Wat te doen bij zwakke enkels
Onze enkels stellen ons in staat om te staan, lopen, rennen, springen en andere beenbewegingen uit te voeren. Als u problemen heeft met uw evenwicht of beweeglijkheid, kan het zijn dat u zwakke enkels heeft.
Zwakke enkels raken eerder verstuikt en geblesseerd dan sterke enkels, en daarom is het versterken van de enkels essentieel om blessures te voorkomen. Een enkelblessure kan pijn en ongemak veroorzaken, en niet te vergeten een gebrek aan mobiliteit. Een geblesseerde enkel kan ook gevolgen hebben voor andere gewrichten, zoals de knieën en heupen, omdat het evenwicht dan verstoord raakt.
Als een of beide enkels wat onvast zijn, zijn er enkele relatief eenvoudige dingen die u kunt doen om ze sterker te maken.
Veranderingen in levensstijl
Laten we het eens hebben over enkele van de meest effectieve manieren om zwakke enkels te versterken en zo enkelblessures te voorkomen:
Los gewicht af
Overgewicht is een belangrijke factor die kan leiden tot zwakke enkels. Het extra gewicht belast uw onderste ledematen, van uw heupen tot uw knieën, enkels en voeten.
Daarom kan afvallen helpen om de druk op uw enkels te verlichten en de belasting op uw benen en voeten te verlichten. Uw arts kan u enkele eenvoudige manieren aanraden om u te helpen langzaam en veilig af te vallen.
Gebruik correct schoeisel
Het kiezen van het juiste schoeisel kan ook helpen enkelblessures te voorkomen door het evenwicht en de steun te verbeteren. Draag schoenen met de juiste maat om onevenwichtigheid en pijnlijke voeten te voorkomen.
Warm op en koel af tijdens het sporten
Opwarmen voor het sporten verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren. Dit verhoogt de lichaamstemperatuur en vermindert stijfheid, waardoor u soepeler kunt bewegen. U moet ook afkoelen en strekken na de inspanning om uw hartslag weer op een normaal peil te brengen.
Verbeter de enkelsterkte
U kunt het risico op blessures verkleinen en uw stabiliteit vergroten door uw enkelsterkte te verbeteren met deze oefeningen:
Schrijf het alfabet met uw tenen
Begin door op uw rug te gaan liggen. Til een been op om het alfabet te tekenen met uw grote teen terwijl u uw voet buigt en zwierige bewegingen maakt met uw enkel. Herhaal de oefening met het andere been.
Standing Calf Raises (Staand op Tippen)
Stand met uw voeten uit elkaar op heupbreedte afstand. Gebruik de ballen van uw voeten (aan de basis van uw tenen), til uzelf zo hoog op als u kunt, en laat vervolgens uw hielen zakken. Voer de oefening uit voor 10 herhalingen. Naarmate uw benen en enkels sterker worden, voegt u meer herhalingen toe en voert u deze oefening elke dag uit.
Flex and Stretch (Puntvoeten)
Begin door op uw rug te gaan liggen. Houd uw hielen op de grond en uw tenen omhoog gericht. Strek langzaam uw voeten door uw tenen van uw romp weg te wijzen, en houd deze positie een paar seconden vast. Doe dit voor 10 herhalingen. Voeg, net als bij de vorige oefening, elke dag meer herhalingen toe naarmate uw enkels sterker worden.
Podotherapeuten in Cincinnati, Ohio
Hier bij Cincinnati Foot & Ankle Care kunnen onze ervaren podotherapeuten zwakke plekken revalideren en blessures behandelen die van invloed zijn op de voet en de enkel. We hebben zowel eenvoudige therapeutische methoden als minimaal invasieve pijnbestrijdingsbehandelingen, tot en met voetchirurgie indien nodig.
Als u vragen heeft of een afspraak wilt maken, bel dan onze dichtstbijzijnde locatie of vul ons online afspraakformulier in. We kijken ernaar uit u van dienst te zijn!