zien met jaloezie en wrok.

De eisen van het toezicht houden op een kind met ADHD kan lichamelijk en geestelijk uitputtend zijn. Het onvermogen van je kind om te “luisteren” kan leiden tot frustratie en die frustratie tot woede – gevolgd door schuldgevoelens over het feit dat je boos bent op je kind. Het gedrag van uw kind kan u angstig en gestrest maken. Als er een fundamenteel verschil is tussen jouw persoonlijkheid en die van je kind met ADHD, kan hun gedrag extra moeilijk te accepteren zijn.

Om de uitdagingen van het opvoeden van een kind met ADHD aan te kunnen, moet je in staat zijn om een combinatie van medeleven en consistentie te beheersen. Leven in een thuis dat zowel liefde als structuur biedt, is het beste voor een kind of tiener die leert omgaan met ADHD.

ADHD opvoedtip 1: Blijf zelf positief en gezond

Als ouder zet je de toon voor de emotionele en fysieke gezondheid van je kind. U hebt controle over veel van de factoren die de symptomen van de stoornis van uw kind positief kunnen beïnvloeden.

Houd een positieve instelling. Uw beste troeven om uw kind te helpen de uitdagingen van ADHD het hoofd te bieden, zijn uw positieve instelling en gezond verstand. Als u kalm en geconcentreerd bent, zult u eerder in staat zijn om contact te maken met uw kind, waardoor u hem of haar helpt om ook kalm en geconcentreerd te zijn.

Houd de dingen in perspectief. Onthoud dat het gedrag van uw kind samenhangt met een stoornis. Meestal is het niet opzettelijk. Houd vast aan uw gevoel voor humor. Wat vandaag gênant is, kan over tien jaar een grappig familieverhaal zijn.

Maak je niet druk om kleine dingen en wees bereid om compromissen te sluiten. Een klusje dat niet is afgemaakt is niet erg als uw kind twee andere klusjes en het huiswerk van die dag wel heeft afgemaakt. Als je een perfectionist bent, zul je niet alleen voortdurend ontevreden zijn, maar ook onmogelijke verwachtingen scheppen voor je kind met ADHD.

Beloof in je kind. Denk na over of maak een schriftelijke lijst van alles wat positief, waardevol en uniek is aan uw kind. Vertrouw erop dat uw kind kan leren, veranderen, volwassen kan worden en kan slagen. Bevestig dit vertrouwen dagelijks terwijl je je tanden poetst of koffie zet.

Zelfzorg

Als het rolmodel van je kind en de belangrijkste bron van kracht, is het van vitaal belang dat je gezond leeft. Als u oververmoeid bent of gewoon geen geduld meer hebt, loopt u het risico dat u de structuur en de steun die u zo zorgvuldig voor uw kind met ADHD hebt opgezet, uit het oog verliest.

Geef steun. Een van de belangrijkste dingen om te onthouden bij het opvoeden van een kind met ADHD is dat je het niet alleen hoeft te doen. Praat met de artsen, therapeuten en leraren van uw kind. Sluit je aan bij een georganiseerde steungroep voor ouders van kinderen met ADHD. Deze groepen bieden een forum voor het geven en ontvangen van advies, en bieden een veilige plek om gevoelens te luchten en ervaringen te delen.

Neem pauzes. Vrienden en familie kunnen geweldig zijn om aan te bieden om op te passen, maar je kunt je schuldig voelen over het verlaten van je kind, of het verlaten van de vrijwilliger met een kind met ADHD. Accepteer de volgende keer hun aanbod en bespreek eerlijk hoe je het beste met je kind kunt omgaan.

Zorg goed voor jezelf. Eet goed, doe aan lichaamsbeweging en zoek manieren om stress te verminderen, of dat nu betekent dat je ’s avonds een bad neemt of dat je ’s ochtends mediteert. Als je ziek wordt, erken dat dan en zoek hulp.

Tip 2: Zorg voor structuur en houd je eraan

Kinderen met ADHD hebben meer kans om taken tot een goed einde te brengen als de taken in voorspelbare patronen en op voorspelbare plaatsen plaatsvinden. Het is jouw taak om thuis structuur aan te brengen en te houden, zodat je kind weet wat hij kan verwachten en wat er van hem wordt verwacht.

Tips om je kind met ADHD te helpen gefocust en georganiseerd te blijven:

Houd er een routine op na. Het is belangrijk om voor alles een tijd en een plaats vast te stellen om het kind met ADHD te helpen de verwachtingen te begrijpen en na te komen. Maak eenvoudige en voorspelbare rituelen voor maaltijden, huiswerk, spelen en naar bed gaan. Laat uw kind kleren klaarleggen voor de volgende ochtend voordat het naar bed gaat, en zorg ervoor dat alles wat hij of zij mee naar school moet nemen op een speciale plek ligt, klaar om te pakken.

Gebruik klokken en timers. Overweeg door het hele huis klokken te plaatsen, met een grote klok in de slaapkamer van uw kind. Geef uw kind voldoende tijd voor wat het moet doen, zoals huiswerk maken of zich ’s ochtends klaarmaken. Gebruik een timer voor huiswerk of overgangsperioden, zoals tussen het afmaken van het spel en het klaarmaken voor bed.

Simplificeer het schema van uw kind. Het is goed om tijdverdrijf te voorkomen, maar een kind met ADHD kan meer afgeleid en “opgewonden” raken als er veel naschoolse activiteiten zijn. Het kan nodig zijn om de naschoolse verplichtingen van het kind aan te passen op basis van de individuele capaciteiten van het kind en de eisen van bepaalde activiteiten.

Creëer een rustige plek. Zorg ervoor dat uw kind een eigen, rustige, privéruimte heeft. Een veranda of een slaapkamer werken goed, zolang het maar niet dezelfde plek is waar het kind naar toe gaat voor een time-out.

Doe uw best om netjes en georganiseerd te zijn. Richt uw huis op een georganiseerde manier in. Zorg ervoor dat uw kind weet dat alles zijn plaats heeft. Geef zoveel mogelijk het goede voorbeeld met netheid en organisatie.

Tip 3: Stimuleer beweging en slaap

Kinderen met ADHD hebben vaak energie om te verbranden. Georganiseerde sport en andere fysieke activiteiten kunnen hen helpen hun energie op een gezonde manier kwijt te raken en hun aandacht te richten op specifieke bewegingen en vaardigheden. De voordelen van lichaamsbeweging zijn eindeloos: het verbetert de concentratie, vermindert depressies en angsten, en bevordert de groei van de hersenen. Het belangrijkste voor kinderen met aandachtstoornissen is echter het feit dat lichaamsbeweging leidt tot een betere slaap, die op zijn beurt ook de symptomen van ADHD kan verminderen.

Zoek een sport die je kind leuk vindt en die past bij zijn sterke punten. Bijvoorbeeld, sporten zoals softbal die veel “down time” met zich meebrengen zijn niet de beste pasvorm voor kinderen met aandachtsproblemen. Individuele sporten of teamsporten zoals basketbal en hockey waarbij voortdurend beweging nodig is, zijn betere opties. Kinderen met ADHD kunnen ook baat hebben bij training in vechtsporten (zoals tae kwon do) of yoga, die de mentale controle verbeteren terwijl ze het lichaam trainen.

ADHD en slaap

Onvoldoende slaap kan iedereen minder oplettend maken, maar het kan zeer schadelijk zijn voor kinderen met ADHD. Kinderen met ADHD hebben minstens evenveel slaap nodig als hun niet-betrokken leeftijdsgenoten, maar krijgen vaak niet wat ze nodig hebben. Hun aandachtsproblemen kunnen leiden tot overprikkeling en problemen met in slaap vallen. Een consequente, vroege bedtijd is de meest nuttige strategie om dit probleem te bestrijden, maar het kan het niet helemaal oplossen.

Help uw kind om beter uit te rusten door een of meer van de volgende strategieën uit te proberen:

Minder televisietijd en verhoog de activiteiten en lichaamsbeweging van uw kind gedurende de dag.

Elimineer cafeïne uit het dieet van uw kind.

Creëer een buffertijd om het activiteitenniveau een uur of wat voor het slapengaan te verlagen. Zoek rustigere activiteiten zoals kleuren, lezen of rustig spelen.

Spendeer tien minuten aan knuffelen met uw kind. Dit geeft een gevoel van liefde en veiligheid en een moment om te kalmeren.

Gebruik lavendel of andere aroma’s in de kamer van uw kind. De geur kan uw kind helpen te kalmeren.

Gebruik ontspanningsbandjes als achtergrondgeluid voor uw kind bij het in slaap vallen. Er zijn vele soorten verkrijgbaar, waaronder natuurgeluiden en kalmerende muziek. Kinderen met ADHD vinden “witte ruis” vaak kalmerend. U kunt witte ruis maken door een radio op statisch te zetten of een elektrische ventilator te laten draaien.

Tip 4: Stel duidelijke verwachtingen en regels

Kinderen met ADHD hebben consequente regels nodig die ze kunnen begrijpen en volgen. Maak de gedragsregels voor het gezin eenvoudig en duidelijk. Schrijf de regels op en hang ze op een plek waar je kind ze gemakkelijk kan lezen.

Kinderen met ADHD reageren bijzonder goed op georganiseerde systemen van beloningen en consequenties. Het is belangrijk om uit te leggen wat er gebeurt als de regels worden nageleefd en wanneer ze worden overtreden. Tenslotte, houd je aan je systeem: zorg elke keer voor een beloning of een consequentie.

Terwijl je deze consequente structuren opzet, houd in gedachten dat kinderen met ADHD vaak kritiek krijgen. Kijk uit naar goed gedrag – en prijs het. Lof is vooral belangrijk voor kinderen met ADHD omdat ze er meestal zo weinig van krijgen. Deze kinderen krijgen correctie, remediëring en klachten over hun gedrag, maar weinig positieve versterking.

Een glimlach, positieve opmerking of andere beloning van u kan de aandacht, concentratie en impulscontrole van uw kind met ADHD verbeteren. Doe je best om je te richten op het geven van positieve lof voor gepast gedrag en het voltooien van taken, terwijl je zo min mogelijk negatieve reacties geeft op ongepast gedrag of slechte taakuitvoering. Beloon uw kind voor kleine prestaties die u bij een ander kind misschien als vanzelfsprekend beschouwt.

Beloningen en consequenties gebruiken

Beloningen

• Beloon uw kind met privileges, lof of activiteiten, in plaats van met eten of speelgoed.
• Verander beloningen regelmatig. Kinderen met ADHD raken verveeld als de beloning altijd hetzelfde is.
• Maak een kaart met punten of sterren voor goed gedrag, zodat uw kind een visuele herinnering heeft aan zijn successen.
• Onmiddellijke beloningen werken beter dan de belofte van een toekomstige beloning, maar kleine beloningen die uitmonden in een grote beloning kunnen ook werken.
• Geef altijd gevolg aan een beloning.

Geldboetes

• Geldboetes moeten van tevoren worden uitgesproken en moeten onmiddellijk worden opgelegd nadat je kind zich heeft misdragen.
• Probeer time-outs en het intrekken van privileges als consequenties voor wangedrag.
• Verwijder uw kind uit situaties en omgevingen die ongepast gedrag uitlokken.
• Wanneer uw kind zich misdraagt, vraag dan wat hij of zij in plaats daarvan had kunnen doen. Laat je kind het dan demonstreren.
• Geef altijd consequenties.

Tip 5: Help je kind goed te eten

Dieet is geen directe oorzaak van aandachtstekortstoornis, maar voeding kan en heeft invloed op de mentale toestand van je kind, die op zijn beurt weer invloed lijkt te hebben op het gedrag. Door in de gaten te houden en aan te passen wat, wanneer en hoeveel je kind eet, kunnen de symptomen van ADHD worden verminderd.

Alle kinderen hebben baat bij vers voedsel, regelmatige maaltijden en het wegblijven van junkfood. Deze grondbeginselen gelden vooral voor kinderen met ADHD, wier impulsiviteit en afgeleid zijn kunnen leiden tot gemiste maaltijden, ongeordend eten en overeten.

Kinderen met ADHD zijn berucht om het niet regelmatig eten. Zonder ouderlijke begeleiding eten deze kinderen soms urenlang niet en eten ze vervolgens alles wat in de buurt is. Het resultaat van dit patroon kan verwoestend zijn voor de fysieke en emotionele gezondheid van het kind.

Voorkom ongezonde eetgewoonten door regelmatige voedzame maaltijden of snacks in te plannen voor uw kind, niet meer dan drie uur na elkaar. Lichamelijk heeft een kind met ADHD regelmatig gezonde voeding nodig; geestelijk zijn de maaltijden een noodzakelijke onderbreking en een gepland ritme van de dag.

Tip 6: Leer uw kind hoe het vrienden kan maken

Kinderen met ADHD hebben vaak moeite met eenvoudige sociale interacties. Ze kunnen moeite hebben met het lezen van sociale signalen, te veel praten, vaak in de rede vallen, of agressief of “te intens” overkomen. Hun relatieve emotionele onvolwassenheid kan hen doen opvallen tussen kinderen van hun eigen leeftijd, en maakt hen het doelwit van onvriendelijke plagerijen.

Vergeet echter niet dat veel kinderen met ADHD uitzonderlijk intelligent en creatief zijn en er uiteindelijk zelf achter zullen komen hoe ze met anderen kunnen opschieten en mensen kunnen herkennen die niet geschikt zijn als vrienden. Bovendien kunnen persoonlijkheidskenmerken die ouders en leraren irriteren, bij leeftijdsgenoten grappig en charmant overkomen.

Helpen van een kind met ADHD bij het verbeteren van sociale vaardigheden

Het is moeilijk voor kinderen met ADHD om sociale vaardigheden en sociale regels te leren. U kunt uw kind met ADHD helpen een betere luisteraar te worden, gezichten en lichaamstaal van mensen te leren lezen, en soepeler met elkaar om te gaan in groepen.

• Spreek zacht maar eerlijk met uw kind over hun uitdagingen en hoe ze veranderingen kunnen aanbrengen.
• Speel verschillende sociale scenario’s met uw kind. Wissel vaak van rol en probeer het leuk te maken.
• Zorg ervoor dat je speelkameraadjes voor je kind kiest met vergelijkbare taal- en lichamelijke vaardigheden.
• Nodig in het begin maar een of twee vriendjes tegelijk uit. Houd ze goed in de gaten tijdens het spelen en tolereer geen slaan, duwen of schreeuwen.
• Maak tijd en ruimte voor uw kind om te spelen en beloon goed speelgedrag vaak.