Hoe je geluk vindt van binnen

‘Er is maar heel weinig nodig om een gelukkig leven te maken; het zit allemaal in jezelf, in je manier van denken.’ ~Marcus Aurelius Antoninus

Post geschreven door Leo Babauta.

We hebben het een beetje gehad over het zoeken van geluk in externe bronnen … maar wat is het alternatief?

Wel, het voor de hand liggende antwoord is om het geluk in jezelf te zoeken – maar vandaag kijken we naar enkele manieren om dat te doen. In feite is dit waar de hele Uncover Your Awesomeness over gaat, dus vandaag zullen we gewoon een overzicht geven, en we zullen dieper ingaan op toekomstige artikelen in oktober.

Dus laten we eens kijken naar een aantal interne bronnen van geluk.

Waar geluk vandaan komt

Het is de moeite waard om een moment stil te staan bij waar geluk vandaan komt. Komt het door dingen als dat er iemand van je houdt, of dat je een fantastische maaltijd eet, of dat je een geweldig lichaam hebt, of dat je ontspant op het strand, of dat je een goede kop koffie drinkt?

Nee, eigenlijk niet. Dat zijn allemaal verschijnselen die buiten ons om plaatsvinden… en die het geluk niet veroorzaken. Ze kunnen gecorreleerd zijn met geluk – ze gebeuren, en dan zijn we tegelijkertijd gelukkig – maar het is geen oorzaak-en-gevolg relatie. Er is een andere gebeurtenis die op hetzelfde moment plaatsvindt.

Die gebeurtenis is wat er in onze hersenen gebeurt tussen de externe gebeurtenis (een goede kop koffie) en onze staat van geluk.

Wat is deze gebeurtenis? Het is een proces. Laten we eens goed kijken:

We drinken een kop goede koffie (of lezen een goed boek, eten lekkere bessen, hebben goede seks, etc.).
We merken de koffie op, besteden er aandacht aan. Als we er niet op letten, en op internet aan het lezen zijn terwijl we de koffie drinken, krijgen we niet het geluk van de koffie.
We waarderen het goede in de koffie dat ons is opgevallen. Het is niet alleen het opmerken en aandacht schenken – we moeten het accepteren voor wat het is, en de goede dingen ervan waarderen.
Dit goede dat we hebben opgemerkt, zorgt ervoor dat we gelukkig zijn over het leven. We zijn nu blij over de ervaring van het leven, over het leven zelf, omdat deze ervaring gevuld is met goedheid – ook al is het alleen maar de goedheid van een kopje koffie.

Dus dat is het: het opmerken en waarderen van de goedheid in een kopje koffie zorgt ervoor dat we blij zijn over het leven. En hoe meer we opmerken en waarderen aan ons leven (en onszelf), hoe gelukkiger we zijn.

‘We hebben de neiging te vergeten dat geluk niet ontstaat door iets te krijgen wat we niet hebben, maar eerder door te erkennen en te waarderen wat we wel hebben.’ ~Frederick Keonig

Het van binnenuit vinden

Dus betekent dit dat geluk echt om uiterlijke dingen gaat, zoals het kopje koffie of de seks of de liefde van iemand anders? Nee … het gaat om het proces dat van binnen plaatsvindt. En dit proces kan plaatsvinden ongeacht wat er buiten ons gebeurt. Het kan zelfs gebeuren als er geen externe prikkels zijn – omdat er dingen in ons zijn die we ook kunnen waarderen.

Laat me dat benadrukken: al het ruwe materiaal dat we nodig hebben voor geluk zit in ons. De goede dingen die we kunnen waarderen om gelukkig te zijn – ze zijn altijd bij ons, al aanwezig. En de gereedschappen om deze grondstoffen om te zetten in geluk … die zitten ook in ons. We hoeven ze alleen maar te ontwikkelen.

Wat zijn de dingen in ons die we kunnen waarderen, die ons gelukkig kunnen maken? Enkele voorbeelden:

Ben je vrijgevig?
Heb je lief? Kun je liefde geven?
Voel je mededogen?
Ben je ergens goed in?
Ben je een goede luisteraar?
Beleef je mee met de pijn van anderen?
Waardering van schoonheid in de natuur, in anderen?
Heb je goede ideeën?
Ben je vastberaden?
Ben je goed in sport?
Ben je creatief?

Enzovoort. Dit (en meer) zijn allemaal interne kwaliteiten die je zou kunnen hebben die je kunt waarderen, die je gelukkig kunnen maken over jezelf.

Dus het geluksproces – opmerken, waarderen, gelukkig zijn over het leven – kan worden toegepast op dingen binnenin ons, ongeacht wat er buiten gebeurt. We kunnen leren de goede dingen (en ook de minder-dan-perfecte dingen!) in onszelf op te merken en te waarderen, en beginnen van onszelf te houden.

Appreciating All That’s Around Us

Dat is nog maar het begin, hoor. Wat er in ons zit is geweldig, maar dat geldt ook voor wat er in anderen zit en voor het leven om ons heen. Dit zijn misschien uiterlijke dingen, maar de waardering ervoor (en het geluk dat daaruit voortvloeit) komt van binnenuit.

De belangrijkste vaardigheid is dus om alles om ons heen, en iedereen die we zien en met wie we omgaan, te leren opmerken, accepteren en waarderen.

Kijk eens goed naar het voedsel dat je eet, en de koffie, het water, de thee of de wijn die je drinkt … wat valt je op? Is er iets goeds op te merken dat je kunt waarderen, dat je blij kan maken dat je leeft?

Hoe zit het met de kamer om je heen? Hoe zit het met het boek dat je aan het lezen bent, of de blogpost? Hoe zit het met de natuur buiten? Zijn daar dingen die je kunt opmerken en waarderen?

Als we het goede in de dingen of mensen om ons heen (of onszelf) niet zien, is dat vaak omdat we niet goed opletten. Als de persoon in je omgeving onbeleefd of oninteressant lijkt, let je niet goed genoeg op de details: zijn ze ook grappig, of getalenteerd, of verlegen maar met verborgen geheimen? Hebben ze pijn en hebben ze medeleven nodig? Kijk beter, en zie wat je kunt vinden.

Als je eenmaal begint op te letten en te kijken, zul je verbazingwekkende dingen vinden. Overal om ons heen zijn voorbeelden van schoonheid, creativiteit, inspiratie, triomf, pijn, vreugde, leven.

En als je hier eenmaal goed in wordt, kun je ook de “niet-zo-perfecte” dingen gaan waarderen. We beoordelen de gebreken van anderen, en onze eigen gebreken, als “slecht” … maar wat als ze gewoon deel uitmaken van het mens-zijn? Zijn de gebreken dan niet een viering van wie we zijn als mensen? Zijn boosheid, onbeschoftheid en fouten geen deel van onze schoonheid als mens?

Ik heb geleerd de “gebreken” van mijn kinderen te waarderen, bijvoorbeeld, als mooi, als deel van hun signatuur. Mijn dochtertje is luidruchtig en brutaal, terwijl mijn jongste zoon stil(er) is maar vol beweging en avontuur. Ze zijn verschillend, en die verschillen maken deel uit van wat elk van hen op zijn eigen manier prachtig maakt. Als we deze “gebreken” niet zouden hebben, zouden we niet zo geweldig zijn.

En dit geldt natuurlijk ook voor onszelf. We hebben allemaal gebreken, en die moeten we vieren. Merk ze op, ja, maar waardeer ze, en gebruik ze als redenen om blij te zijn dat we leven.

Als we dit eenmaal kunnen, kunnen we het wonder zien in elk klein ding om ons heen, en in ons. En dan beseffen we dat het leven een ware vreugde is, in elk moment, als we er maar aandacht aan besteden en het waarderen.

zen gewoonten