Waarom Side Crunches misschien niet je beste keuze zijn voor sterkere Obliques
In de zoektocht naar een sterke, geshredderde kern, hebben sporters zowat elke sportschoolzonde uit het boekje begaan. Maar niet alle oefeningen zijn gelijk. Neem de side crunch (hierboven gedemonstreerd). Natuurlijk zou het logisch zijn om te denken dat het verschuiven van je lichaamshouding van de standaard situp en het weg crunchen genoeg zou zijn om de zijkanten van je core te trainen – voor de niet-ingewijden zijn die spieren je obliques – maar in werkelijkheid is dat niet de meest effectieve of wervelkolom-veilige manier om te werken.
“De side crunch is een core-oefening die zich richt op de externe en interne obliques,” zegt Curtis Shannon, C.S.C.S., een atleet prestatie- en ontwikkelingsspecialist. “Het staat ook bekend als de ‘magische’ oefening om love handles te helpen elimineren. Naar mijn mening is deze oefening een sterk verouderde en enigszins contraproductieve oefening voor alle individuen buiten de sedentaire bevolking.” Met andere woorden, de side crunch is een blindganger.
Om een side crunch te doen, zou je op je zij liggen met je benen recht en je arm het dichtst bij de vloer voor je uitgestrekt ter ondersteuning, met je andere hand rustend op je hoofd voor balans. Dan druk je tegelijkertijd je bovenarmen naar beneden en trek je je knieën op zodat je elleboog en knieën op één lijn komen met je middel, voordat je terugkeert naar de beginpositie.
Maar volgens Shannon kunt u uw energie beter ergens anders aan besteden – en dat denkt hij niet zomaar. “De side crunch maakt slechte gewoontes mogelijk,” zegt hij. “Gewoontes zoals het overdreven vertrouwen op de flexie van de rug als gevolg van compensatie voor het technische of fysieke onvermogen om de schuine spieren aan te spreken. Deze slechte gewoonten kunnen in de toekomst langdurige pijn en houdingsproblemen veroorzaken.”
In plaats daarvan moet je je richten op stevig blijven. “Ik raad aan oefeningen te gebruiken die zich richten op de externe/interne schuine spieren, terwijl je een neutrale ruggengraat houdt”, adviseert Shannon. “Oefeningen zoals de paloff press en side plank zijn veel functionelere en uitdagendere oefeningen.”
Wil je nog meer uitdagende, slimme, en (het belangrijkste) veilige, core moves? Bekijk onze top 25 oefeningen om de obliques te trainen.
