Wat is plyometrie?

Wat is Plyometrie?

Wat is plyometrie? Wel het doel van alle krachttrainingsmethoden is je te helpen hoger of verder te springen, sneller te rennen, verder te gooien en zwaarder te tillen. Om deze doelen te bereiken is de belangrijkste kwaliteit die je moet hebben kracht.

Eén van de meest effectieve manieren om kracht te trainen is door middel van plyometrische training. Alle doorgewinterde atleten weten dat plyometrische training een belangrijk onderdeel van hun training moet zijn, maar de meesten van hen begrijpen niet echt wat plyometrie inhoudt. Dus laat het me uitleggen…

Plyometrie, of plyo’s zoals het ook wel wordt genoemd, is een vorm van training waarbij explosieve kracht wordt ontwikkeld door gebruik te maken van natuurlijke dynamische bewegingen, zoals springen. De meeste sporten vereisen intense energie-uitbarstingen, hetzij gedurende de hele activiteit zoals bij sprinten, of met tussenpozen zoals bij veldspelen. Het is dan ook niet zo verwonderlijk om te zien dat de atleten die trainen met plyometrie normaal gesproken de betere sportmannen en -vrouwen zijn omdat ze veel explosiever zijn dan hun tegenhangers.

Terwijl professionele en college atleten al jaren plyometrische oefeningen doen, wordt de trainingsmethode ook populair onder mensen die variatie in hun workout routine willen. Simpel gezegd, plyometrie is eigenlijk alleen maar een andere vorm van krachttraining.

Het biedt prestatieverbetering in bijna alle sporten, waaronder basketbal, boksen, golf, tennis en voetbal. Zelfs MMA-spelers kunnen hun aanvalstactieken verbeteren met plyometrische training.

Wat is plyometrie en waarom zou ik het doen?

Onderzoek toont aan dat de krachtige en snelle bewegingen in plyo-training het neuromusculaire systeem kunnen stimuleren omdat het snelle en krachtige spiercontracties stimuleert. Het is een van de beste manieren om de sprongkracht te vergroten. Dit is belangrijk voor zowel hoogspringers als basketballers. Plyotraining beïnvloedt ook je fysieke duurzaamheid.

Dezer dagen erkennen veel coaches (zelfs op schoolniveau) het belang van plyometrische training voor hun teams. Plyometrics kan veel verschil maken in je prestaties.

Hoe werken plyometrische oefeningen?

Dus nu weet je wat plyometrics is. Maar hoe werkt het? Alle plyometrische activiteiten maken gebruik van wat wordt genoemd: de rekoefening-verkortingscyclus (SSC).

De Stretch Shortening Cycle kan op de volgende manier worden uitgelegd – in de meeste dynamische bewegingen wordt de spier eerst gerekt (excentrisch) voordat hij samentrekt (concentrisch). Bijvoorbeeld, als je een dip doet voor een verticale sprong, zal je massamiddelpunt snel omlaag gaan en daarbij zullen je spieren worden uitgerekt. Elke spier die voorafgaand aan een concentrische contractie wordt gestrekt, zal altijd met meer snelheid en kracht samentrekken. Deze excentrisch-concentrische koppeling wordt de SSC genoemd.

Er zijn 2 variabelen die bijdragen tot de SSC, en hoewel ze afzonderlijk zullen worden besproken, werken ze samen en zijn ze intrinsiek met elkaar verbonden. De modellen die dit concept verklaren worden genoemd: het mechanische model en het neurofysische model.

Mechanisch model

Het is ontdekt dat als een concentrische contractie wordt voorafgegaan door een snelle excentrische actie, de kracht die door de concentrische contractie wordt opgewekt aanzienlijk krachtiger is als gevolg van opgeslagen elastische energie. Tijdens de excentrische fase van de beweging wordt het bindweefsel rondom de spier uitgerekt, energie wordt opgeslagen, en als de spier een concentrische contractie ondergaat, wordt de opgeslagen energie teruggewonnen en gebruikt om bij te dragen aan de verkortende contractie. Dit is te vergelijken met het rekken van een veer die terug wil komen naar zijn positie wanneer hij wordt losgelaten.

Wat is Plyometrie – Neurofysisch Model

Wanneer spieren een snelle rek ondergaan, wordt een beschermende onwillekeurige reactie opgewekt om potentiële schade aan de spier te voorkomen. Dit wordt een stretch reflex genoemd. En het werkt op de volgende manier – binnen het spiercomplex zijn er organen die de spierspoeltjes worden genoemd. De spindel is gevoelig voor rek, en wordt geactiveerd bij hevige rek van de spindel zelf en de omliggende spiervezels. Bij activering wordt een signaal gezonden naar de omliggende spier om samen te trekken, waardoor de rek op de spil wordt weggenomen. De strekreflex verhoogt de spieractiviteit, waardoor deze met veel kracht kan werken.

Er zijn veel technische elementen betrokken bij plyometrische training en als je nog steeds niet zeker weet hoe je je nieuw gevonden kennis moet toepassen, kun je een goede coach of fysieke trainer raadplegen.

Schrijf je in voor het laatste Track And Field nieuws en verbeter je atletische prestaties!

Van “Wat is plyometrie” terug naar “Sneller, Sterker, Beter – Je snelkoppeling naar betere atletische prestaties”
Lees meer over plyometrische training