Vragen en antwoorden

Auteur: Canadian Mental Health Association, BC Division

CBT (cognitieve gedragstherapie) en DBT (dialectische gedragstherapie) zijn twee vormen van psychotherapie of “gesprekstherapie”. Bij beide werkt u samen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om meer te weten te komen over de uitdagingen die u ervaart en vaardigheden te leren om u te helpen zelf met uitdagingen om te gaan.

Cognitieve gedragstherapie of CGT leert u hoe uw gedachten, gevoelens en gedragingen elkaar beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld denkt dat mensen u niet aardig vinden (gedachte), vermijdt u misschien sociale situaties (gedrag) en voelt u zich eenzaam (gevoel). CGT leert u echter hoe u deze relaties in uw voordeel kunt gebruiken: een positieve verandering in één factor (het veranderen van een gedachte of gedrag) kan leiden tot positieve veranderingen in alle factoren. CGT is een aanpak waarvan uit onderzoek is gebleken dat hij werkt bij veel verschillende psychische problemen, waaronder depressie, angststoornissen, eetstoornissen en middelengebruikproblemen.

CGT is gestructureerd, kortdurend, doelgericht en gericht op het heden. Het begint met voorlichting over de specifieke psychische aandoening of uitdaging en hoe de ziekte of uitdaging u beïnvloedt. Vervolgens leert en oefent u vaardigheden en strategieën zoals probleemoplossing of realistisch denken om u te helpen veranderingen aan te brengen in uw gedachten, gevoelens en gedrag. U leert hoe u uw nieuwe vaardigheden kunt gebruiken om in de toekomst met problemen om te gaan.

Dialectische gedragstherapie of DBT is gebaseerd op CGT, met meer aandacht voor emotionele en sociale aspecten. DBT is ontwikkeld om mensen te helpen omgaan met extreme of onstabiele emoties en schadelijk gedrag. DBT is een evidence-based benadering om mensen te helpen hun emoties te reguleren. Het begon als een behandeling voor borderline persoonlijkheidsstoornis, en huidig onderzoek toont aan dat het kan helpen bij veel verschillende psychische aandoeningen of zorgen, met name zelfbeschadiging.

De belangrijkste verschillen tussen CGT en DBT zijn validatie en relaties. DBT leert je dat je ervaringen echt zijn, en het leert je hoe je kunt accepteren wie je bent, ongeacht uitdagingen of moeilijke ervaringen. Relaties zijn ook erg belangrijk in DBT – inclusief de relaties tussen jou en je DBT-behandelaar. Er kunnen regelmatige check-ins zijn om over successen en problemen te praten. De behandeling kan bestaan uit een mix van één-op-één sessies en groepssessies. Naast CGT-vaardigheden leert u vaardigheden voor het omgaan met uw emoties, het opbouwen van relaties met anderen, goed omgaan met problemen of verdriet, acceptatie en mindfulness.

Net als bij veel gesprekstherapieën kost het tijd en moeite om de voordelen van CGT- en DBT-vaardigheden te benutten. Maar als mensen eenmaal de vaardigheden onder de knie hebben met ondersteuning van uw CGT- of DBT-therapeut, merken ze vaak dat hun nieuwe vaardigheden en strategieën een tweede natuur worden – het zijn gereedschappen die een leven lang meegaan.

Waar kan ik meer leren?

• U kunt meer leren over CGT in het nummer Cognitieve gedragstherapie van Visions Journal
• U kunt meer leren over DBT in het nummer Borderline Persoonlijkheidsstoornis van Visions Journal
• U kunt meer leren over DBT-vaardigheden op Emotions Vancouver, een blog van het DBT Centre of Vancouver
• Q&A: Hoe kan ik een arts, psychiater, psycholoog of counselor vinden?
• Q&A: Waar kan ik gratis of goedkope counseling vinden?