Veranderingen in levensstijl ter preventie van hartaanvallen

Klinkt eenvoudig, nietwaar? Hartaandoeningen zijn doodsoorzaak nummer één in de Verenigde Staten. Een beroerte is doodsoorzaak nummer 5 in de Verenigde Staten.

Eén van de belangrijkste oorzaken van deze statistieken is een gebrek aan toewijding aan een hartgezonde levensstijl. Uw leefstijl is niet alleen uw beste verdediging tegen hartaandoeningen en beroertes, het is ook uw verantwoordelijkheid. Een hartgezonde levensstijl omvat de onderstaande ideeën. Door deze eenvoudige stappen te volgen kunt u alle beïnvloedbare risicofactoren voor hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes verminderen.

Lifestyle Changes

Stop met roken

Als u rookt, stop dan. Als iemand in uw huishouden rookt, moedig hem of haar dan aan te stoppen. We weten dat het moeilijk is. Maar het is nog moeilijker om te herstellen van een hartaanval of beroerte of om te leven met een chronische hartaandoening. Beloof te stoppen. Wij zijn er om u te helpen als u dat nodig hebt.

Bezoek Stoppen met Roken voor plannen, tips en hulpmiddelen om u te helpen bij het stoppen.

Kies voor goede voeding

Een gezonde voeding is een van de beste wapens die u hebt om hart- en vaatziekten te bestrijden. Het voedsel dat u eet (en de hoeveelheid) kan van invloed zijn op andere controleerbare risicofactoren: cholesterol, bloeddruk, diabetes en overgewicht. Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen – dat vitaminen, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen bevat, maar minder calorieën bevat – in plaats van voedsel dat arm is aan voedingsstoffen. Kies een dieet dat de nadruk legt op de inname van groenten, fruit en volle granen; met magere zuivelproducten, gevogelte, vis, peulvruchten, niet-tropische plantaardige oliën en noten; en beperk de inname van zoetigheden, met suiker gezoete dranken en rood vlees. En om een gezond gewicht te behouden, stemt u uw voeding af op uw lichamelijke activiteit, zodat u evenveel calorieën verbruikt als u binnenkrijgt.

Leer gezond eten.

Hoog cholesterol

Vet in uw slagaders is een ramp die staat te gebeuren. Vroeg of laat kan het een hartaanval of beroerte veroorzaken. U moet uw inname van verzadigd vet, transvet en cholesterol verminderen en in beweging komen. Als dieet en lichaamsbeweging alleen die cijfers niet naar beneden krijgen, dan kan medicatie de sleutel zijn. Neem ze precies zoals de dokter het voorschrijft. Hier is de informatie over waar die cijfers moeten zijn:

• Totaal cholesterol
  Uw totale cholesterol score wordt berekend met behulp van de volgende vergelijking: HDL + LDL + 20 procent van je triglyceridengehalte.
• Lage-dichtheid-lipoproteïne (LDL) cholesterol = “slecht” cholesterol
  Een laag LDL-cholesterolgehalte wordt beschouwd als goed voor de gezondheid van je hart. Uw LDL-gehalte mag echter niet langer de belangrijkste factor zijn bij het bepalen van de behandeling om een hartaanval of beroerte te voorkomen, volgens de laatste richtlijnen van de American Heart Association. Patiënten die statines nemen, hoeven volgens de richtlijnen niet langer het LDL-cholesterolgehalte te verlagen tot een specifiek streefgetal. Levensstijlfactoren zoals een dieet met veel verzadigde vetten en transvetten kunnen het LDL-cholesterol verhogen.
• Hoge-dichtheid-lipoproteïne (HDL) cholesterol = “goed” cholesterol
  Bij HDL (goed) cholesterol zijn hogere niveaus meestal beter. Een laag HDL-cholesterolgehalte geeft een hoger risico op hartaandoeningen. Mensen met hoge triglyceriden in het bloed hebben meestal ook een lager HDL-cholesterol. Genetische factoren, diabetes type 2, roken, overgewicht en weinig beweging kunnen allemaal leiden tot een lager HDL-cholesterol.
• Triglyceriden
  Triglyceride is het meest voorkomende type vet in het lichaam. Het normale triglyceridengehalte varieert per leeftijd en geslacht. Een hoog triglyceridengehalte in combinatie met een laag HDL-cholesterolgehalte of een hoog LDL-cholesterolgehalte wordt in verband gebracht met atherosclerose, de opbouw van vetafzettingen in slagaderwanden die het risico op een hartaanval en beroerte verhoogt.

Bezoek cholesterol.

Verlaag hoge bloeddruk

Het is een belangrijke risicofactor voor beroerte, een belangrijke oorzaak van invaliditeit in de Verenigde Staten. Herstel van een beroerte is op zijn best moeilijk en u kunt levenslang gehandicapt zijn. Schud die zoutgewoonte af, neem uw medicijnen zoals aanbevolen door uw arts en kom in beweging. Die cijfers moeten omlaag en omlaag blijven. Een optimale bloeddrukwaarde is minder dan 120/80 mmHg.

Bezoek Hoge Bloeddruk.

Ben elke dag lichamelijk actief

Ben elke dag lichamelijk actief. Onderzoek heeft aangetoond dat ten minste 150 minuten per week matig intensieve lichamelijke activiteit kan helpen de bloeddruk te verlagen, het cholesterolgehalte te verlagen en uw gewicht op een gezond niveau te houden. En iets IS beter dan niets. Als u nu inactief bent, begin dan langzaam. Zelfs een paar minuten per keer kan al voordelen voor de gezondheid opleveren. Studies tonen aan dat mensen die zelfs maar een matig niveau van fitheid hebben bereikt, veel minder kans hebben om vroeg te sterven dan mensen met een laag fitnessniveau.

Bezoek Fysieke Activiteit en Fitness.

Streef naar een gezond gewicht

Obesitas komt veel voor in Amerika, niet alleen bij volwassenen maar ook bij kinderen. Fad diëten en supplementen zijn niet het antwoord. Goede voeding, het beheersen van de calorie-inname en lichaamsbeweging zijn de enige manier om een gezond gewicht te behouden. Door zwaarlijvigheid loopt u het risico op een hoog cholesterolgehalte, een hoge bloeddruk en insulineresistentie, een voorloper van type 2 diabetes – precies de factoren die uw risico op hart- en vaatziekten verhogen. Uw Body Mass Index (BMI) kan u vertellen of uw gewicht gezond is.

Lees 5 doelen om af te vallen.
Bezoek Gewichtsbeheersing.

Beheers diabetes

Ten minste 68% van de mensen >65 jaar met DM sterft aan een vorm van HD; 16% sterft aan een beroerte . Andere risicofactoren, zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, roken, overgewicht en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen de kans van iemand met diabetes op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten sterk vergroten.

Visit Diabetes.

Verminder stress

Een paar studies hebben een verband aangetoond tussen het risico op coronaire hartziekten en stress in iemands leven die van invloed kan zijn op de risicofactoren voor hartaandoeningen en beroertes. Mensen met stress kunnen zich bijvoorbeeld overeten, beginnen met roken of meer roken dan ze anders zouden doen. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat de stressreactie bij jongvolwassenen het bloeddrukrisico op middelbare leeftijd voorspelt.

Geef tips en hulpmiddelen voor stressmanagement.

Lees meer over stress en hartgezondheid.

Limiteer alcohol

Te veel alcohol drinken kan de bloeddruk verhogen, cardiomyopathie, beroertes, kanker en andere ziekten vergroten Het kan bijdragen aan hoge triglyceriden en onregelmatige hartslagen veroorzaken. Overmatige alcoholconsumptie draagt bij tot zwaarlijvigheid, alcoholisme, zelfmoord en ongelukken.

Echter, er is een cardioprotectief effect van matige alcoholconsumptie. Als u drinkt, beperk uw alcoholgebruik dan tot niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen en niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen. Het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism definieert een drankje als 1-1/2 fluid ounces (fl oz) van 80-proof sterke drank (zoals bourbon, Scotch, wodka, gin, etc.), 5 fl oz wijn, of 12 fl oz gewoon bier. Het wordt niet aanbevolen dat niet-drinkers alcohol gaan gebruiken of dat drinkers de hoeveelheid die ze drinken verhogen.

Lees onze aanbeveling over alcohol, wijn en hart- en vaatziekten.