Waarom je neus zich vult met snot tijdens hardlopen in de winter en 8 manieren om ermee om te gaan
Met de juiste uitrusting en de juiste instelling, kan hardlopen in de winter magisch zijn. Wat niet magisch is: de vrij stromende fontein van snot die meestal gepaard gaat met deze trainingen. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je voor, tijdens en na het hardlopen kunt doen om je snotterende snuiter te helpen.
Maar eerst wat achtergrondinformatie over waarom dit precies gebeurt: De membranen in onze neusholtes helpen de lucht te bevochtigen wanneer deze binnenkomt, legt Clifford Stark uit, een osteopathisch arts die gespecialiseerd is in sportgeneeskunde. In de winter is de lucht kouder en droger dan in de zomermaanden, dus moet de neus dubbel zo hard werken om de lucht te bevochtigen. Sporten verergert het probleem, omdat zwaarder ademen de blootstelling aan de koude, droge lucht dramatisch verhoogt. Het resultaat? Je neus gaat in overdrive om voldoende vocht aan te maken en dumpt dus extra slijm (soms een schijnbaar eindeloze voorraad). Hier zijn de tips van Stark – en drie andere experts – om door deze lastige situaties te navigeren.
Gerelateerd: Waarom koude lucht inademen pijn doet
Voor het hardlopen: Bevochtig
De avond voor een kille al fresco run, haal dan je luchtbevochtiger tevoorschijn en laat hem aan staan terwijl je slaapt. “Dit houdt de membranen vochtig, zodat ze gezonder zijn voordat ze de koude, droge lucht ingaan,” legt Stark uit. En als je ’s nachts vergeet hem aan te zetten, kun je hem nog steeds een uur of twee voor je run gebruiken.
Hoewel er geen harde gegevens zijn die de voordelen van bevochtigen vlak voor het sporten ondersteunen, “volgt het dezelfde algemene principes dat het waarschijnlijk zal helpen enige vochtinbrengende bescherming aan de membranen te bieden, en zeker geen nadelige effecten zou moeten hebben,” zegt Stark.
Neti Pot It Up
De neti pot – een een hulpmiddel om de neusholte te spoelen met een zoutoplossing, kan helpen een verstopte neus schoon en vochtig te maken, zodat deze minder snel onophoudelijk gaat lopen als hij eenmaal aan de elementen is blootgesteld. Jon Grant, een hardloper en St. Vincent Sports Performance trainer die heeft gewerkt met zowel gewone atleten als Olympiërs, vertrouwt op dit huismiddeltje direct voor het sporten. “Hoe dichter je het voor het hardlopen gebruikt, hoe effectiever het kan zijn,” zegt hij, en hij merkt op dat het na het hardlopen nog een keer gebruikt kan worden om achtergebleven resten weg te spoelen.
Probeer een zoutoplossing neusspray
Deze verzachtende, vochtinbrengende sprays kunnen zo vaak als nodig worden gebruikt, adviseert Stark, vooral bij koud, droog weer wanneer de slijmvliezen extra droog en geïrriteerd zijn. Hardlopers kunnen voor en zelfs tijdens de training een dosis nemen (de kleine verpakkingen zijn gemakkelijk mee te nemen). Stark raadt consequent gebruik aan als de meest effectieve methode om een gezonde honker te behouden, maar merkt op dat “alle beetjes helpen.”
Preeds bestaande problemen aanpakken
In sommige gevallen is koud weer niet de enige boosdoener. Bovenste luchtweginfecties, allergieën, verontreinigende stoffen, rook en andere chemische gevoeligheden die neusirritatie veroorzaken, verergeren waarschijnlijk een loopneus bij koud weer. “Door deze aandoeningen te behandelen voordat je naar buiten gaat, kun je dit effect waarschijnlijk minimaliseren”, zegt Stark, en hij raadt hardlopers aan om hun arts te raadplegen als ze een onderliggend probleem vermoeden.
Tijdens het hardlopen: Zwad je neus
Laszlo Ilyes via Flickr en gelicenseerd onder Creative Commons Naamsvermelding
Het bedekken van je neus en de onderste helft van je gezicht met stof “zal helpen om de vochtigheid in de lucht die de neus binnenkomt te behouden, waardoor de membranen minder snel geïrriteerd raken en de neus niet zo hard hoeft te werken om de lucht te bevochtigen”, legt Stark uit.
Kyle Larson, een hardloper van het Fleet Feet Sports racing team in Chicago, geeft de voorkeur aan een Buff die over zijn neus wordt getrokken of een Smartwool Balaclava. Een andere optie: de Smartwool Mid 250 Neck Gaiter, die “de nek verwarmt en gemakkelijk kan worden gebruikt om het snot weg te vegen,” zegt Lyndsey Baum, product buyer bij Fleet Feet Sports. (Het is ook wasbaar in de wasmachine, zodat je het bewijs na de run kunt wissen.)
Dress Up Your Digits
Soms gaan de sluizen, ondanks je beste inspanningen, toch open. In zulke gevallen wendt Larson zich tot zijn handen voor hulp. “Het leuke van de meeste hardloophandschoenen is dat ze een stukje zacht fleece materiaal aan de bovenkant van de duim hebben, zodat je het snot van je neus kunt vegen”, zegt hij (en voegt eraan toe: “Ik weet dat het smerig is.”) Twee van zulke opties met deze ingebouwde “snotplek:” de Manzella Hatchback Gloves en de Manzella Power Stretch Ultra Touch Tip Gloves.
Gerelateerd: Layer up With New Running Gear
Lanceer een Snot Rocket
Een minder stijlvolle-maar even effectieve-oplossing: de snot raket, ook bekend als de “boeren klap.” Grant beschrijft deze techniek als “mijn absolute favoriet die ik bijna elke keer gebruik als ik ren.” Bekijk de onderstaande video voor stap-voor-stap (eh, blow-by-blow) instructies.
Na het hardlopen: Let Your Schnoz Rest
Nadat je een loopneus hebt, waarschuwt Stark ervoor om je neus niet te agressief te snuiten, omdat dit verdere irritatie kan veroorzaken. Als oplossing voor ernstigere gevallen raadt hij een ipratropiumbromide neusspray aan, die kan worden gebruikt om de symptomen van een loopneus te voorkomen of te behandelen. Het werkt meestal binnen 15 minuten of minder, en kan een paar uur duren, afhankelijk van de dosering. Een voorbehoud: het kan een paar bijwerkingen veroorzaken (waaronder overmatige droogheid en irritatie), dus hij adviseert een arts te raadplegen voordat hij het gebruikt.