Wat zijn de beste apps voor angst?

Er zijn veel apps die er zijn voor angst – ik heb gezocht om vijf die zijn gegrond in evidence-based praktijken te vinden. Algemene beste evidence-based angst behandelingen zijn gebaseerd op blootstelling – je wordt blootgesteld aan het ding dat maakt je angstig, en na verloop van tijd, uw angst reactie vermindert. Psycho-educatie en ontspanning kunnen ook nuttig zijn als ze in combinatie met andere behandelingen worden gebruikt. Hier zijn vijf van mijn favoriete apps voor angst.

ReachOut Breathe

ReachOut Breathe is een heel eenvoudige app – het belangrijkste doel is om je te helpen met het vertragen en onder controle houden van je ademhaling. Wanneer we ons angstig voelen, versnelt onze hartslag en onze ademhaling kan veranderen; we kunnen korte, ondiepe ademhalingen nemen. Wanneer we vertragen onze ademhaling, kan dit helpen vertragen de hartslag en ons helpen herstellen van de symptomen van stress en angst. Ik hou echt van hoe eenvoudig deze app is; als ik me angstig voel, kan ik het slechts een paar minuten gebruiken, waar ik ook ben, en het kan onmiddellijk verlichting bieden.

Self-Help for Anxiety Management (SAM)

Dit is een van de weinige apps die ik ben tegengekomen die je door het proces van blootstellingstherapie leidt. De app moedigt je aan om te denken aan situaties die je angstig maken, waarbij je je de details van de situatie voorstelt en hoe je zou handelen, denken en voelen. Je wordt aangemoedigd om te beginnen met situaties die je weinig angstig maken, op te schuiven naar situaties die iets angstiger zijn, de angstniveaus voor en na te registreren en te onderzoeken wat helpt bij je angstniveaus. De app bevat ook psycho-educatie en ontspanningsoefeningen.

Pacifica

Pacifica heeft een heleboel verschillende functies die je nuttig zou kunnen vinden – waaronder het stellen van doelen, het bijhouden van stemmingen en activiteiten om je te helpen negatieve gedachten te herkaderen. Het belangrijkste dat ik leuk vind aan Pacifica als een angst app is de Progressieve Spierontspanning (PMR) meditatie. Van PMR is aangetoond dat het helpt bij de fysieke symptomen van angst – die vlinders in je buik, bijvoorbeeld, of spanning in je spieren. Er zijn ook meditaties voor specifieke stressvolle situaties, bijvoorbeeld schoolstress of sociale angst.

MindShift

MindShift biedt hulpmiddelen om met specifieke soorten angst om te gaan – het kan op maat worden gemaakt voor sociale angsten, zorgen, paniek, testangst en prestatieangst. Zodra je de situatie hebt gekozen die je wilt aanpakken, leidt de app je door drie fasen: feiten over de angst, bij jezelf nagaan in hoeverre deze angst je beïnvloedt, en een plan maken om met de angst om te gaan met behulp van verschillende denkstrategieën en copingvaardigheden. Wat ik zo goed vind aan deze app is dat de strategieën en vaardigheden heel specifiek zijn voor het type angst waar je mee te maken hebt, en de app biedt praktische tips en stappen die je kunt nemen om je te helpen ermee om te gaan.

MoodMission

MoodMission kan worden gebruikt voor zowel depressie als angst, en geeft je uitdagingen of “missies” op basis van hoe je je voelt. Missies kunnen fysiek zijn (bv. de straat op en neer lopen), gebaseerd op gedachten (bv. copingverklaringen), gebaseerd op gedrag (bv. leren breien, haken of naaien), of gebaseerd op emoties (bv. een vriend(in) een instant bericht sturen). Voor elke missie kun je leren waarom de activiteiten je angst kunnen verminderen. Afgezien van de mooie interface, vind ik het geweldig dat de missies meestal snel en gemakkelijk uitvoerbaar zijn, waardoor ik me in korte tijd volbracht voel.

Als je meer apps wilt ontdekken die kunnen helpen bij angst of andere psychische problemen, bezoek dan One Mind PsyberGuide.