Vitamine D-tekort: MedlinePlus

Wat is vitamine D-deficiëntie?

Vitamine D-deficiëntie betekent dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt om gezond te blijven.

Waarom heb ik vitamine D nodig en hoe krijg ik het binnen?

Vitamine D helpt uw lichaam calcium op te nemen. Calcium is een van de belangrijkste bouwstenen van botten. Vitamine D speelt ook een rol in je zenuwstelsel, spierstelsel en immuunsysteem.

Je kunt vitamine D op drie manieren binnenkrijgen: via je huid, uit je voeding en via supplementen. Je lichaam vormt vitamine D op natuurlijke wijze na blootstelling aan zonlicht. Maar te veel blootstelling aan de zon kan leiden tot huidveroudering en huidkanker, dus veel mensen proberen hun vitamine D uit andere bronnen te halen.

Hoeveel vitamine D heb ik nodig?

De hoeveelheid vitamine D die u elke dag nodig heeft, hangt af van uw leeftijd. De aanbevolen hoeveelheden, in internationale eenheden (IE), zijn

Geboorte tot 12 maanden: 400 IE
Kinderen 1-13 jaar: 600 IE
Tieners 14-18 jaar: 600 IE
Volwassenen 19-70 jaar: 600 IE
Volwassenen 71 jaar en ouder: 800 IE
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: 600 IE

Mensen met een hoog risico op een vitamine D-tekort kunnen meer nodig hebben. Vraag uw zorgverlener hoeveel u nodig heeft.

Wat veroorzaakt vitamine D-tekort?

U kunt om verschillende redenen een tekort aan vitamine D krijgen:

U krijgt niet genoeg vitamine D binnen via uw voeding
U neemt niet genoeg vitamine D op uit voeding (een malabsorptieprobleem)
U wordt niet genoeg blootgesteld aan zonlicht.
Uw lever of nieren kunnen vitamine D niet omzetten in zijn actieve vorm in het lichaam.
U gebruikt medicijnen die het vermogen van uw lichaam om vitamine D om te zetten of op te nemen verstoren

Wie loopt risico op een vitamine D-tekort?

Sommige mensen lopen een hoger risico op een vitamine D-tekort:

Zuigelingen die borstvoeding krijgen, omdat menselijke melk een slechte bron van vitamine D is. Als u borstvoeding geeft, geef uw zuigeling dan elke dag een supplement van 400 IE vitamine D.
Oudere volwassenen, omdat uw huid bij blootstelling aan zonlicht niet meer zo efficiënt vitamine D aanmaakt als toen u jong was, en uw nieren minder goed in staat zijn om vitamine D om te zetten in de actieve vorm.
Mensen met een donkere huid, die minder goed in staat is vitamine D aan te maken uit de zon.
Mensen met aandoeningen als de ziekte van Crohn of coeliakie die niet goed met vet omgaan, omdat vitamine D vet nodig heeft om te worden opgenomen.
Mensen met obesitas, omdat hun lichaamsvet zich bindt aan een deel van vitamine D en voorkomt dat het in het bloed komt.
Mensen die een gastric bypass operatie hebben ondergaan.
Mensen met osteoporose
Mensen met chronische nier- of leveraandoeningen.
Mensen met hyperparathyreoïdie (te veel van een hormoon dat het calciumgehalte in het lichaam regelt)
Mensen met sarcoïdose, tuberculose, histoplasmose of een andere granulomateuze ziekte (ziekte met granulomen, verzamelingen van cellen veroorzaakt door chronische ontsteking)
Mensen met sommige lymfomen, een soort kanker.
Mensen die medicijnen gebruiken die de vitamine D-stofwisseling beïnvloeden, zoals cholestyramine (een cholesterolmedicijn), anti-seizuurmedicijnen, glucocorticoïden, antischimmelmedicijnen en HIV/AIDS-medicijnen.

Praat met uw zorgverlener als u een risico loopt op een vitamine D-tekort. Er is een bloedtest die kan meten hoeveel vitamine D er in uw lichaam zit.

Welke problemen veroorzaakt vitamine D-tekort?

Vitamine D-tekort kan leiden tot een verlies van botdichtheid, wat kan bijdragen aan osteoporose en fracturen (botbreuken).

Een ernstig vitamine D-tekort kan ook leiden tot andere ziekten. Bij kinderen kan het leiden tot rachitis. Rachitis is een zeldzame ziekte die ervoor zorgt dat de botten zacht worden en verbuigen. Afro-Amerikaanse baby’s en kinderen lopen een hoger risico om rachitis te krijgen. Bij volwassenen leidt een ernstig vitamine D-tekort tot osteomalacie. Osteomalacie veroorzaakt zwakke botten, pijn in de botten en spierzwakte.

Onderzoekers bestuderen vitamine D op zijn mogelijke verbanden met verschillende medische aandoeningen, waaronder diabetes, hoge bloeddruk, kanker en auto-immuunziekten zoals multiple sclerose. Ze moeten meer onderzoek doen voordat ze de effecten van vitamine D op deze aandoeningen kunnen begrijpen.

Hoe kan ik meer vitamine D krijgen?

Er zijn een paar voedingsmiddelen die van nature wat vitamine D bevatten:

Vette vis zoals zalm, tonijn en makreel
Speklever
Kaas
Paddestoelen
Eierdooiers

Je kunt vitamine D ook uit verrijkte voedingsmiddelen halen. U kunt op de etiketten van voedingsmiddelen kijken of een voedingsmiddel vitamine D bevat. Voedingsmiddelen waaraan vaak vitamine D is toegevoegd zijn

Melk
Ontbijtgranen
Sinaasappelsap
Andere zuivelproducten, zoals yoghurt
Sojadranken

Vitamine D zit in veel multivitaminen. Er zijn ook vitamine D-supplementen, zowel in pillen als in een vloeistof voor baby’s.

Als u een vitamine D-tekort hebt, is de behandeling met supplementen. Informeer bij uw arts hoeveel u moet nemen, hoe vaak u het moet nemen en hoe lang u het moet nemen.

Kan te veel vitamine D schadelijk zijn?

Te veel vitamine D krijgen (bekend als vitamine D-vergiftiging) kan schadelijk zijn. Tekenen van toxiciteit zijn misselijkheid, overgeven, slechte eetlust, constipatie, zwakte en gewichtsverlies. Een teveel aan vitamine D kan ook de nieren beschadigen. Een teveel aan vitamine D verhoogt ook het calciumgehalte in uw bloed. Een hoog calciumgehalte in het bloed (hypercalciëmie) kan verwarring, desoriëntatie en hartritmestoornissen veroorzaken.

De meeste gevallen van vitamine D-vergiftiging treden op wanneer iemand te veel vitamine D-supplementen gebruikt. Overmatige blootstelling aan de zon veroorzaakt geen vitamine D-vergiftiging, omdat het lichaam de hoeveelheid van deze vitamine die het aanmaakt beperkt.