12 Foods With More Vitamin C Than Oranges
Oct. 31, 2013 — intro: Jeśli wypijasz szklankę soku pomarańczowego za każdym razem, gdy zaczynasz smarkać, być może coś ci się udało. Choć badania wykazują, że spożywanie witaminy C nie zapobiega przeziębieniom, spożywanie tego składnika odżywczego może pomóc nieco skrócić czas trwania choroby i zmniejszyć nasilenie objawów.
Ale pomimo reputacji pomarańczy jako bogatych w witaminę C, 69,7 mg, które dostarcza średnia pomarańcza, to w rzeczywistości mniej niż wiele innych popularnych owoców i warzyw. Aby zapakować ostateczny cios witaminy C, napełnij się tymi 12 superfoods.
15 Best Superfoods for Fall
quicklist: 1category: Foods With More Vitamin C Than Orangestitle: Chili peppersurl: text: Pół filiżanki posiekanej lub pokrojonej w kostkę papryki chili dostarcza 107,8 mg witaminy C. Dodatkowo, naukowcy z Uniwersytetu w Buffalo odkryli, że kapsaicyna, związek, który sprawia, że papryka chili jest ostra, może pomóc złagodzić ból stawów i mięśni.
quicklist: 2category: Foods With More Vitamin C Than Orangestitle: Red bell pepperurl: text: Filiżanka posiekanej czerwonej papryki zawiera prawie trzy razy więcej witaminy C niż pomarańcza-190 mg. Czerwona papryka jest również doskonałym źródłem witaminy A, która wspomaga zdrowie oczu.
Prawda o powszechnych mitach na temat widzenia
quicklist: 3category: Foods With More Vitamin C Than Orangestitle: Green bell pepperurl: text: Filiżanka posiekanej zielonej papryki zawiera mniej witaminy C niż jej słodsza siostra, ale przy 120 mg, to wciąż 200 procent zalecanego dziennego spożycia. Zielona papryka jest również doskonałym źródłem błonnika.
quicklist: 4category: Foods With More Vitamin C Than Orangestitle: Kaleurl: text: Oprócz dwukrotności zalecanej dziennej dawki witaminy A i siedmiokrotności zalecanej dawki witaminy K, jedna porcja jarmużu dostarcza 80,4 mg witaminy C. Ta odżywcza potęga dostarcza również pokaźną dawkę minerałów i kwasów tłuszczowych.
11 zdrowych przepisów na jarmuż
quicklist: 5category: Foods With More Vitamin C Than Orangestitle: Broccoliurl: text: To warzywo krzyżowe dostarcza 132 mg witaminy C plus błonnik wypełniający przy zaledwie 30 kaloriach na porcję. Plus, badania pokazują, że brokuły mogą mieć właściwości zapobiegające rakowi.
quicklist: 6category: Foods With More Vitamin C Than Orangestitle: Papayaurl: text: Badania pokazują, że jedzenie papai może pomóc oczyścić zatoki, rozjaśnić skórę i wzmocnić kości. Jedna porcja dostarcza 88,3 mg witaminy C.
Getting a Cold? Do This Right Now
quicklist: 7category: Foods With More Vitamin C Than Orangestitle: Strawberriesurl: text: Jedna filiżanka tego superowocu zawiera 84,7 mg witaminy C, a także zdrowe dawki folianów i innych związków, które wspomagają zdrowie serca. Kolejna nieoczekiwana korzyść z truskawek? Mogą one pomóc wybielić Twoje zęby w naturalny sposób.
quicklist: 8category: Foods With More Vitamin C Than Orangestitle: Cauliflowerurl: text: Niezależnie od tego, czy go pieczesz, gotujesz na parze, czy przecierasz, zjedzenie małej główki kalafiora daje ci 127,7 mg witaminy C, plus 5 gramów błonnika i 5 gramów białka.
5 mitów na temat przeziębienia
quicklist: 9category: Foods With More Vitamin C Than Orangestitle: Brussels sproutsurl: text: Te małe kapustki są pełne zapobiegających rakowi fitoskładników i błonnika, nie wspominając o 74,8 mg witaminy C. Jeśli jesteś zwykle odrzucony przez ich gorzki smak, wydobądź ich naturalną słodycz poprzez ich pieczenie.
quicklist: 10category: Foods With More Vitamin C Than Orangestitle: Pineappleurl: text: Oprócz 78,9 mg witaminy C, ananas zawiera bromelinę, enzym trawienny, który pomaga rozbić jedzenie i zmniejszyć wzdęcia. Bromelaina działa również jako naturalny środek przeciwzapalny, który może pomóc Ci szybciej odzyskać siły po ciężkim treningu.
10 Ways to Soothe a Sore Throat
quicklist: 11category: Foods With More Vitamin C Than Orangestitle: Kiwiurl: text: Jedna porcja NLEA kiwi (około 2 owoców) zawiera 137,2 mg witaminy C. Te rozmyte owoce są również bogate w potas i miedź. (Sprawdź 15 innych pokarmów, które są bogate w potas.)