Zout toevoegen aan de hydratatieformule

De zoutformule
Ok, hoeveel zout heb ik dan nodig? Volgens Dr. Batmanghelidj, een expert op het gebied van hydratatie, heb je als algemene regel minstens 1,5 gram zeezout nodig voor elke kwart liter water (950ml) die je drinkt. Dus, als we teruggaan naar ons voorbeeld van Ben van vorige week, die 2,3 liter water zou moeten drinken op een gemiddelde dag. Aan die hoeveelheid water moet hij dan minstens 3,6 gram zeezout toevoegen. Om je een visuele indicatie te geven, 3g zeezout is ruwweg een halve theelepel zout. Wat ook het vermelden waard is, is dat als je een omgekeerde osmose waterfilter gebruikt, je nog meer moet toevoegen, omdat het filtersysteem zo goed is dat het ook de meeste mineralen opruimt. Lees daar hier meer over.

De zoutformule 1.5g zeezout * je dagelijkse hoeveelheid water in liter/kwart (berekend vanaf vorige week) = totale hoeveelheid zout om aan je water toe te voegen

Houd de fijne balans
Goed, dus nu je begint met het toevoegen van wat zeezout van goede kwaliteit aan je water en voedsel, is het ook belangrijk om de natrium-kaliumbalans in de gaten te houden. Als je zout gaat toevoegen moet je er ook voor zorgen dat je genoeg kalium binnenkrijgt, om die gezonde balans te bewaren. Dat is gemakkelijk, en een van de beste manieren om dat te doen is door veel groenten en fruit te eten, zoals avocado, spinazie, bieten, zwarte bonen, zoete aardappel en watermeloen.

“Laat er werk, brood, water en zout zijn voor iedereen.”
-Nelson Mandela

Geniet van een gezouten, goed gehydrateerd weekend! 😉

P.S Check deze video als je wat meer nerd out wil over hydratatie, zout, VO2 output, bloedvolume en vermoeidheid bij sporters. FYI, geluidskwaliteit is helaas niet geweldig.