Pack on the Pounds

Um Pizza the Hutt-ness zu erreichen, essen Sie einen Monat lang 17 große Torten mit extra Käse pro Tag. Aber um gesunde Pfunde zuzulegen, essen Sie mehr und heben Sie Gewichte – auf die richtige Art und Weise – um Muskeln aufzubauen.

STEP 1

Essen Sie den ganzen Tag über Snacks und konzentrieren Sie sich dabei auf Lebensmittel, die viel Protein und wenig gesättigte Fette enthalten, wie mageres Fleisch, Nüsse, Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Und essen Sie reichlich, sonst frisst Ihr Körper die Muskeln, die Sie aufzubauen versuchen.

Schritt 2

Führen Sie Übungen aus, die die Anzahl der Muskeln maximieren, die bei jeder Bewegung benutzt werden. Das bedeutet Kniebeugen, sitzende Reihen, Kreuzheben und schräge Kurzhantelpressen. „Für dünne Männer sind Isolationsübungen reine Zeitverschwendung“, sagt Mike Mejia, Redakteur bei Men’s Health und Co-Autor von Scrawny to Brawny. Verwenden Sie ein schweres Gewicht – etwas, das Sie nicht mehr als sechs Mal heben können – und hören Sie bei fünf Sätzen auf.

Und essen Sie wie die NFL-Spieler, um noch mehr Gewicht zuzulegen.