Pflege der Stimme

Was ist Stimme?

Der Klang Ihrer Stimme wird durch die Vibration der Stimmlippen erzeugt, die zwei Bänder aus glattem Muskelgewebe sind, die sich im Kehlkopf gegenüberliegen. Der Kehlkopf befindet sich zwischen dem Zungengrund und dem oberen Ende der Luftröhre, dem Durchgang zur Lunge (siehe Abbildung).

Wenn Sie nicht sprechen, sind die Stimmlippen geöffnet, damit Sie atmen können. Wenn es jedoch an der Zeit ist zu sprechen, orchestriert das Gehirn eine Reihe von Ereignissen. Die Stimmlippen schnappen zusammen, während die Luft aus der Lunge an ihnen vorbeiströmt und sie in Schwingungen versetzt. Die Vibrationen erzeugen Schallwellen, die durch den Rachen, die Nase und den Mund wandern, die als Resonanzräume fungieren, um den Klang zu modulieren. Die Qualität Ihrer Stimme – ihre Tonhöhe, Lautstärke und ihr Klang – wird durch die Größe und Form der Stimmlippen und der Resonanzräume bestimmt. Das ist der Grund, warum die Stimmen der Menschen so unterschiedlich klingen.

Viele Menschen nutzen ihre Stimme für ihre Arbeit. Sänger, Lehrer, Ärzte, Anwälte, Krankenschwestern, Verkäufer und öffentliche Redner gehören zu denen, die ihre Stimme stark beanspruchen. Das setzt sie dem Risiko aus, Stimmprobleme zu entwickeln. Schätzungsweise 17,9 Millionen Erwachsene in den USA berichten über Probleme mit ihrer Stimme. Einige dieser Störungen können vermieden werden, indem Sie sich um Ihre Stimme kümmern.

Woher wissen Sie, dass Ihre Stimme nicht gesund ist?

Wenn Sie eine der folgenden Fragen mit „ja“ beantworten, haben Sie möglicherweise ein Stimmproblem:

• Ist Ihre Stimme heiser oder rau geworden?
• Haben Sie Ihre Fähigkeit verloren, beim Singen hohe Töne zu treffen?
• Hört sich Ihre Stimme plötzlich tiefer an?
• Fühlt sich Ihr Hals oft rau, schmerzhaft oder angespannt an?
• Ist es zu einer Anstrengung geworden, zu sprechen?
• Ertappen Sie sich dabei, wie Sie sich immer wieder räuspern?

Wenn Sie denken, dass Sie ein Stimmproblem haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die zugrunde liegende Ursache zu bestimmen. Ein Arzt, der auf Erkrankungen oder Störungen der Ohren, der Nase und des Rachens spezialisiert ist und der eine Stimmstörung am besten diagnostizieren kann, ist ein HNO-Arzt (oh-toe-lar-in-GAH-luh-jist), manchmal auch HNO genannt. Ihr HNO-Arzt kann Sie an einen Sprachpathologen überweisen. Ein Logopäde kann Ihnen helfen, Ihre Stimme zu verbessern.

Was verursacht Stimmprobleme?

Ursachen für Stimmprobleme sind unter anderem:

• Infektionen der oberen Atemwege
• Entzündungen, die durch gastroösophagealen Reflux verursacht werden (manchmal auch saurer Reflux, Sodbrennen oder GERD genannt)
• Stimmfehlgebrauch und Überlastung
• Wucherungen auf den Stimmlippen, wie Stimmlippenknötchen oder Kehlkopfpapillomatose
• Krebs des Kehlkopfes
• Neurologische Erkrankungen (wie spasmodische Dysphonie oder Stimmlippenlähmung)
• Psychische Traumata.

Die meisten Stimmprobleme können durch die Behandlung der zugrundeliegenden Ursache oder durch eine Reihe von verhaltenstherapeutischen und chirurgischen Behandlungen rückgängig gemacht werden.

Tipps zur Vorbeugung von Stimmproblemen

Bleiben Sie hydratisiert:

• Trinken Sie viel Wasser. Empfohlen werden sechs bis acht Gläser pro Tag.
• Schränken Sie den Konsum von alkohol- oder koffeinhaltigen Getränken ein, da diese den Körper dazu bringen können, Wasser zu verlieren und die Stimmlippen und den Kehlkopf trocken zu machen. Alkohol reizt auch die Schleimhäute, die den Rachen auskleiden.
• Benutzen Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Zuhause. Das ist besonders im Winter oder in trockenen Klimazonen wichtig. Eine Luftfeuchtigkeit von dreißig Prozent wird empfohlen.
• Vermeiden oder begrenzen Sie die Einnahme von Medikamenten, die die Stimmlippen austrocknen, einschließlich einiger Erkältungs- und Allergiemedikamente. Wenn Sie Stimmprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, welche Medikamente für Sie am sichersten sind.

Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Ernährung:

• Rauchen Sie nicht und vermeiden Sie Passivrauchen. Rauchen reizt die Stimmlippen. Außerdem wird Krebs in den Stimmlippen am häufigsten bei Personen beobachtet, die rauchen.
• Vermeiden Sie scharfes Essen. Scharfes Essen kann dazu führen, dass Magensäure in den Rachen oder die Speiseröhre gelangt und Sodbrennen oder GERD verursacht.
• Nehmen Sie viel Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Diese Lebensmittel enthalten die Vitamine A, E und C. Sie helfen auch, die Schleimhäute, die den Rachen auskleiden, gesund zu halten.
• Waschen Sie sich häufig die Hände, um eine Erkältung oder Grippe zu vermeiden.
• Geben Sie sich ausreichend Ruhe. Körperliche Müdigkeit wirkt sich negativ auf die Stimme aus.
• Bewegen Sie sich regelmäßig. Bewegung erhöht die Ausdauer und den Muskeltonus. Dies trägt zu einer guten Körperhaltung und Atmung bei, die für das richtige Sprechen notwendig sind.
• Wenn Sie unter anhaltendem Sodbrennen oder GERD leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Ernährungsumstellung oder Medikamente, die helfen können, das Aufflackern zu reduzieren.
• Vermeiden Sie Mundwasser oder Gurgelmittel, die Alkohol oder irritierende Chemikalien enthalten. Wenn Sie dennoch eine alkoholhaltige Mundspülung verwenden möchten, beschränken Sie die Anwendung auf die Mundspülung. Wenn Sie gurgeln müssen, verwenden Sie eine Salzwasserlösung.
• Verwenden Sie kein Mundwasser zur Behandlung von anhaltendem Mundgeruch. Halitosis (Mundgeruch) kann das Ergebnis eines Problems sein, das Mundwasser nicht heilen kann, wie z.B. geringgradige Infektionen in der Nase, den Nebenhöhlen, den Mandeln, dem Zahnfleisch oder der Lunge, sowie von Magensäurerückfluss aus dem Magen.

Setzen Sie Ihre Stimme klug ein:

• Versuchen Sie, Ihre Stimme nicht zu überlasten. Vermeiden Sie Sprechen oder Singen, wenn Ihre Stimme heiser oder müde ist.
• Schonen Sie Ihre Stimme, wenn Sie krank sind. Krankheit belastet Ihre Stimme zusätzlich.
• Vermeiden Sie die Extreme Ihres Stimmumfangs, wie Schreien oder Flüstern. Sowohl zu lautes als auch zu leises Sprechen kann Ihre Stimme belasten.
• Praktizieren Sie gute Atemtechniken beim Singen oder Sprechen. Unterstützen Sie Ihre Stimme mit tiefen Atemzügen aus dem Brustkorb, und verlassen Sie sich nicht allein auf Ihre Kehle. Sängern und Sprechern werden oft Übungen beigebracht, die diese Art der Atemkontrolle verbessern. Das Sprechen aus der Kehle, ohne die Atmung zu unterstützen, belastet die Stimme sehr.
• Vermeiden Sie es, das Telefon beim Sprechen in der Hand zu halten. Wenn Sie das Telefon über einen längeren Zeitraum zwischen Kopf und Schulter halten, kann dies zu Muskelverspannungen im Nacken führen.
• Wenn möglich, sollten Sie ein Mikrofon verwenden. In relativ statischen Umgebungen wie Ausstellungsbereichen, Klassenzimmern oder Übungsräumen können ein leichtes Mikrofon und ein Verstärker-Lautsprecher-System eine große Hilfe sein.
• Vermeiden Sie Gespräche an lauten Orten. Der Versuch, über Lärm zu sprechen, belastet die Stimme.
• In Betracht ziehen Sie eine Stimmtherapie. Ein Logopäde, der in der Behandlung von Stimmproblemen erfahren ist, kann Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Stimme auf gesunde Weise einsetzen können.

Welche Forschung zur Stimme unterstützt das NIDCD?

Das National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD) unterstützt Forschung, die Laborstudien zum Verständnis von Krankheiten und Belastungen, die der Stimme schaden können, und klinische Forschung zum Testen neuer Wege zur Diagnose, Behandlung oder Heilung von Stimmstörungen umfasst.

Forscher untersuchen, wie das Gehirn die Muskeln und Nerven des Kehlkopfs und der Zunge steuert und wie sich diese Strukturen bewegen, um Sprache zu produzieren. Diese Informationen können anderen Wissenschaftlern helfen, bessere Behandlungen für Krankheiten wie Stimmlippenlähmung und spasmodische Dysphonie zu entwickeln, die die Stimme schädigen können. Sie können den Forschern auch helfen, neue Rehabilitationsstrategien zu entwickeln, um die Lebensqualität von Menschen zu verbessern, die von schweren Stimmstörungen betroffen sind.

Ein weiterer Bereich, der für die Forscher von Interesse ist, ist die Entwicklung von Ersatzgeweben zur Reparatur beschädigter Stimmlippen. NIDCD-geförderte Wissenschaftler testen künstliche und biologische Materialien und Stammzelltechnologien, die möglicherweise zur Herstellung von neuem Stimmlippengewebe verwendet werden können, sowie Methoden zur Förderung des Nervenwachstums zur Behandlung von Kehlkopflähmungen.

Forscher untersuchen auch neue Wege zur Beurteilung von Stimmstörungen und testen neue Methoden der Stimmtherapie für Menschen mit Wucherungen an den Stimmlippen. Die Forschung erforscht weiterhin Wege, um die Vernarbung der Stimmlippen nach einer Verletzung zu verhindern und um die Vernarbung der Stimme zu behandeln, wenn sie auftritt. Weitere laufende Forschungsstudien zielen darauf ab, die Mechanismen der durch HPV (Humanes Papillomavirus) verursachten Kehlkopfpapillomatose zu verstehen und neue medikamentöse Behandlungen für die Erkrankung zu entwickeln.

Neue Techniken zur Bekämpfung der altersbedingten Schwäche der Kehlkopfmuskulatur haben das Potenzial, Stimmstörungen in der alternden Bevölkerung zu verhindern. Jüngste Ergebnisse von NIDCD-finanzierten Forschern zeigten, dass in einem Tiermodell der alternden Stimme Stimmbildungsübungen halfen, die Muskeln des Kehlkopfes stark zu halten.

Da Lehrer eine hohe Inzidenz von Stimmstörungen haben, unterstützt das NIDCD die Entwicklung einer pädagogischen Website für Lehrer, um gesundes Verhalten und den Schutz ihrer Stimmen zu unterstützen. Das NIDCD unterstützt auch die Erforschung der Effektivität von Stimmhygieneerziehung und Stimmproduktionstraining für Lehrer.

Wo kann ich weitere Informationen über Stimme und Stimmstörungen finden?

Das NIDCD unterhält ein Verzeichnis von Organisationen, die Informationen über normale und gestörte Prozesse des Hörens, des Gleichgewichts, des Geschmacks, des Geruchs, der Stimme, des Sprechens und der Sprache bereitstellen.

Nutzen Sie die folgenden Stichwörter, um Organisationen zu finden, die Fragen beantworten und Informationen über Stimme und Stimmstörungen bereitstellen können:

• Papillomatose
• Spasmodische Dysphonie
• Speech-language pathologists