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Im Kampf um unsere Gesundheit kann uns die Technologie einen Vorteil in unserem persönlichen und beruflichen Leben verschaffen. Wir können unsere digitalen Geräte nutzen, um unsere Ernährung zu verbessern, unsere Fitnessbemühungen zu verfolgen oder uns bei der Einhaltung von Medikamenten zu helfen.

Und das ist zusätzlich zu all den anderen wunderbaren technologischen Fortschritten, die unser Gesundheitssystem verbessert haben, indem sie eine bessere Patientenversorgung, verbesserte Beziehungen zu Patienten und schnellere medizinische Ergebnisse, die direkt auf Ihr Telefon gehen, ermöglichen.

Wenn es um die Primärversorgung von Frauen und Männern geht, sehen Ärzte in Portland zunehmend Patienten, die Anzeichen von Technologieüberlastung zeigen, insbesondere mit der aktuellen Abhängigkeit von Smartphones in unserem täglichen Leben. Immerhin verbringen die Amerikaner fast 12 Stunden pro Tag mit dem Blick auf mehrere digitale Bildschirme – und diese Zahl steigt weiter an. Eine kürzlich durchgeführte Deloitte-Studie ergab, dass 60 Prozent der US-Erwachsenen zwischen 18 und 34 Jahren eine übermäßige Smartphone-Nutzung zugeben. Das führt uns zu der Frage: „Was sind die negativen Auswirkungen der Technologie?“

Die negativen Auswirkungen der Technologie auf die Gesundheit

Wir behaupten keineswegs, dass Sie keine Technologie nutzen sollten. Tatsächlich lieben wir es, verbunden zu bleiben. Stattdessen möchten wir zu einer intelligenten Nutzung der Technologie ermutigen, die die Vorteile ihrer Annehmlichkeiten nutzt und den Nebenwirkungen entgegenwirkt, die durch eine übermäßige Nutzung verursacht werden. Indem Sie die folgenden Symptome im Zusammenhang mit Technologiesucht berücksichtigen, können Sie weiterhin die Kraft der Technologie nutzen, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, während Sie in Verbindung bleiben. Hier sind einige wichtige Überlegungen rund um die Technologie-Nutzung und wie sie unsere Gesundheit beeinflusst.

Digitale Augenbelastung

Wenn wir für längere Zeit auf einen Bildschirm starren, vergessen wir oft zu blinzeln. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass die digitale Augenbelastung unsere Blinzelrate um die Hälfte reduziert, was bedeutet, dass die Tränen, die unsere Augen schützen, verdunsten, ohne ersetzt zu werden. Zusätzlich kann das Lesen der kleineren Schriftarten auf einem Smartphone oder einem anderen tragbaren Gerät die Belastung verstärken.

Als Ergebnis berichten fast 60 Prozent der Erwachsenen in den USA über Symptome der digitalen Augenbelastung, zu denen trockene Augen, Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, Brennen, Juckreiz, Schwierigkeiten beim Fokussieren und Schmerzen im Nacken oder in den Schultern gehören. Bei den meisten Menschen verursacht die Überanstrengung der Augen lediglich Unbehagen, führt aber in der Regel nicht zu langfristigen Problemen.

Wege zur Reduzierung der digitalen Augenbelastung

Um die Beschwerden zu minimieren, empfehlen die Ärzte, eine „20-20-20“-Pause einzulegen: Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-Sekunden-Pause und konzentrieren Sie sich auf etwas, das 20 Meter entfernt ist. Um zu trainieren, mehr zu blinzeln, sollten Sie sich angewöhnen, bei jedem Atemzug zu blinzeln. Weitere Tipps zur Bekämpfung der digitalen Augenbelastung sind:

Reduzieren Sie die Deckenbeleuchtung, um Blendungen auf dem Bildschirm zu vermeiden
Verwenden Sie bei Bedarf eine Brille
Positionieren Sie sich in Armlänge vom Bildschirm entfernt
Die Textgröße auf den Geräten erhöhen, um sie besser lesen zu können
Regelmäßige Augenuntersuchungen durchführen lassen

Schlafstörungen

Wir lieben unsere Geräte so sehr, dass viele von uns sogar mit ihnen schlafen. Eine Studie ergab, dass 71 Prozent der Smartphone-Besitzer ihr Telefon nachts neben dem Bett aufbewahren, um nichts zu verpassen. Eine andere Studie fand heraus, dass über 40 Prozent der Smartphone-Nutzer am Bett durch Geräusche oder Licht von Benachrichtigungen aus ihrem Gerät aufwachen.

Es mag wie eine harmlose Angewohnheit erscheinen, aber die nächtliche Nutzung von Technologie kann Ihre Fähigkeit zu schlafen beeinträchtigen. Laut einer Gallup-Umfrage sagen 40 Prozent der Amerikaner, dass sie nicht genug Schlaf bekommen. Die National Sleep Foundation und schwedische Forscher entdeckten einen Zusammenhang zwischen starker Handynutzung und vermehrten Schlafstörungen sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

„Künstliche Lichtexposition zwischen der Dämmerung und der Zeit, zu der wir nachts ins Bett gehen, unterdrückt die Freisetzung des schlaffördernden Hormons Melatonin, erhöht die Wachsamkeit und verschiebt den zirkadianen Rhythmus zu einer späteren Stunde – was das Einschlafen erschwert“, sagt Charles Czeisler, MD, von der Harvard Medical School und dem Brigham and Women’s Hospital.

Tipps gegen die Smartphone-Sucht im Bett

Um Schlafstörungen zu vermeiden, versuchen Sie, die nächtliche Nutzung von Technologien durch schlaffördernde Aktivitäten zu ersetzen, wie z. B. ein Bad zu nehmen oder im Bett zu lesen. Dem Drang zu widerstehen, das Smartphone auf dem Nachttisch liegen zu lassen, kann ebenfalls dazu beitragen, nächtliche Unterbrechungen zu minimieren. Hier sind weitere Tipps, die Ihnen helfen, die Versuchung zu verringern, Ihr Smartphone mit ins Bett zu nehmen:

Schalten Sie Ihr Wi-Fi aus oder verwenden Sie einen Internet-Blocker
Hören Sie einen Podcast
Verstecken Sie Ihr Telefon an einem Ort, den Sie nicht erreichen, aber trotzdem hören können
Verfolgen Sie Ihre Nutzung und setzen Sie sich ein Limit
Schalten Sie unnötige Benachrichtigungen aus
Setzen Sie Ihren Bildschirm in den Nachtmodus

Physische Inaktivität

Wenn wir Technologie wie Computer, Videospiele oder Fernseher benutzen, sind wir in der Regel Videospiele oder Fernseher nutzen, bewegen wir uns in der Regel nicht. Deshalb gibt es immer mehr Forschungsergebnisse, die den übermäßigen Gebrauch von digitalen Geräten mit abnehmender Bewegung und Fitness in Verbindung bringen. In einer kürzlich durchgeführten Studie mit College-Studenten in Thailand fanden Forscher beispielsweise heraus, dass Studenten mit Smartphone-Sucht weniger körperliche Aktivitäten ausübten als diejenigen, die ihre Nutzung einschränkten.

Logischerweise reduziert es die Zeit, die man mit Bewegung verbringt, wenn man mehr Zeit auf der Couch verbringt und fernsieht oder Videospiele spielt. Die Verbindung zwischen Fettleibigkeit und Spielen ist jedoch nur geringfügig mit einer Gewichtszunahme bei Erwachsenen verbunden, wobei die Exposition gegenüber unnatürlichem blauen Licht von einem Fernseher und Smart-Geräten eher mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird.

Apps, die Ihnen helfen, körperlich aktiv zu werden

Das ist ein Problem, das die Technologie leicht lösen kann. Es gibt eine Vielzahl von Fitness-Apps, die Ihnen dabei helfen, eine Trainingsroutine einzuhalten, motiviert zu bleiben und Ihre Fortschritte zu verfolgen. Die Verwendung von nur einer davon kann Ihnen helfen, genug Aktivität zu bekommen, um Ihrer Bildschirmzeit entgegenzuwirken und die Bewegung zu fördern. Hier sind ein paar unserer Lieblings-Fitness-Apps, um Sie aktiv zu halten:

Für Outdoor-Läufer: Nike+ Run Club
Für allgemeines Fitness-Tracking: Apples Fitness-App
Für Yoga: Asana Rebel
Für neue Läufer: Couch to 5K
Für zehnminütige Workouts: Sworkit

Psychische Gesundheit

Mehr als drei Milliarden Menschen interagieren jeden Tag über soziale Medien miteinander. Während viele unserer Austausche im Allgemeinen harmlos sind, kann die übermäßige Nutzung dieser Dienste unser Wohlbefinden beeinträchtigen. Die Abhängigkeit von sozialen Medien wird mit einem Anstieg von psychischen Störungen wie Depressionen und Selbstmordgedanken in Verbindung gebracht, insbesondere bei Jugendlichen. Forscher stellten diesen Zusammenhang her, indem sie hervorhoben, wie Plattformen wie Facebook, Instagram und Twitter einen höheren sozialen Druck auf Jugendliche und Erwachsene ausüben, der zu Fällen von Cybermobbing, erhöhtem Bedürfnis nach Anerkennung und allgemeinen Gefühlen der Unzufriedenheit führen kann.

Eine Studie zeigte, dass Jugendliche, die fünf oder mehr Stunden pro Tag in sozialen Medien verbrachten, doppelt so häufig an depressionsbedingten Symptomen litten. Die Studie zeigte auch, dass weibliche Jugendliche, die soziale Medien im gleichen Umfang nutzen, im Vergleich zu männlichen Jugendlichen eher Anzeichen von Depressionen zeigten.

Tipps für den Umgang mit sozialen Medien

Sie müssen Ihre Social-Media-Profile nicht abschalten oder löschen, um sich zu schützen. Wir empfehlen, ein gesundes Gleichgewicht zu finden, das weniger Wert auf digitale Belohnungssysteme legt und zu kontrollieren, wie viel Sie sie nutzen. Hier sind ein paar gesunde Wege, Social Media zu nutzen:

Melden Sie sich ab und legen Sie regelmäßige Social-Media-Pausen ein
Überlegen Sie sorgfältig, was Sie posten wollen und wer es sehen soll
Begrenzen Sie, wie viele Social-Media-Profile Sie nutzen
Löschen Sie bestimmte Apps, die Ihrer Produktivität im Weg stehen könnten
Legen Sie einen Zeitplan fest, wann Sie online sind

Technologie und Gesundheitstipps

Technologie kann unser Leben unendlich bereichern – vor allem, wenn wir darauf achten, sie achtsam zu nutzen. Da der Einsatz von Technologie zunehmend Eingang in Diskussionen über die medizinische Grundversorgung von Männern und Frauen findet, hoffen die Ärzte in Portland, dass ihre Patienten neue Wege finden, um die Möglichkeiten der Technologie zur Verbesserung ihrer allgemeinen Gesundheit und Fitness zu nutzen.