Vermoeidheid en artritis

Wat is vermoeidheid?

Moeheid is een gevoel van zowel lichamelijke als geestelijke vermoeidheid. Het wordt vaak omschreven als uitputting of een gebrek aan energie, en kan alledaagse taken onmogelijk maken. Veel mensen met artritis ervaren vermoeidheid, ongeacht wat ze hebben gedaan of hoeveel slaap ze krijgen. Er zijn veel mogelijke oorzaken van vermoeidheid, waaronder de ziekteactiviteit, pijn (die ook de slaap kan beïnvloeden), bepaalde medicijnen, spierzwakte en -verslapping, of depressie.

Hoe kan ik omgaan met vermoeidheid?

Het goede nieuws is dat er manieren zijn waarop u kunt omgaan met vermoeidheid:

• Praat met uw arts. Laat het uw arts weten als uw vermoeidheid niet verbetert, of verergert door uw medicijnen tegen artritis. Soms kunnen kleine veranderingen in de behandeling grote verschillen maken in hoe u zich voelt.
• Bewegen. Lichaamsbeweging is een van de beste dingen die u kunt doen om vermoeidheid tegen te gaan. Lichaamsbeweging kan helpen de spieren te versterken en uw conditie te verbeteren. Binnen een paar maanden zou u een toename in kracht en energie moeten voelen en meer moeten kunnen doen zonder moe te worden. De sleutel tot een succesvol trainingsprogramma is geleidelijk te beginnen, naar uw lichaam te luisteren en het langzaam op te bouwen. Het kan ook nuttig zijn om advies in te winnen bij een fysiotherapeut of inspanningsfysioloog.
• Leer manieren om een goede nachtrust te krijgen.
  • Als pijn uw slaap belemmert, praat dan met uw arts over manieren om de pijn te beheersen.
  • Beperk het aantal cafeïnehoudende dranken tot vijf of minder per dag, en vermijd dit soort dranken na het eten.
  • Probeer verschillende ontspanningstechnieken totdat u er een vindt die voor u werkt. U kunt bijvoorbeeld een rustgevende scène visualiseren of u concentreren op uw ademhaling.
• Erken uw gevoelens en zoek steun. Het is normaal om je soms bang, gefrustreerd, verdrietig en boos te voelen. In deze tijden kunnen je belangrijkste bondgenoten je vrienden en familieleden zijn. Roep hun hulp en begrip in. Licht uw naasten in over het feit dat vermoeidheid een onderdeel is van uw artritis, en leg hen de ‘ups’ en ‘downs’ uit die u ervaart.

Bespaar uw energie en bescherm uw gewrichten

U kunt ook manieren leren om uw energie te sparen en uw gewrichten te beschermen tijdens dagelijkse taken. Deze tips kunnen u ook helpen om met vermoeidheid om te gaan, of de impact ervan op uw leven te verminderen:

• Voer uzelf in tempo. Plan en organiseer uw activiteiten zorgvuldig, zodat u uw energie optimaal benut. Hier zijn enkele eenvoudige tips om u te helpen het tempo van uw activiteiten aan te houden:
  • Probeer uw dag zo te plannen dat u perioden van activiteit kunt afwisselen met perioden van rust.
  • Wanneer u weet dat u een grote taak te doen hebt, zoals het bereiden van een maaltijd of het schoonmaken van een kamer, plan dan vooruit en verdeel de taak in kleinere taken. Werk de taken dan één voor één af en neem na elke taak een rustpauze.
  • Probeer prioriteiten te stellen bij het uitvoeren van taken. Doe de moeilijkste taken wanneer u zich het beste voelt.
  • Profiteer van ‘goede dagen’ om de dingen te doen die u misschien hebt uitgesteld. Denk eraan dat u op deze dagen niet overdrijft, want dat kan de volgende dagen tot pijn en vermoeidheid leiden.
  • Versimpel taken. Koop bijvoorbeeld voorgesneden groenten en vlees om koken eenvoudiger te maken. Zoek naar apparatuur die taken gemakkelijker kan maken (zie hieronder).
  • Als u een slechte dag hebt, wees dan bereid om uw plannen te veranderen en dwing uzelf niet om door pijn heen te werken.
  • Vraag om hulp als u die nodig hebt.
• Lees over apparatuur die dagelijkse taken gemakkelijker kan maken. Er zijn veel gadgets en hulpmiddelen die uw dagelijkse activiteiten eenvoudiger en minder vermoeiend kunnen maken. Deze hebben tot doel uw gewrichten te beschermen door de inspanning die u moet leveren te verminderen. Voorbeelden zijn:
  • ergonomische messen om gemakkelijker te kunnen snijden
  • aangepast bestek en kookgerei om het vastpakken te vergemakkelijken – hulpmiddelen om te helpen bij het openen van potten of flessen en het opendraaien van kranen
  • hulpmiddelen om u gemakkelijker aan te kleden en te douchen (zoals sponzen met een lange steel en schoenlepels om bij uw voeten te kunnen) – trolleys (in plaats van boodschappentassen in uw handen te dragen).

Meer informatie over dit soort hulpmiddelen kunt u krijgen bij een Independent Living Centre. In deze centra is een breed scala aan hulpmiddelen en apparatuur te bezichtigen. U kunt er persoonlijk of telefonisch advies krijgen, ook over waar u hulpmiddelen kunt kopen.

Op de centra zijn ook ergotherapeuten aanwezig die u advies kunnen geven over hulpmiddelen. Hoewel u op elk moment kunt binnenlopen, verdient het de voorkeur dat u van tevoren de telefonische inlichtingendienst belt.

• Bezoek een ergotherapeut. Een ergotherapeut (OT) kan u manieren laten zien om taken te vereenvoudigen en u adviseren over geschikte hulpmiddelen en apparatuur. Voor een bezoek aan een ergotherapeut in het openbare systeem (zoals een gezondheidscentrum) hebt u een verwijzing van uw arts nodig. Deze diensten zijn meestal gratis of goedkoop. U kunt te allen tijde een particuliere OT raadplegen zonder verwijzing van uw arts. Je vindt een OT door contact op te nemen met Occupational Therapy Australia op 1300 682 878 of door de functie ‘vind een OT’ te gebruiken op www.otaus.com.au

NEM CONTACT OP MET JE PLAATSELIJKE ARTHRITISKANTOOR VOOR MEER INFORMATIE EN ONDERSTEUNENDE DIENSTEN.Om een ergotherapeut te vinden, vraag je het aan je arts of neem je contact op met Occupational Therapy Australia . Om een fysiotherapeut te vinden, vraag het aan uw arts of neem contact op met de Australische Vereniging voor Fysiotherapie. Om een inspanningsfysioloog te vinden, vraag het aan uw arts, neem contact op met Exercise and Sports Science Australia op (07) 3171 3335 of gebruik de functie ‘vind een inspanningsfysioloog’ op www.essa.org.au. Voor informatie over slaap, bezoek www.sleephealthfoundation.org.au, of National Sleep Foundation (VS).