Waarom jewel afvalt, maar geen buikvet verliest – en wat je eraan kunt doen
Je bent op de goede weg met een gezond voedings- en trainingsschema, en je ziet de resultaten op de weegschaal. Maar veel vrouwen bereiken hun streefgewicht alleen om teleurgesteld te zijn dat ze weinig tot geen buikvet hebben verloren. Hoewel het logisch lijkt dat ons buikvet krimpt als we afvallen, kun je je lichaam niet echt vertellen waar het vet moet verliezen, en het is heel gewoon om onevenredig veel gewicht te verliezen. Maar maak je geen zorgen – we hebben tips voor je die je zullen helpen om overal sterk en slank te worden.
Eerst iets: waarom is buikvet zo verdomd hardnekkig? Iedereen heeft een ander lichaamstype, dus het hangt af van de persoon, maar er zijn een paar veelvoorkomende redenen. “Buikvet is vaak een teken van ‘stress’ of insulineresistentie. Als je gestrest bent, stijgt je cortisolniveau, wat kan leiden tot het opslaan van vet in je midden,” vertelde Amy Shapiro, MS, RD, CDN, en oprichter van Real Nutrition, aan POPSUGAR. “Genetica speelt hier ook een rol, dus als je ouders de neiging hebben om gewicht in hun midden te dragen, zou je uiteindelijk hetzelfde kunnen doen.”
© POPSUGAR Photography / Matthew Kelly Why You’re Losing Weight but Not Belly Fat – and What to Do About It
Naast genetica vertelde Cassie Lambert, NASM gecertificeerd trainer en krachtcoach, aan POPSUGAR dat je afslankmethode ook een rol kan spelen. “Bijvoorbeeld, een koolhydraatarm dieet zal gewichtsverlies een kick-start geven, maar dit komt door het waterverlies van het glycogeen in de spieren en niet door vet,” legde ze uit. Lambert noemde ook grote hoeveelheden cardio als een voorbeeld van hoe je snel gewicht kunt verliezen, maar niet noodzakelijkerwijs buikvet.
Evan Harden, personal trainer en oprichter van de National Bar League, vertelde POPSUGAR dat te snel afvallen een veelgemaakte fout is. “Als dat gebeurt, is het moeilijk om spieren te behouden, laat staan nieuwe spieren te kweken”, aldus Harden. “Dit leidt tot gewichtsverlies maar niet tot lichaamsvet en uiteindelijk tot een slechte lichaamssamenstelling.” Geleidelijk afvallen is essentieel voor het behoud van spieren, en Harden merkte op dat nieuw onderzoek aantoont dat we niet meer dan één tot drie procent van ons lichaamsgewicht per week moeten verliezen. Hier is meer informatie over hoe snel je resultaten kunt verwachten van het trainen.
Hoewel je vet niet ter plekke kunt verminderen, zijn er voedings- en fitnessmethoden die effectief zijn om gewicht te verliezen op de meest proportionele manier mogelijk. Shapiro raadde een voedingsplan aan dat bestaat uit vezelrijk voedsel, magere eiwitten en gezonde vetten bij elke maaltijd. “Visualiseer bord en snij het doormidden. Zorg ervoor dat de helft van het bord bij elke maaltijd vol zit met planten, fruit en groenten,” adviseerde ze. “Snijd vervolgens de andere helft in vieren en zorg ervoor dat een kwart uit eiwitten bestaat en een kwart uit volle granen.”
Aanvullend gaf Shapiro de volgende voedingstips voor algeheel gewichtsverlies:
Gerelateerde Slideshow: Gezonde alternatieven voor mensen die een hekel hebben aan sporten (Provided by Photo Services)
Naar de sportschool gaan om een routinetraining te doen is niet de enige manier om in vorm te blijven. Van dansen tot de trap nemen, probeer deze nuttige en gezonde alternatieven om fit te blijven.
Dit is een suggestieve gids. Lezers wordt geadviseerd de hulp van een gekwalificeerde gezondheidswerker in te schakelen bij vragen over hun gezondheid of een medische aandoening.
Start met tuinieren
Als je graag dicht bij de natuur bent, kies dan voor tuinieren. Je verbrandt niet alleen calorieën, maar krijgt ook het plezier van het verzorgen van de natuur. Het is een geweldige manier om je buik-, rug- en bilspieren te trainen.
Fiets naar je werkplek
Haal de auto aan de kant en fiets naar je werkplek. Je zult zien dat je strakker en fitter wordt, want fietsen is een geweldige oefening voor je kernspieren, met name buikspieren en benen. Kies routes met minder verkeer en minder stops voor een veiligere rit.
Walk when you talk
Wanneer je aan de telefoon bent, loop dan rond. Je zult calorieën verliezen zonder dat je het door hebt.
Go motion gaming
Als je een liefhebber bent van gamen, gebruik consoles zoals Kinect of PlayStation Move om wat kilo’s kwijt te raken. Probeer eens een bootje te balanceren, een been te schudden op Dance Central of speel een potje tennis, allemaal in het gemak van je huiskamer, waar je beweegt en calorieën verbrandt. Voor nog meer plezier kun je een medespeler nemen.
Speel met je kinderen
Speel met kinderen zorgt niet alleen voor een betere band, maar traint ook je armen, rug en benen als je achter ze aan rent, ze oppakt of op je hurken gaat zitten.
Dance it out
Als je van bewegen op een beat houdt, dans die calorieën er dan uit op feestjes, in clubs of zelfs in je huiskamer. Als je het ijverig doet, waarbij je alle delen van je lichaam bewust beweegt, kan dansen een betere workout zijn dan hardlopen.
Neem de trap
Kies de trap boven een roltrap. De eenvoudige overstap heeft een grote impact op je uithoudingsvermogen en gezondheid door je dijen, bilspieren, hamstrings, kuiten, heup en core te trainen.
Was je auto
Neem de liefde voor je voertuig een niveau hoger en was hem zelf. Mix dit met een paar sets kuitverhogingen of squats terwijl je het dak of de banden wast. Resultaat? Fitte benen en buikspieren!
Schoon je huis
Schoon je huis zelf. Niet alleen bespaart u veel geld, maar in combinatie met opzettelijk bukken om te vegen en te dweilen, strekken om spinnenwebben schoon te maken, of draaien om dingen op hun plaats te zetten, verbrandt u ook een flink aantal calorieën.
Gebruik het openbaar vervoer
Indien mogelijk, gebruik het openbaar vervoer in plaats van uw eigen auto. Het in- en uitstappen van stadsbussen of het op en neer reizen van metrostations is een prima alternatief voor uw sportschool.
Ga naar buiten
Plan trektochten of avontuurlijke uitjes met je vrienden en familie of ga er gewoon op uit om te spelen. U zult samen dierbare herinneringen maken en fit blijven.
12/12 SLIDES
Eet tot u voor 80 procent vol zit in plaats van te stoppen als u vol zit of vol zit.
Als je een tweede portie moet nemen, neem dan eerst wat groenten.
Mijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen. U komt erdoor aan en eet voedingsmiddelen die niet goed voor u zijn.
Eet vezelrijk voedsel zodat u langer vol blijft met minder calorieën, zoals groenten, volkorengranen, havermout, spinazie, volkorenbrood, bessen en appels.
Drink veel water, en vermijd alle suikerhoudende dranken. Ons lichaam registreert die calorieën niet, dus eten we er uiteindelijk bovenop.
Mijd gefrituurd voedsel.
Beperk kaas tot één keer per dag.
En hoewel het geweldig is om toegewijd te zijn aan goed eten, houd alles in perspectief. Neem het jezelf niet kwalijk als je een paar keer van je plan afwijkt. “Als je van je plan afwijkt, ga je er de volgende keer dat je eet meteen weer tegenaan”, aldus Shapiro. “Consistentie is wat de naald beweegt, niet één fout.”
Nu we het over voeding hebben gehad, laten we het over training hebben. Zelfs als je alleen oefeningen doet die gericht zijn op je buikspieren, kun je niet ter plekke vet verminderen. Een combinatie van HIIT cardio-oefeningen en krachttraining is het meest effectieve fitnessregime om lichaamsvet rondom te verliezen. Lambert raadde drie tot vijf keer per week krachttraining aan. ” verbetert de lichaamssamenstelling en metabole functie, versnelt het metabolisme,” legde ze uit. Lambert zei om cardio workouts te integreren in uw routine om uw calorisch tekort te vergroten.
En terwijl we vaak denken aan workouts als gebeurt alleen in de sportschool of op het hardlooppad, zijn er talloze mogelijkheden elke dag om in beweging te komen – en het maakt een verschil op de lange termijn. “Beweeg meer gedurende je dag om de hoeveelheid energie te verhogen die je verbrandt buiten de dagelijkse training om,” zei Lambert. “Na verloop van tijd zul je in staat zijn om vet te verminderen op een duurzame manier.”
Wanneer we beginnen met het verliezen van gewicht en lichaamsvet, is het gemakkelijk om laser-gefocust te raken op het verliezen van gewicht zo snel mogelijk. Maar zoals Harden benadrukt, is dit geen gezonde of effectieve manier om een gezonder lichaam te krijgen. Als we goede voeding en consequente lichaamsbeweging als een levensstijl beschouwen, is de kans groter dat we op een gezonde manier gewicht – en buikvet – verliezen en het er voorgoed afhouden.