12 Pomysłów na ćwiczenia i aktywność fizyczną dla seniorów z demencją
Ćwiczenia mają wiele korzyści dla seniorów z demencją
Ćwiczenia są doskonałym, nielekarskim sposobem na poprawę samopoczucia i redukcję trudnych zachowań u seniorów z chorobą Alzheimera lub demencją.
Ważną rzeczą jest znalezienie ćwiczeń, które są przyjemne i bezpieczne dla ich poziomu sprawności.
Ćwiczenia są skutecznym sposobem na zmniejszenie ryzyka upadku i mogą zmniejszyć ból.
Pozostawanie aktywnym poprawia również sen, siłę, elastyczność i krążenie. Ponadto, jest to świetny sposób na poprawienie nastroju i poczucia własnej wartości.
Wszystkie te korzyści przyczyniają się do ograniczenia i opanowania trudnych zachowań, takich jak pobudzenie, senność, zakłócenia snu i inne.
Wyjaśniamy, jak zachęcić osobę z demencją do ćwiczeń i przedstawiamy 12 pomysłów na ćwiczenia dla wszystkich poziomów sprawności.
Opisujemy również, jak dowiedzieć się, jaka ilość ćwiczeń jest najlepsza, jakie korzyści płyną z ćwiczeń oraz jak zapewnić seniorom bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.
Jak zachęcić osobę z demencją do ćwiczeń
Zachęcenie osoby z demencją do ćwiczeń nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza jeśli w przeszłości nie ćwiczyła ona regularnie.
Pomocne może okazać się nie określanie ćwiczeń jako ćwiczeń, ale traktowanie ich jako kolejnego zwykłego zadania w codziennej rutynie lub jako zabawne zajęcia specjalne, takie jak „impreza taneczna.”
Pomocne jest ćwiczenie ze starszą osobą dorosłą, ponieważ wiele osób z demencją ma trudności z samodzielnym rozpoczynaniem ćwiczeń i zapamiętywaniem ich sekwencji.
W ten sposób można zademonstrować ruchy, zwolnić tempo w razie potrzeby i zapewnić pomoc w razie potrzeby.
Będąc w stanie naśladować twoje ruchy i nie musząc pamiętać, co robić, sprawiasz, że zajęcia stają się przyjemniejsze dla starszej osoby.
Prowadzenie ich w ćwiczeniach może wydawać się kolejną rzeczą do zrobienia w ciągu dnia, ale może to pomóc zredukować trudne zachowania i poprawić symptomy senności – a dodatkowo pomoże ci być aktywnym.
12 pomysłów na aktywność fizyczną dla seniorów z demencją
Proste
- Spacerowanie – jedno z najlepszych ćwiczeń w okolicy (i jest darmowe!). Chodzenie po domu, podwórku lub na zewnątrz przez dowolną ilość czasu jest wspaniałe dla ciała i umysłu. Możesz nawet połączyć spacer z robieniem sprawunków, takich jak spacer z psem lub pójście do sklepu spożywczego.
- Ćwiczenie „siad do stania” – wzmacnia mięśnie potrzebne do wykonywania podstawowych czynności, takich jak korzystanie z toalety
- Zachowaj równowagę w pozycji stojącej (w razie potrzeby trzymaj się podpórki) – poprawia równowagę i postawę, może być samodzielnym ćwiczeniem lub częścią codziennej czynności, takiej jak mycie naczyń
- Siedź bez podparcia przez kilka minut każdego dnia (pod stałym nadzorem, aby zapobiec upadkom) – wzmacnia mięśnie brzucha i pleców potrzebne do utrzymania prawidłowej postawy
- Rozciągaj się leżąc w łóżku – poruszaj różnymi częściami ciała i rozciągaj zesztywniałe mięśnie, Można to robić z pomocą lub samodzielnie
Umiarkowany
- Rozciąganie i/lub ćwiczenia siłowe – spróbuj tej prostej rutyny rozciągania na krześle lub tej łatwej rutyny siły i równowagi
- Tai chi – spróbuj tych ćwiczeń które mogą być dostosowane do różnych warunków fizycznych
- Ogrodnictwo – coś prostego jak grabienie lub wyrywanie chwastów daje poczucie spełnienia i jest świetnym treningiem
- Prace domowe – podstawowe prace mogą być świetnym ćwiczeniem, jak składanie prania, ścieranie kurzu, lekkie odkurzanie, czy mycie samochodu
Zaawansowane
- Taniec – to zabawne zajęcie, które nie sprawia wrażenia ćwiczenia. Odtwórz w domu ulubioną muzykę taneczną Twojej starszej osoby i zorganizuj jej prywatną imprezę taneczną w salonie. Możesz też poszukać imprez w centrach seniora, które obejmują taniec.
- Klasa ćwiczeń – niektóre centra seniora lub podobne organizacje oferują zajęcia specjalnie dla osób z demencją
- Ćwiczenia w wodzie – rozważ pójście ze starszą osobą na lokalne zajęcia w YMCA lub centrum seniora
Ile ćwiczeń jest zalecanych?
Zdrowie, osobowość i zdolności poznawcze każdej osoby są inne, więc trzeba będzie trochę poeksperymentować, aby znaleźć ilość i rodzaj ćwiczeń, które dobrze działają dla Twojej starszej osoby.
Ogólnie, celuj w ilość, która pomaga im czuć się dobrze, zarówno fizycznie jak i psychicznie. I upewnij się, że zaczynasz powoli i powoli zwiększasz ilość ćwiczeń.
Każda ilość ćwiczeń jest świetna, nieważne jak mała. Zbyt forsowne ćwiczenia nie pomagają i mogą powodować kontuzje.
Na przykład, niektórzy ludzie mogą cieszyć się kilkoma 10-minutowymi sesjami w ciągu dnia. Innym może się spodobać 30 minut na raz.
A niektórzy mogą potrzebować zacząć od 2 minut i powoli zwiększać ich ilość.
Korzyści z ćwiczeń dla pacjentów z demencją
Korzyści z ćwiczeń będą się różnić w zależności od osoby. Ale ogólnie rzecz biorąc, bycie aktywnym poprawia zdrowie i samopoczucie na wiele sposobów, w tym:
- Poprawa nastroju, zmniejszenie stresu i zwiększenie spokoju w celu zmniejszenia epizodów agresji, wędrówki, lub pobudzenia
- Poprawa zdolności fizycznych do wykonywania codziennych zadań
- Zmniejszenie ryzyka upadku z powodu poprawy siły i równowagi
- równowagi
- Powolnienie spadku umysłowego
- Zmniejszenie depresji
- Poprawa zdrowia serca
- Zwiększenie poczucia celu i osiągnięć przy jednoczesnym zachowaniu zaangażowania i zajętości
- Poprawa snu i zmniejszenie objawów senności
- Zmniejszenie zaparć
Bezpieczne ćwiczenia to najwyższy priorytet
Ćwiczenia są pomocne na wiele sposobów dla seniorów z demencją, ale najważniejszym priorytetem jest zapewnienie im bezpieczeństwa przed, w trakcie i po ćwiczeniach fizycznych.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa:
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne dla ich stanu fizycznego i poznawczego.
- Monitoruj poziom wysiłku poprzez krótkie rozmowy. Jeśli mogą mówić bez utraty tchu, tempo jest komfortowe. Jeśli nie mogą prowadzić rozmowy, ponieważ zbyt ciężko oddychają, zwolnij tempo.
- Dbaj o nawodnienie organizmu, pijąc dużo wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
- Przy ćwiczeniach na świeżym powietrzu, upewnij się, że mają na sobie medyczną bransoletkę ostrzegawczą, identyfikator osobisty i/lub lokalizator GPS na wypadek, gdyby się od Ciebie odłączyli.
- Jeśli mają zawroty głowy, słabość lub odczuwają ból, natychmiast przestań i odpocznij. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy przyszłe ćwiczenia będą bezpieczne.