Waarom tril ik tijdens het trainen?

Het ervaren van trillende spieren tijdens een training wordt meestal gezien als een teken van eer voor een goed uitgevoerde training of als een teken van het opbouwen van kracht. Maar trillen kan ook betekenen dat je te ver bent gegaan.

Het noteren van de reactie van je lichaam op een bepaalde oefening, vooral als je een beginner bent, helpt je om in lijn te blijven met je fysieke fitheid, en aanpassingen te maken tijdens de vlucht.

Laten we eens kijken naar de zes meest voorkomende redenen waarom je spieren kunnen trillen, van een HIIT-training tot een loopbandloop, en wat je als reactie daarop moet doen.

Reason #1: Vermoeidheid

“Spieren trillen na een zware training als een fysiologische reactie op vermoeidheid,” legt Aaptiv-trainer Jaime McFaden uit. “Het is meestal een goede indicator dat je je maximale intensiteit hebt bereikt, maar ook een goede manier om te weten dat het tijd is om het rustiger aan te doen.”

Wanneer je spieren trillen, worden ze uitgedaagd, dus beginnen ze in een intenser tempo samen te trekken en weer los te laten. Dat is normaal en geen probleem, zolang je niet te ver doorzet. McFaden zegt dat veel mensen spieren willen opbouwen, maar bang zijn om dat “shake”-punt te bereiken. In plaats van je erdoorheen te jagen, moet je proberen dat punt te bereiken en dan een pauze nemen.

Heb je de workouts van Aaptiv al bekeken? Bekijk hier enkele voorbeelden.

Reason #2: Nieuwe of andere spiergroepen

Je weet al hoe belangrijk het is om je workouts regelmatig te veranderen. Wanneer je verschillende spieren traint, kun je last krijgen van schokken. Ook dit is helemaal prima, zolang je je maar bewust bent van je vorm en niet ergens anders compenseert. Als je bijvoorbeeld een hoge plank vasthoudt en veel spanning in je schouders en nek voelt terwijl je armen rammelen, kan dat betekenen dat je je core moet aanspreken, zodat je mogelijke blessures aan je lage rug of rotator cuff kunt voorkomen.

Verander de lessen die je volgt en introduceer een assortiment aan oefeningen. Op die manier geef je je lichaam een pauze en raken spieren niet overbelast. Dus als u trouw bent aan uw elliptische sessies, probeer dan tijd in te ruimen voor yoga of krachttraining om de spiergroepen in balans te brengen. Dan weet u zeker dat de trillingen het resultaat zijn van afwisseling!

Werk verschillende spiergroepen met onze lessen. Aaptiv heeft veel verschillende workout-categorieën waaruit u kunt kiezen.

Requentie #3: Dehydratie

Een andere veelvoorkomende oorzaak van spiertrillingen is dehydratie. Wanneer je lichaam een laag vochtgehalte heeft, veroorzaakt dit niet alleen een golf van verandering in je elektrolyten, maar ook je bindweefsel ondervindt problemen bij het verzenden van signalen van je hersenen naar je spiervezels. Met andere woorden, je lichaam wordt totaal in de war gebracht. Zorg er dus voor dat je bij elke training langer dan 60 minuten een slok water neemt en blijf de hele dag gehydrateerd. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die kunnen helpen.

Reden #4: Slaapgebrek

Slaap speelt een vitale rol in je vermogen om elke training efficiënt en effectief uit te voeren. Slaap stelt uw spieren in staat te genezen en uit te rusten. “Zowel een gebrek aan slaap als een gebrek aan rust kan ervoor zorgen dat het lichaam gaat trillen van pure uitputting,” zegt Mcfaden.

Als je last hebt van voortdurende spiertrillingen, ga dan na hoeveel uur slaap je recentelijk hebt gekregen. Als dat aantal laag is, is het waarschijnlijk verstandig om wat slaap in te halen en een training over te slaan.

Reden #5: Te snel en te snel gaan

Bij de meeste trainingen is het verstandig om jezelf hard te pushen. Maar als je merkt dat je spieren behoorlijk trillen, kan het zijn dat je te hard van stapel loopt. Bovendien kan het bereiken van je maximum in elke oefening een gevoel van te snel, te snel gaan creëren, wat gemakkelijk leidt tot een slechte vorm-en je raadt het al, een verhoogd risico op blessures.

“Wanneer je merkt dat je spieren trillen tijdens een training, is het het beste om terug te trekken,” zegt McFaden. “Ga naar een andere spiergroep en haal wat water. Het trillen kan ook tot blessures leiden, dus je moet echt opletten en naar je lichaam luisteren.”

De volgende keer dat je de stairclimber bedwingt en je benen voelt trillen, zorg er dan voor dat je een goede controle hebt. Je training moet zwaar zijn, maar niet zo zwaar dat je de hele tijd staat te trillen. En als de spieren trillen, zie dat dan als een kans om het even wat rustiger aan te doen of een korte pauze te nemen. (Geloof ons, het onderzoek geeft je alle toestemming.)

Reason #6: Ego

Wanneer je constant gebombardeerd wordt door beelden van perfect gespierde mensen die hun workout verpletteren, is het makkelijk om aan te nemen dat je zwak bent tenzij je je lichaam non-stop tot het uiterste drijft. Maar McFaden zegt dat trots een belangrijke boosdoener is als het gaat om het ontstaan van een probleem met spierverrekking.

“Als personal trainer push ik mijn klanten om te gaan trillen, en als ze dat punt eenmaal hebben bereikt, doe ik een stapje terug,” merkt ze op. “Sommigen willen verder gaan dan het schudden, en ik adviseer ze dat niet te doen, omdat het de vorm in gevaar brengt en je in een positie brengt voor spiersymmetrie en mogelijke blessures. Dat kan het ongelukkige resultaat zijn van iemands trots.”

Over het geheel genomen is het fantastisch om jezelf hard te pushen tijdens een workout, maar let op wanneer je spieren beginnen te trillen, zorg ervoor dat je kunt ademen, voeg rustdagen toe aan je trainingsroutine, en vergeet niet om water te drinken tijdens de hele training.

Nieuw bij Aaptiv? Leer hier meer over ons.