11 Steps to Better Skin

Eksperci dzielą się wskazówkami i polecają produkty do twarzy, które poprawią cerę i teksturę Twojej skóry.

Popraw swoją cerę i teksturę skóry dzięki tym wskazówkom ekspertów. Zamiana niektórych codziennych nawyków i bycie bardziej świadomym innych czynników stylu życia, które mogą mieć na ciebie wpływ, pomoże ci dowiedzieć się, jak uzyskać lepszą skórę. Niezależnie od tego, czy Twoim głównym zmartwieniem jest pielęgnacja przeciwstarzeniowa czy leczenie trądziku, 11 poniższych kroków sprawi, że Twoja cera znajdzie się tam, gdzie chcesz.

1. Weź pod uwagę swoją wodę

I dostosuj odpowiednio swoje produkty do pielęgnacji skóry. „Miękka woda nie usuwa dobrze mydła, więc może pozostawiać osad na skórze” – mówi Susan H. Weinkle, asystentka profesora klinicznego dermatologii na Uniwersytecie Południowej Florydy w Tampie. Jeśli masz miękką wodę, używaj środków do mycia twarzy i ciała oszczędnie (nie więcej niż ćwierć opakowania). Z kolei twarda woda nie pozwala myjkom łatwo się spienić, przez co musisz użyć jeszcze więcej środka myjącego, co może powodować przesuszenie. Delikatne, niezawierające mydła formuły, których zadaniem nie jest spienianie, mogą to zminimalizować – mówi Carolyn Jacob, dermatolog z Chicago. Eksperci sugerują wypróbowanie Avène Extremely Gentle Cleanser ($24; dermstore.com). Aby sprawdzić jakość wody w Twojej okolicy, zaloguj się na stronie Agencji Ochrony Środowiska (epa.gov).

2. Pij zieloną herbatę

„Jeśli Twoja cera jest czerwona lub ma plamy, właściwości przeciwzapalne tej herbaty mogą być kojące” – mówi Andrea Cambio, dermatolog z Cape Coral na Florydzie. „Mrożona jest najlepsza, ponieważ gorące napoje mogą pogorszyć zaczerwienienie i inne objawy trądziku różowatego”. Kolejna korzyść: galusan epigallokatechiny (EGCG) w zielonej herbacie może pomóc w zapobieganiu niszczeniu kolagenu, które prowadzi do zmarszczek, a także wywołanych przez słońce uszkodzeń DNA w skórze (pomyśl o liniach i przebarwieniach), według niektórych ekspertów. Zastanów się nad zastąpieniem herbaty poranną kawą.

3. Utrzymuj stres w ryzach

Stres zbiera żniwo w niemal każdej części Twojego ciała, w tym w Twojej skórze. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Stanforda naukowcy odkryli, że w czasie egzaminów studenci, którzy czuli się zestresowani, mieli poważniejsze problemy z trądzikiem niż ci, którzy byli pod mniejszą presją. Dzieje się tak, ponieważ stres zwiększa produkcję hormonów w organizmie, takich jak kortyzol, który może powodować, że skóra staje się bardziej tłusta i zmniejsza się jej zdolność do zwalczania bakterii wywołujących trądzik – mówi Lisa Donofrio, profesor kliniczny dermatologii w Yale University School of Medicine. Aby utrzymać pod kontrolą to zdenerwowanie, regularnie ćwicz techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak joga, głębokie oddychanie i medytacja. To „może pomóc w takich schorzeniach jak trądzik, łuszczyca, trądzik różowaty i łojotok”, mówi Donofrio.

RELATED: The Best Serums to Solve Every Skin Problem

4. Popraw jakość swojego powietrza

Unikanie zadymionych pomieszczeń jest mądre, ponieważ „samo przebywanie w otoczeniu dymu może prowadzić do uwolnienia wolnych rodników, które uszkadzają skórę i przyspieszają starzenie się”, mówi Diane S. Berson, asystentka profesora klinicznego dermatologii w Weill Medical College of Cornell University w Nowym Jorku. Inne zanieczyszczenia wewnątrz pomieszczeń również mogą negatywnie wpływać na skórę. Regularnie wymieniaj filtr powietrza w swoim piecu, a jeśli gotujesz na oleju, używaj wentylatora nad kuchenką. Należy również pamiętać, że suche powietrze w pomieszczeniach może odwadniać skórę i sprawiać, że drobne zmarszczki stają się bardziej widoczne. Uruchom nawilżacz (VicTsing Cool Mist Humidifier, $35; amazon.com) w swojej sypialni, aby zminimalizować te problemy.

5. Przełącz się na zwykłą pastę do zębów

Te ze składnikami kontrolującymi kamień nazębny lub dodanymi smakami, takimi jak cynamon, mogą przyczyniać się do powszechnego stanu skóry zwanego okołoustnym zapaleniem skóry. Wygląda to jak pryszcze, zaczerwienienia i łuszczenie się skóry wokół ust, mówi Donofrio. Zamiast tego używaj zwykłej pasty, takiej jak Crest Cavity Protection Toothpaste ($3; target.com). Uwaga: Jeśli cierpisz z powodu tego problemu, udaj się do dermatologa po antybiotyki, aby go wyleczyć.

Related: I Finally Have Flawless Skin, and It’s Because of This Skincare Routine

6. Watch Sun Exposure Indoors

Tak, dobrze przeczytałaś: Promienie UV (w szczególności promienie UVA) mogą przenikać przez okna w Twoim domu i biurze i powodować zmarszczki i brązowe plamy. To samo dotyczy szyb samochodowych: Badania wykazały wyższe wskaźniki zachorowań na raka skóry po lewej stronie twarzy i górnej części ciała niż po prawej, ponieważ ta strona jest bardziej narażona podczas jazdy samochodem. Poza nowotworami, „wiele osób ma więcej zmarszczek i uszkodzeń słonecznych po lewej stronie twarzy” – zauważa Donofrio. Zadbaj o ochronę, stosując zawsze krem nawilżający z filtrem SPF. Wypróbuj La Roche-Posay Anthelios SX Codzienny Krem Nawilżający z Mexorylem (34$, dermstore.com).

7. Monitoruj spożycie nabiału (jeśli masz trądzik)

Badania przeprowadzone przez Harvard School of Public Health wykazały, że nastoletnie dziewczęta, które spożywają dużo mleka, są o prawie 30 procent bardziej narażone na trądzik niż te, które piją mniej, a eksperci uważają, że to samo dotyczy dorosłych kobiet ze skłonnością do poważnych wykwitów. Co zaskakujące, odtłuszczone mleko wydaje się być gorszym przestępcą niż mleko pełne. Naukowcy nie rozumieją dokładnie, dlaczego produkty mleczne mogą prowadzić do trądziku, ale niektórzy przypuszczają, że winne mogą być naturalne hormony obecne w nabiale, mówi Leslie Baumann, dermatolog z Miami Beach na Florydzie, która zauważa, że nawet mleko organiczne może powodować wypryski. Twarożek, napoje śniadaniowe typu instant i sherbety również mają związek z trądzikiem. Podczas gdy ograniczanie nabiału nie rozwiąże problemu pryszczy w pojedynkę, może to mieć znaczenie dla tych, którzy cierpią z powodu poważnych wyprysków, mówią eksperci. (Jeśli pójdziesz tą drogą, upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wapnia z innych źródeł żywności, takich jak zielenina liściasta, lub rozważ przyjmowanie suplementu.)

Related: These Are the 5 Best Acne Treatments, According to Thousands of Reviews

8. Pay Attention to Your Cleanser

Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, ale jeśli masz suchą skórę, twój wybór środka do mycia twarzy może być nawet ważniejszy niż twój krem nawilżający. „Środek oczyszczający bez mydła jest idealny, ponieważ pomaga zastąpić barierę wilgoci w skórze”, mówi Donofrio. „Potraktuj to jako podejście prewencyjne” – dodaje Berson. „Możesz używać swojego środka czyszczącego, aby uniknąć suchości, egzemy i łuszczycy, zamiast tylko leczyć te problemy, gdy się zaogniają”. Dobry, niedrogi i naturalny, który Donofrio lubi: Burt’s Bees Orange Essence Facial Cleanser ($17, amazon.com). To powiedziawszy, stosowanie kremu nawilżającego po oczyszczeniu jest nadal mądre. A jeśli stosujesz leki na trądzik, odczekaj 10 minut po umyciu, aby zminimalizować podrażnienia.

RELATED: What Is Micellar Water, and Should I Be Using It?

9. Wybieraj produkty do włosów na bazie wody

Niektóre odżywki do włosów, jak również pomady, produkty zwiększające objętość i kremy do stylizacji, zawierają oleje lub woski, które mogą zatykać pory i powodować trądzik, zwłaszcza na czole, z tyłu głowy i na linii włosów. Nawet jeśli starasz się unikać nakładania ich na skórę, mogą one spływać po twarzy i ciele podczas brania prysznica i kiedy się pocisz, lub zostać przeniesione przez poszewkę na poduszkę podczas snu. Zamiast tego szukaj produktów na bazie wody i unikaj tych, które zawierają olej mineralny, wosk pszczeli lub wosk mikrokrystaliczny. Możesz też rozważyć produkty SEEN Haircare, linię szamponów, odżywek i produktów do stylizacji włosów stworzoną, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia wyprysków (informacje na stronie helloseen.com).

10. Sprawdź swoją apteczkę

Niektóre doustne środki antykoncepcyjne, antybiotyki, leki na bezpłodność i leki przeciwpadaczkowe mogą powodować powstawanie wyprysków, mówi Jerome Litt, dermatolog z Beachwood, Ohio. Leki antyhistaminowe, moczopędne i niektóre antydepresanty mogą powodować suchość skóry. A niektóre antybiotyki, leki moczopędne i leki przeciwcukrzycowe mogą sprawić, że staniesz się podatny na uszkodzenia słoneczne. „Jeśli zauważysz, że Twoja skóra reaguje bardziej podczas przyjmowania konkretnego leku, porozmawiaj z lekarzem” – mówi Litt. „On lub ona może być w stanie albo obniżyć dawkę, albo przestawić cię na inny lek.”

11. Śpij całą noc

Podczas drzemki mechanizmy naprawcze skóry przechodzą do działania, mówi McBurney. Z kolei brak snu powoduje stres w organizmie, przez co uwalnia on więcej adrenaliny i kortyzolu, które mogą wywoływać wypryski i inne problemy skórne – mówi Barbara R. Reed, profesor dermatologii na Uniwersytecie Kolorado w Denver. (Z kolei badania przeprowadzone w Chinach wykazały, że niewystarczająca ilość snu jest istotnym czynnikiem ryzyka wystąpienia trądziku u nastolatków). Spraw, aby siedem do ośmiu godzin snu stało się Twoim ostatnim dobrym dla skóry ruchem każdego dnia.