10 Warning Signs Your Bones Are Thinning — and What You Can Do Now
Wednesday, September 24th, 2014, 6:29 pm
Dowiedz się, jakie są objawy osteopenii, prekursora osteoporozy, i co możesz zrobić, aby pomóc przerzedzającym się kościom.
Wszyscy znamy osoby starsze z osteoporozą – jest to jeden z najczęstszych problemów związanych ze starzeniem się, dotykający ponad połowę dorosłych powyżej 50 roku życia. I wszyscy mamy nadzieję, że osteoporoza nie przytrafi się nam, ponieważ słabe kości mogą prowadzić do złamań, a złamania z kolei prowadzą do wszelkiego rodzaju przerażających konsekwencji.
Ale skąd wiesz, czy Twoje kości są wystarczająco mocne, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo? Jest to trudne, ponieważ osteopenia – proces rozrzedzania kości, który poprzedza pełnoobjawową osteoporozę – może przebiegać bez widocznych objawów. Oto 10 najważniejszych oznak ostrzegawczych rozrzedzenia kości, wraz ze wskazówkami, jak możesz na nie zareagować:
Miałeś więcej niż jedno złamanie w ciągu ostatnich dwóch lat, lub miałeś złamanie, które wydawało się niezwykle poważne w danych okolicznościach.
Kim Noles z Pensylwanii dowiedziała się, że ma osteopenię, czyli łagodną osteoporozę, kiedy złamała kostkę po prostu schodząc z krawężnika w niewłaściwy sposób. Twoje kości muszą być wystarczająco mocne, aby wytrzymać pewne uderzenie, a jeśli nie są, będziesz chciała dowiedzieć się więcej o tym, co się za tym kryje.
Co możesz zrobić: Wykonaj badanie gęstości kości, zwane również skanem DXA lub densytometrią, które jest specjalistycznym rodzajem badania rentgenowskiego mierzącego ilość wapnia i innych kluczowych minerałów utwardzających kości w każdym segmencie kości. Lekarze uważają, że badanie gęstości kości jest dość dokładnym wskaźnikiem ryzyka złamań, ponieważ pokazuje, czy twoje kości są gęste i mocne, czy porowate (co czyni je kruchymi).
Jesteś naturalnie szczupła lub masz małą klatkę piersiową.
Niestety, jeśli twoje kości są małe i cienkie na początku, masz mniej kości do stracenia. Osoby o małych, delikatnych kościach prawdopodobnie zachorują na osteoporozę w młodszym wieku. Nie oznacza to, że ludzie ciężcy lub o dużej kości nie zachorują na osteoporozę; po prostu ludzie, którzy są szczupli lub o małej kości nie mają tak wiele do zrobienia, zanim staną się zagrożeni złamaniem.
Osiągamy szczytową masę kostną i przestajemy budować kości, kiedy mamy od 20 do 25 lat, a gdzieś pomiędzy 30 a 40 rokiem życia zaczynamy tracić kości. Tempo utraty kości zależy od naszej genetyki i od tego, jak czujni jesteśmy w kwestii diety, ćwiczeń i innych czynników, które utrzymują nasze kości w dobrej kondycji.
Co możesz zrobić: Jeśli jesteś w wieku poniżej 40 lat, zrób wszystko, co możesz w wieku 30 lat, aby zbudować kości: Jedz dietę bogatą w nabiał i inne pokarmy bogate w wapń oraz wykonuj dużo ćwiczeń o dużej intensywności, czyli wszystko, co wiąże się z bieganiem lub skakaniem. Jeśli masz 40 lat lub więcej, nadal odżywiaj się pożywnie, stosuj suplementy zawierające wapń, magnez i witaminę D oraz wykonuj ćwiczenia siłowe jako uzupełnienie ćwiczeń uderzeniowych. Wykazano, że trening siłowy zapobiega utracie kości.
Bierze Pani prednizon lub inne kortykosteroidy w celu leczenia chorób autoimmunologicznych.
Przyjmowanie kortyzonu przez długi okres czasu zaburza poziom hormonów w sposób, który powoduje wypłukiwanie wapnia, witaminy D i innych składników odżywczych z kości. Ludzie, którzy cierpią na choroby autoimmunologiczne, takie jak choroba Crohna, toczeń lub reumatoidalne zapalenie stawów, mają osteoporozę znacznie częściej niż przeciętna osoba z powodu kortykosteroidów stosowanych w leczeniu tych schorzeń.
Ten znak ostrzegawczy jest szczególnie ważny dla kobiet, ponieważ są one bardziej narażone na choroby autoimmunologiczne. Są one również bardziej podatne, ponieważ normalny poziom estrogenu jest niezbędny do utrzymania zdrowych kości. Przyjmowanie hormonów tarczycy przy niskim poziomie tarczycy lub przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych z klasy SSRI jest również związane z wyższym poziomem utraty kości, choć eksperci nie są jeszcze pewni dlaczego.
Co możesz zrobić: Jeśli musisz przyjmować kortykosteroidy w celu leczenia stanu zdrowia, wynikające z tego ryzyko dla Twoich kości wymaga starannego nadzoru lekarza. Większość lekarzy zleca obecnie pacjentom wykonanie badania gęstości kości wkrótce po rozpoczęciu przyjmowania kortykosteroidów, aby upewnić się, że mają oni masę kostną niezbędną do wytrzymania działania leków. Lekarz może również zlecić 24-godzinną analizę stężenia wapnia w moczu oraz badanie na obecność witaminy D, aby sprawdzić poziom tego wzmacniającego kości składnika odżywczego.
Jeśli przyjmujesz kortykosteroidy przez dłuższy czas, prawdopodobnie powinieneś mieć prześwietlony kręgosłup, ponieważ czasami dochodzi do drobnych złamań, których możesz nie odczuwać na początku. Wielu lekarzy przepisuje również bifosfoniany, które są lekami budującymi kości.
Palisz.
Eksperci nie wiedzą dokładnie, w jaki sposób palenie sabotuje kości, ale z licznych badań jasno wynika, że tak. Palenie ma wysoką statystyczną korelację z osteoporozą, więc jeśli byłeś palaczem przez całe swoje dorosłe życie, są duże szanse, że naraziłeś swoje kości na szwank.
Co możesz zrobić: Nikt nie chce, aby po raz kolejny mówiono mu, aby przestał palić, ale to jest dokładnie to, o co proszą cię twoje kości. Dobra wiadomość jest taka, że bez względu na wiek, w którym rzucasz palenie, możesz nadal czerpać korzyści zdrowotne z bycia osobą niepalącą i dać swojemu ciału szansę na regenerację.
Pijesz więcej niż dwa drinki dziennie.
Alkohol jest czynnikiem osłabiającym kości; wypłukuje wapń, magnez i inne minerały z twoich kości. Im więcej pijesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że tak się dzieje. Kobiety są bardziej podatne na tego typu utratę kości niż mężczyźni, być może dlatego, że są bardziej podatne na działanie alkoholu w ogóle.
Co możesz zrobić: Niestety dla tych, którzy lubią się napić, podstawowym rozwiązaniem jest ograniczenie picia. Spróbuj wypić jeden lub dwa kieliszki wina na noc, a następnie przerzuć się na herbatę ziołową lub ciepłe mleko z miodem.
Nie tolerujesz laktozy lub masz inne powody, aby nie pić mleka.
Mleko jest jednym z najlepszych budulców kości, i to nie tylko z powodu wapnia. Witamina D, ważny składnik mleka wzbogaconego, jest jeszcze ważniejsza. Większość dorosłych Amerykanów ma poważny niedobór witaminy D, mówi Robert Recker, dyrektor Centrum Badań nad Osteoporozą w Nebrasce, co naraża nas nie tylko na słabe kości, ale także na kilka rodzajów raka. A kupowane w sklepach mleko, które jest wzbogacane w witaminę D, jest jednym z jedynych dietetycznych źródeł tego ważnego składnika odżywczego.
Co możesz zrobić: To wapń, witamina D i inne minerały w mleku są ważne, a nie samo mleko. Szukaj mleka sojowego lub ryżowego, które zostało wzbogacone w te składniki odżywcze i pij je regularnie. Przyjmuj również suplementy zawierające wapń, magnez i witaminę D; te trzy minerały działają synergicznie, aby budować i chronić kości.
Musisz zmagać się z zaburzeniami odżywiania.
Historia anoreksji jest główną czerwoną flagą dla osteoporozy. To dlatego, że sztucznie niska waga ciała obniża poziom hormonów, powodując pominięcie miesiączki, mówi endokrynolog z Uniwersytetu Columbia, Elizabeth Shane. „Wszystko, co obniża poziom estrogenu, zaburza budowę kości” – mówi.
Co możesz zrobić: Jeśli masz historię anoreksji lub bulimii, zwróć na to uwagę swojego lekarza lub terapeuty. Istnieją programy leczenia, które okazały się skuteczne w opanowaniu zaburzeń odżywiania, a jest to ważne, abyś mogła chronić swoje kości w przyszłości. Pamiętaj również o piciu mleka wzbogaconego w wapń i witaminę D oraz przyjmowaniu suplementu Cal-Mag-D, aby Twoje kości i zęby były mocne.
Tylko dla kobiet: Twoje miesiączki są nieregularne lub rzadkie.
Niski poziom estrogenu jest zazwyczaj odpowiedzialny za brak miesiączki lub cykl, który zaczyna się i kończy. Niestety, niski poziom estrogenu przyczynia się bezpośrednio do utraty kości, więc kobiety, które nie mają regularnych miesiączek, mogą zauważyć, że ich kości również są nieregularne. Niski poziom estrogenu może być spowodowany zaburzeniami odżywiania, nadmiernym wysiłkiem fizycznym lub chorobą policystycznych jajników (PCOS).
Co możesz zrobić: Jeśli twoje miesiączki są nieregularne i nie masz niedowagi, porozmawiaj z lekarzem. Być może cierpisz na chorobę związaną z hormonami, taką jak zespół policystycznych jajników (PCOS), która jest łatwo uleczalna. Lekarz może na przykład przepisać ci tabletki antykoncepcyjne w niskiej dawce, co jest łatwym sposobem na nieregularne miesiączki i zaburzenia hormonalne, które mogą za nimi stać.
Masz krewnego pierwszego lub drugiego stopnia, który miał osteoporozę przed 50 rokiem życia lub przed menopauzą.
Historia rodzinna jest głównym wskaźnikiem, że twoje kości słabną. Jeśli pochodzisz z rodziny, w której starsi dorośli mają historię złamań, słabą postawę lub utratę wysokości, są szanse, że członkowie twojej rodziny mieli osteoporozę, niezależnie od tego, czy została ona kiedykolwiek zdiagnozowana, czy nie. A jeśli oni ją mieli, to prawdopodobnie Ty również.
Co możesz zrobić: Skompiluj rodzinną historię zdrowia, rozmawiając z rodzicami, dziadkami i innymi osobami posiadającymi dostęp do informacji rodzinnych. Jeśli Twoi krewni cierpieli na osteoporozę, powiedz o tym swojemu lekarzowi. Jeśli jesteś młodsza, a Twój lekarz opiera się prośbom o wykonanie skanu kości, ta informacja pomoże Ci w poszukiwaniach, ponieważ lekarze poważnie traktują historię rodziny.
Jesteś rasy kaukaskiej lub azjatyckiej, jesteś kobietą i masz ponad 50 lat.
Jeden z tych czynników ryzyka zwiększa prawdopodobieństwo, że Twoje kości są cienkie. Jeśli wszystkie trzy są prawdziwe, istnieje duża szansa, że twoje kości są zagrożone złamaniem.
Ale Afroamerykanki również mają powody do obaw. Ostatnie badania wykazały, że niska masa kostna jest znacznie bardziej powszechna niż kiedyś sądzono we wszystkich grupach etnicznych, w tym u Afroamerykanów.
Jeśli masz 60, 70 lub więcej lat, zwróć na to jeszcze większą uwagę. Ryzyko rozrzedzenia kości wzrasta z wiekiem; eksperci ds. osteoporozy szacują, że po 75 roku życia 90 procent kobiet dozna złamania.
Co możesz zrobić: Nie możesz zmienić żadnego z czynników rasowych, płciowych lub wiekowych, które sprawiają, że jesteś tym, kim jesteś. Ale wiedza na temat kategorii ryzyka, do której się zaliczasz, może pomóc ci być bardziej świadomą stanu swoich kości i bronić się przed lekarzem. Jeśli masz ponad 50 lat i badania wykazują, że Twoje kości słabną, lekarz może przepisać Ci lek z grupy bifosfonianów lub estrogenową terapię zastępczą, aby wzmocnić Twoje kości.