10 Ways to Save Your Relationship

Niezależnie od zaburzeń uwagi u dorosłych (ADHD lub ADD), zakochanie się jest łatwe. Pęd biochemicznej euforii przychodzi z „nową miłością”. Ci z nas z ADHD często hiperfokus na romans, nie tylko ze względu na romans, ale także w celu zwiększenia tych neuroprzekaźników produkujących przyjemność (dopamina), które są w niedoborze w naszych mózgach. Silnie naładowane emocje nie są częścią trwałej miłości. Są to tylko uczucia – silne i wspaniałe uczucia – ale potrzebujesz znacznie więcej, aby związek ADHD trwał.

Relacje są trudne, a kiedy akceptujemy ten fakt, mamy do czynienia z rzeczywistością, a nie fantazją, że „wszystko, czego potrzebujesz, to miłość”. Wszystko czego potrzebujemy to miłość? Nie sądzę. Potrzebujesz umiejętności radzenia sobie z problemami, aby zrekompensować swoje słabości i uratować swój związek. Jakie narzędzia powinieneś mieć w swojej skrzynce z narzędziami, jeśli umawiasz się z kimś z ADD? Cieszę się, że zapytałeś.

Zarządzanie objawami

Ty i Twój partner musicie wziąć odpowiedzialność za swój stan. Traktuj ADHD dorosłych w sposób odpowiedzialny, stosując terapię behawioralną i/lub odpowiednie leki, aby opanować objawy, zwiększyć dopaminę i pomóc mózgowi pracować tak, jak powinien. Kiedy robisz to wszystko, powinieneś zobaczyć spadek objawów ADHD – jak niezdolność do skupienia się, gdy twój partner mówi do Ciebie lub do śledzenia zadań, takich jak płacenie rachunków na czas.

Nie bycie wysłuchanym jest główną skargą tych w intymnych związkach z partnerami z ADHD. Dla wielu, którzy mają ADHD, słuchanie innych jest trudne. Aby zwiększyć swoje umiejętności słuchania, wykonaj następujące ćwiczenie:

Siądź ze swoim partnerem i pozwól mu mówić przez pięć minut – lub dłużej, jeśli możesz to zrobić. Nawiąż kontakt wzrokowy i pochyl się w jego stronę, nawet jeśli nie chłoniesz każdego słowa.

Po pięciu minutach słuchania podsumuj to, co usłyszałeś. Możesz powiedzieć: „Wow, brzmi to tak, jakbyś miał naprawdę gorączkowy dzień. Kiepski dojazd do pracy, okropne spotkanie. Przynajmniej udało ci się zatrzymać na siłowni w drodze do domu.”

Po wymianie zdań zrób coś, co chcesz zrobić. Powiedz: „Teraz, gdy jesteś w domu, czy miałbyś ochotę popilnować Robbiego, podczas gdy ja pójdę pobiegać?”

Twój partner będzie prawdopodobnie zszokowany i zadowolony, że słuchałeś go przez pełne pięć minut.

Zobowiązanie do zobowiązania

Główne objawy ADHD – impulsywność i potrzeba ciągłej stymulacji – mogą wzmocnić, jak również zagrozić związkom. Ponieważ dorośli z ADHD są niecierpliwi i łatwo się nudzą, przygodne aktywności seksualne są bardzo stymulujące. Przyciąganie do nowego i innego może utrudnić pozostanie monogamicznym. ADHD i seks może być trudne. Dlatego tak ważne jest, aby być oddanym idei „związku” – nawet bardziej niż twój partner.

Poznałem 93-letnią kobietę, która była żoną tego samego mężczyzny przez ponad 70 lat. Powiedziała mi, że w ciągu tych lat razem przeżywali dobre i złe chwile, i że nigdy nie rozważała rozwodu, choć żartowała, że raz czy dwa razy rozważała morderstwo. Wiedziała, że musi być bardziej oddana instytucji małżeństwa niż swojemu mężowi, aby ten związek mógł funkcjonować. Były chwile, kiedy para nie czuła się sobie oddana, ale ich poświęcenie dla małżeństwa pozwoliło im przetrwać.

Użyj terapii śmiechem

Naucz się śmiać z siebie (nie ze swojego partnera) i traktować swoje problemy nieco bardziej lekkim sercem. ADHD powoduje, że czasami robimy i mówimy dość niezwykłe rzeczy.

Nie bądź zraniony lub rozgniewany przez niezamierzone słowa i działania, zobacz je takimi, jakimi są: objawami stanu, z którym próbujesz sobie poradzić. Dobry śmiech pozwoli Ci ruszyć do przodu w związku. Wiem, jakie to może być trudne. Łatwo jest się bronić, ponieważ przez lata musieliśmy się tłumaczyć z naszych zachowań – kiedy działaliśmy impulsywnie lub pomijaliśmy szczegóły z powodu braku koncentracji. Porzuć defensywę, a następnie odpuść i idź do przodu.

Wybacz i zapomnij

Kuszące jest wskazanie palcem na drugą osobę i obwinianie jej za problemy w związku. Ale do tanga trzeba dwojga. Kiedy przyznajemy się do problemów, które sami powodujemy, zamiast rozwodzić się nad tym, co nasz partner robi źle, wzrastamy duchowo. Kiedy przyznaję się do własnych niedociągnięć – identyfikuję je, pracuję nad ich zmianą i wybaczam sobie, że nie jestem doskonały – łatwiej jest zaakceptować mojego partnera i wybaczyć mu jego niedociągnięcia.

Fraza, która podsumowuje tę koncepcję wybaczania i zapominania, to: „Zrobiłem to, co mogłem zrobić najlepiej w tamtej chwili. Gdybym mógł zrobić to lepiej, zrobiłbym to.” W ten sposób pozbywasz się uszczypliwości związanej ze złym doświadczeniem, a także umożliwiasz sobie i współmałżonkowi cywilną rozmowę. Nie chodzi już o to, że jedno z Was „zrobi to jeszcze raz”, chodzi o bycie człowiekiem i popełnianie błędów – coś, co można wybaczyć.

Szukanie profesjonalnej pomocy

Większość małżeństw z jednym lub więcej partnerów ze zdiagnozowanym ADHD planuje być małżeństwem „aż do śmierci”. Ale jak realia życia razem ustawić w, małe problemy iść nierozwiązane i stać się większe problemy, które wydają się nie do pokonania.

Jednym z powszechnych błędów, że kłopotliwe pary zrobić to czekać zbyt długo przed szukają profesjonalnej pomocy dla ich związku. Do czasu, gdy dostaną się do biura terapeuty, już rzucił w ręcznik, i szukają tylko sposobu, aby potwierdzić swoje nieszczęście i uzasadnić swoją decyzję o rozwodzie. Nie czekaj zbyt długo, aby uzyskać pomoc. Licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny może nauczyć umiejętności komunikacji i rozwiązywania konfliktów.

Więcej narzędzi ADHD Relationship:

Pamiętaj o robieniu zabawnych rzeczy, które robiliście razem, kiedy po raz pierwszy się zakochaliście.

Przyjmij zasadę: Tylko jedna szalona osoba w domu w tym samym czasie. Jeśli twój partner wariuje, ty musisz zachować zimną krew i opanowanie.

Co tydzień idź na randkę.

Traktujcie się nawzajem z szacunkiem. Nauczcie się kochać swoje dziwactwa.

Nie martwcie się o to, kto ma rację. Celem jest pójście naprzód, a nie tkwienie w kłótni. Ważniejsze jest posiadanie wzajemnie satysfakcjonującego związku niż posiadanie racji przez cały czas.

Wspieraj ADDITUDE
Dziękuję za czytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewnienia edukacji i wsparcia w zakresie ADHD, prosimy o rozważenie subskrypcji. Twoje czytelnictwo i wsparcie pomagają nam tworzyć nasze treści i zasięg. Dziękujemy.

Uaktualnione 21 stycznia 2021

Dziękuję.