Verstandig Kiezen Canada

Rugpijn is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen een zorgverlener bezoeken. Het goede nieuws is dat de pijn vaak vanzelf overgaat, en dat mensen meestal binnen een week of twee weer opknappen. Veel mensen willen in bed blijven liggen als hun rug pijn doet. Jarenlang was bedrust houden het normale advies. Maar de huidige studies bevelen helemaal geen bedrust aan en benadrukken dat langer dan 48 uur in bed blijven niet alleen niet zal helpen, maar zelfs uw herstel kan vertragen. Hier volgt waarom:

In bed blijven helpt niet om sneller beter te worden.
Als je vreselijke pijn hebt, lijkt een dagje gaan liggen om het leed te verzachten misschien een goed idee, maar je activiteiten matigen en beperkt actief blijven is een effectievere manier om je klachten onder controle te houden. Onderzoek suggereert dat als u comfortabele houdingen kunt vinden en in beweging kunt blijven, u misschien helemaal geen bedrust nodig hebt.
Onderzoek toont aan dat:

• Langer dan een dag of twee gaan liggen niet helpt om rugpijn te verlichten.
• Mensen kunnen sneller herstellen zonder bedrust.
• Hoe eerder u begint te bewegen, al is het maar een klein beetje, of activiteiten zoals wandelen weer oppakt, hoe sneller u waarschijnlijk beter wordt.

Lange bedrust kan leiden tot een langzamer herstel.
Lang in bed blijven liggen kan u stijf maken en de pijn doen toenemen. Als u niet beweegt en buigt, verliest u spierkracht en flexibiliteit. Met bedrust verliest u elke dag ongeveer 1 procent van uw spierkracht. En u kunt 20 tot 30 procent verliezen in een week. Het wordt moeilijker om terug te keren naar welke activiteit dan ook. Naarmate u zwakker en stijver wordt, duurt het herstel langer.

Wie heeft bedrust nodig?
Nagenoeg niemand! De enige mensen die bedrust nodig hebben, zijn mensen met instabiele ruggengraatbreuken die op een operatie wachten.

Wat kan ik tegen de pijn doen?
Warmte- of koude kompressen helpen vaak. Sommige mensen kunnen verlichting krijgen van de pijn met pijnstillers of ontstekingsremmers zonder recept, zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve). Maar gebruik geen medicijnen voor langere tijd.

Wanneer moet ik naar de dokter?
U moet meteen naar de dokter als:

• U ernstige, aanhoudende rugpijn heeft die langer dan 48 uur aanhoudt.
• U ernstige, aanhoudende rugpijn en koorts heeft.
• U rugpijn heeft met begeleidende pijn, gevoelloosheid of zwakte in een of beide benen of voeten. Uw beenklachten zijn meer invaliderend dan uw rugklachten.
• U heeft rugpijn en het begin van gevoelloosheid in uw private/genitale regio of veranderingen in uw vermogen om uw blaas- en darmfunctie te controleren.

Rugpijn beheersen met regelmatige lichaamsbeweging en professionele hulp indien nodig
Als u een aanval van lage rugpijn heeft die ernstig is, aanhoudt en niet verbetert, kan beoordeling en behandeling door een gezondheidswerker die zich richt op de rug of andere musculoskeletale problemen, helpen. Deze beroepsbeoefenaars kunnen zowel actieve als passieve technieken gebruiken om u te helpen zich beter te voelen. Voorbeelden van passieve technieken die kunnen worden gebruikt om u in beweging te krijgen zijn:

• Warmte of ijs
• Ultrasound
• Manipulatie (massage en beweging)

Een actieve benadering, zoals wandelen of aquagym, is meestal het meest effectief. Lichaamsbeweging is vaak de beste manier om pijn in de onderrug te verlichten.

Overleg eerst met uw zorgverlener voordat u aan een oefenprogramma begint.

Werk met een deskundige. Het kan helpen om samen te werken met een gezondheidsdeskundige (zoals een fysiotherapeut) die u kan uitleggen welke activiteiten voor u geschikt zijn.

Kies oefeningen die u leuk vindt. Veel activiteiten kunnen rugpijn helpen verlichten. Probeer activiteiten te doen die de spieren rond uw romp, uw buikspieren en die in uw onderrug versterken. Uit onderzoek blijkt dat de volgende activiteiten rugpijn verlichten:

• Lichte gewichten heffen
• Yoga
• Lopen en een loopband gebruiken
• Wateraerobics

Veroorkom dat u meer pijn krijgt. Vermijd oefeningen die uw rugpijn verergeren. Maar het feit dat u bij sommige activiteiten rugpijn hebt, wil niet zeggen dat u kwaad hebt gedaan. Een getrainde therapeut kan u leren over het principe van ‘pijn versus schade’.

Als u begint, kunt u sit-ups met rechte benen, beenheffen terwijl u op uw rug ligt en shoulder presses of bicep curls terwijl u staat beter vermijden. Als u eenmaal begint te verbeteren, kunt u complexere oefeningen toevoegen om uw rug en al uw kernspieren te versterken.

Doe mee aan een oefenprogramma voor mensen met chronische rugpijn. Het kan gemakkelijker zijn om u aan de oefeningen te houden als u er niet “alleen voor staat.”